أنظمة و برامج الرجيم دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

أنظمة جورج كروز .. لجسم صحيّ ونحيل

Like Tree10معجبون بهذا
الصورة الرمزية تريآق ديزاين =]
تريآق ديزاين =]
وردة جديدة
تاريخ الإنضمام: Jun 2011
رقم العضوية : 88185
العمر:
المشاركات: 28
نشاط تريآق ديزاين =]
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 31
    قديم 09-22-2011, 12:51 PM
    #1
    أنظمة جورج كروز .. لجسم صحيّ ونحيل
    ٫



    بسم الله الرح** الرحيم
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    صباحكم / مساؤكم خير

    سأتكلم ** *** ******* عن أنظمة وبرامج المدرب الأمريكي
    " جورج كروز "
    الذي له أكثر ** ثلاثة مل**ين عميل انقصوا وزنهم عبر الإنترنت !!

    مؤلفات جورج كروز :
    - 8 دقائق ** الصباح ** أجل أوراك وأفخاذ نحيفة .
    - 8 دقائق ** الصباح ** أجل بطن رشيق .
    - 8 دقائق ** الصباح ** أجل أقصى حد لإنقاص الوزن .
    - 8 دقائق ** الصباح لأجسام حقيقية وأحجام حقيقية .
    - حمية الـ 3 ساعات .

    توجد ** أغلب المكاتب ، و**ها : مكتبة جرير =$

    برنامج جورج كروز يحتوي *** ( نظام الغذاء + حركات الـ 8 دقائق " التمارين " )

    [IMG]http://dc16.***********/i/03418/0rbeqj74rcrd.gif[/IMG]

    " تساعدك حركات كروز *** رفع روحك المعنوية طوال اليوم ، بحيث تجعل تبدأ يومك بشكل صحيح ". جورج كروز

    علماء النفس وعلماء فسيولوجيا التدريب وجدوا أن التدريبات لها أثر فعلي مماثل
    لأثر الأدوية المستخدمة لعلاج الإكتئاب .
    تم اختبار هذه النظرية بدراسة حديثة تمت ** جامعة Duke . استخدم الباحثون
    مجموعة قامت بالمشي والجري ** المكان لمدة 30 دقيقة ثلاثة أيام ** الأسبوع ،
    بينما المجموعة الأخرى أخذت مضاد الاكتئاب زولوفت Zoloft. وبعد أربعة أشهر
    تحسنت كلتا المجموعتين تحسناً ملحوظاً !
    وعندما قام الباحثون بفحص كلتا المجموعتين مرة أخرى بعد 6 أشهر ليروا ما إذا
    كان المتطوعون يحافظون *** نفس النتائج ، وجدوا أن 38% ** مجموعة
    زولوفت انتكست إلى حالة الاكتئاب التي كانوا يعانون **ها قبل ، و8% فقط
    ** مجموعة التدريب هم الذين انتكسوا إلى حالة الاكتئاب مرة أخرى .

    [IMG]http://dc16.***********/i/03418/0rbeqj74rcrd.gif[/IMG]

    " الخط الفاصل بين النجاح والفشل يمكن التعبير عنه ** خمس كلمات هي :
    لم يكن لدي ال*** الكا** ".
    فرانكلين **لد

    ** المستحيل أن لا يكون للإنسان 8 دقائق يستطيع أن يعمل بها أياً كان !
    لذلك تتميز حركات كروز بسهولتها وقصر ***ها =)

    [IMG]http://dc16.***********/i/03418/mwb8yawcgdq5.gif[/IMG]

    " عندما تلتزم بالتدريب ** الصباح فإنك تتجنب الأعذار ، وتفقد الأرطال بسرعة
    أكبر " .
    جورج كروز

    لماذا يجب أن تؤدى الحركات ** الصباح ؟!
    أولاً : عندما تمارس التمارين ** الصباح تشعر بالتحسن طوال اليوم ، تشعر بأنك
    أكثر قوة وأكثر طاقة وحيوية ، وأقل شعوراً بالضغط .

    ** دراسة تمت بجامعة ليدز ** إنجلترا ، وجد الباحثون أن النساء اللاتي يتدربن
    ** الصباح يعانين ** ضغوط أقل ويشعرون بالسرور والارتياح ** باقي اليوم أكثر
    ** هؤلاء اللاتي لا يتدربن ** الصباح . وعندما تقوم بحركات كروز فإنك ترسل
    إشارة إلى الغدة النخامية لإفراز الإندور**نات التي هي مواد كيميائية طبيعية يطلقها
    جسدك وهي المسئولة عن مشاعر البهجة والسعادة .
    وكلما زادت كمية الإندور**نات التي يتم ضخها ** مجرى الدم ، زاد شعورك بالارتياح
    والمتعة . وبسبب تدريبات الصباح ستكون قادراً *** التعامل مع الضغوط بغض النظر
    عما يحدث خلال اليوم .
    ولكن *** ليس كل شيء !
    فالتحرك وممارسة التمرينات ** الصباح يساعدك *** حرق الدهون أسرع ** التحرك
    ** أي *** آخر ** اليوم ، فعندما تستيقظ ** الصباح تكون عمليات الأيض لديك **
    حالة كسل وذلك لأنها تعمل ببطء أثناء النوم ، ولكنك عندما تمارس التمرينات تزيد معدلات
    عمليات الأيض . وعن طريق القيام بحركات كروز ** الصباح الباكر فإنك تنشط عمليات
    الأيض بينما هي ** أبطأ حالاتها ** الوضع الطبيعي .

