بداااايتي بالتمر واللبن ثم السعراااااات الحراريه,,موااااصله للمثاااالي

جوري جدة انا انشاءالله استمر فس سعرات احسن هههه بس بدون حرمان العشاء يعني يكون فواكة وشي خفيف لانو بسوي رياضة ف اجوع ف لازم اكل
انا مع سعرات الحرارية

مساء الخير يا بنات

انا اليوم فطوري كان

حبه تمره " 20

حبه توست بمسحه جبنه " 79

3 ملاعق رز"60

طيعا شاي اخضر يالزنجبيل والقرفه

المجموع "159 لحده دحين

وشويه بشرب حليب بالنسكافه

طبعا مشيت ساعه علي السير

جوري

فكرتك حلوه وانا قريت الرحيم

بس خايفه يزيد الورن

عسان احنا لنا مده وسعراتنا قليله

بس انا ما عندي اي مشاكل

رح ابدء من بكره واقولك النتايج

يعني الخميس والسبت والاتنين

رح يكون سعرات عاليه

اما الجمعه والاحد والثلاثاء

رحيم ونشفان هههههههههإ

أنا جيت
معليش امس دخلت شويه وما رجعت اكتب يومياتي
بس أمس اكلت الفطور ساندوتش فلافل والعشاء نفس الشي ساندوتش فلافل ما تغديت واكلت قطعة كيك وتعبتني نفخت بطني يمكن ععشان فيها بيكنج بودر المهم امس ماني عارفه السعرات كم بس اتوقع ماتزيد عن 1200 كالوري
جوري حبيبتي بالنسبه للرجيم مرررررره حلوه الفكره انه ما نزيد عن 1500 رح اطبقه معاكم ان شاء الله بس يوم زي ما قولتي 500 ويوم رح اخليه من 1000 -1200 كالوري
ماما جابت لي كرسي رياضه عشان البطن ان شاء الله من الصباح ببدأ اعمل فيه التمارين

أنا مقهوره وزني بعد ما رجعت الكيلو ثبت عند 68 ماني عارفه ليش
بالتووووووفيق صبايا

جنوني حلو استمري

ام وسن خلاااص ببدا معاك وبوزن كل يوم عشان لو زدت اوقف بس اللي فهمته انهم بعد يوم الفله ينقصون كيلو او نص
الليله تعشيت بروستد عشان كذا بعتبره لي وبكره ان شاء الله علي في الفطور والسحور الليله بحسب سعراتي وبوصل 1500 بس
وبكره طول الليل بس خضار وفواكه لين السحور وان شاء الله سعراتي بتكون 500 او 600

يومي كنت صايمه
سحوري كان نصف رغيف
جبنه مثلث
نصف كوب عصير كيوي

الفطور
تمره
كوب نسكافيه
طلعنا السوق ولفيت لين تعبت
تعشيت
نص صدر دجاجه بروستد
4 ملاعق ارز
وكوب عصير اناناس