    ممارسة حركات كروز ** الصباح تساعدك *** بناء العضلات بسرعة أكبر .
    مستويات هرمون التستويترون Testosterone - الهرمون الأساسي لبناء عضلات
    الجسم - تزداد ** الصباح ، و*** يعني أن عملية بناء العضلات بواسطة تدريبات المقاومة
    تكون ** ذروتها قبل الظهر .
    باختصار .. إنك تحرق المزيد ** السعرات الحرارية عندما تتدرب ** الصباح ، وتستغل ***
    تمرينك بصورة أفضل .

    و** النه**ة .. ممارسة الحركات ** الصباح تساعدك *** أن تحافظ *** الاتساق والاستمرار.
    هل سبق لك أن خططت للتدريب ** **تصف النهار أو ** المساء ، ثم اضطررت إلى تجاهل
    هذه الخطط بسبب حدوث أمر طارئ غير متوقع ؟!
    *** عادة لا يحدث ** الصباح الباكر . ببساطة .. " *** الصباح هو ***ك أنت "
    إنه أسهل *** تتحكم **ه ، تستطيع أن تقوم** سريرك وتمارس تدريباتك ، وتحظى ببعض
    ال*** الإضا** لنفسك .
    ** أي *** لاحق ** اليوم قد تحدث المقاطعات .. زوجتك أو أطفالك أو وظيفتك أو حتى
    حالة طوارئ سوف تقاطع خططك وتجبرك *** أن تؤجل أو تتجاهل حركات كروز .
    تؤكد الأبحاث أن نسبة 25% فقط ** الأشخاص الذين يتدربون ** المساء هم الذين يداومون
    *** تدريباتهم ، بالمقارنة بنسبة 75% م** يتدربون ** الصباح .

    والنتيجة النهائية هي : أنك عندما تلتزم بالتدريب ** الصباح ، فإنك تتجنب الأعذار ، وتفقد
    الأرطال بسرعة أكبر لأنك أكثر مواظبة *** التدريب .

    [IMG]http://dc16.***********/i/03418/mwb8yawcgdq5.gif[/IMG]

    طريقة أداء التمارين :

    هناك ثلاث مستويات لأداء التمارين :
    تمارين المستوى الأول [ السبت / الأحد / الإثنين / الثلاثاء / الأربعاء / الخميس ]
    يتم أداء المستوى الأول لمدة 3 أسابيع ، وهكذا مع المستوى الثاني والثالث ..
    يوم الخميس حركات الإطالة .
    يوم الجمعة إجازة .

    [IMG]http://dc16.***********/i/03418/0rbeqj74rcrd.gif[/IMG]

    " تقبل جسمك واعتنِ به ، حينها فقط ستصبح جهود التغذية والتمارين سهلة هينة " . جورج كروز
    " إذا لم تقبل جسدك بشكل كامل ، فلن تتعامل معه أبداً *** أنه هبة عظيمة حصلت عليها " . جورج كروز


    ثق بي عندما أخبرك : إذا لم تقدم لجسمك الاحترام الذي يستحقه وإذا لم تتعامل معه *** أنه أفضل هدية
    **حها الله لك ، فلن تجد أبداً القوة الكا**ة لدفعك لعمل الأشياء الضرورية لفقد وزنك ، كالالتزام بتناول
    الصحي ** الطعام ، وشرب قدر وافر ** الماء والنوم بالقدر الكا** .

    [IMG]http://dc16.***********/i/03418/0rbeqj74rcrd.gif[/IMG]

    " طبق الـ 3 ساعات "

    ** سريرك ، إذا لم تتناول طعامك خلال هذه الساعة الأولى والأساسية سيقوم جسمك بخفض مستوى
    عمليات الأيض محاولة لحم**ة نسيجه الغني بالسعرات الحرارية .

    ، ***** تناول وجبة الإفطار ** الـ 7 صباحاً ، ثم تناول إحدى وجباتك الخ**فة ** الـ 10 صباحاً ، ثم
    تناول الغداء ** الـ 1 ظهراً ، ثم تناول وجبة أخرى خ**فة ** الـ 4 مساء ، وتناول عشاءك الـ 7 مساء

    يليها مكافأتك بعد فترة وجيزة ، إن ذلك يعد جدولاً مثالياً ، وأقترح أن تقوم باتباعه قدر ما تستطيع .

    [IMG]http://dc16.***********/i/03418/0rbeqj74rcrd.gif[/IMG]

    أغذية صحيّة يذكرها كروز :

    " الأحماض الدهنية الموجودة ** أسماك الماء البارد *** السلمون شديدة الأهمية ** مساعدة
    عضلاتك *** التعا** بعد أداء حركات كروز " . جورج كروز


    إنك تحتاج إلى البروتين لبناء عضلات نحيفة ، والأسماك تعد ** أفضل مصادر البروتين ل*** الغرض .
    بالإضافة إلى نوعية البروتينات الجيدة ، تحتوي بعض أنواع أسماك الماء البارد *** نوع معين
    ** الدهون يسمى ( الأحماض الدهنية أو ميجا 3 ) ، هذه الأحماض تساعد *** تقليل ألم العضلات
    بعد التدريب ، *** أنها تساعد أيضاً *** رفع الحالة المزاجية للفرد ، وتقلل ** الشهية للطعام ،
    وت**ح الجلد بريقاً متألقاً متوهجاً .

    ما نوع الأسماك الذي يجب أن تتناوله ؟
    أنصحك بالمداومة *** السلمون ، *** النوع ** الأسماك غني جداً بالأحماض الدهنية أو ميجا 3
    ، أيضاً - طبقاً لما ذكرته وكالة حم**ة البيئة - توجد بالسلمون أقل نسبة تلوث بالمخلفات الصناعية
    والزئبق ، مما يجعل السلمون أكثر أ**اً للنساء الحوامل والمرضعات .
    وانخفاض مستوى الزئبق أمر ** غ**ة الأهمية ، لأن التسمم بالزئبق يؤدي إلى التعب والإرهاق
    والصداع . عندما تشعر بالتعب والصداع لن يصبح لديك الرغبة ** القيام بحركات كروز ، لذا داوم
    *** السلمون واستمتع بجودة الأسماك بدون ملوثات .

    [IMG]http://dc16.***********/i/03418/mwb8yawcgdq5.gif[/IMG]

    " بعض أنواع بدائل البيض مبسترة ، مما يعني أنه ** الممكن تناولها بأمان بدون طبخها ، إنني
    أستخدمها لأضيف المزيد ** البروتين المخفض للشهية " . جورج كروز

    لقد نال البيض ** العقود القليلة الماضية سمعة سيئة ، لأن خبراء الصحة اعتقدوا أنه يرفع نسبة
    الكوليسترول ** الدم ، و** السنوات القليلة الماضية برأت العديد ** ال**ظمات الصحية البيض
    ** هذه التهمة وحسنت سمعته .

    الأساس هو استخدم بياض البيض ، وهو الذي يوجد به كل البروتين الذي تحتاجه العضلات لكي
    تنمو ، الدهون المشبعة توجد ** صفار البيض ، ولذلك اقترح عليك تناول بياض البيض الغني
    بالبروتين فحسب أو تناول **تجات بدائل البيض .

    [IMG]http://dc16.***********/i/03418/mwb8yawcgdq5.gif[/IMG]

    " زيت الزيتون "

    يتكون زيت الزيتون ** دهون أو ميجا 9 ، وهي ** نوعية الدهون الم**دة ، و*** ***** أن ترى
    *** أرفف المتاجر ، فإن هناك العديد ** أنواع زيت الزيتون التي ***** الاختيار ** بينها .

    ** العادي إلى النقي إلى شديد النقاء ، جميعها تندرج تحت قائمة الزيوت ، والأنواع الشديدة النقاء
    هي الأ*** جودة ، و** ثم فهي الأغلى ث**اً ، ولكي يصل زيت الزيتون إلى تلك الدرجة ** النقاء ،
    لا بد وأن يكون قد تم قطف الزيتون وهو ** أقصى درجات النضج ، مما يعطي الزيت أفضل نكهة
    وأ*** سعر أيضاً ، وعندما يكتب *** الزجاجة " زيت زيتون " فقط ، فإنها بذلك تحتوي ***
    بعض الشوائب وتفتقر إلى النكهة الصا**ة النقية التي تحتوي عليها الأنواع الأخرى شديدة النقاء ،
    وذلك النوع ** زيت الزيتون عادة يكون ما يكون هو الأقل سعراً ، أما زيت الزيتون النقي **قع بين
    النوع شديد النقاء والنوع العادي ** حيث المذاق والجودة والسعر ، ما زيت الزيتون " الخ**ف "
    فهو ليس أقل ** السعرات الحرارية ، وغنما أقل ** النكهة والشكل الخارجي .
    فإذا لم تكن تحب النكهة والمذاق القوي ، فاستخدم النوع الخ**ف .

    [IMG]http://dc16.***********/i/03418/mwb8yawcgdq5.gif[/IMG]

    " قوة الأفوكادو " :

    لقد حظي الأفوكادو بسمعة سيئة ، نظراً لاحتوائة *** نسبة عالية ** الدهون ، إلا أن له الكثير
    ** الفوائد الرائعة . أولاً ، يحتوي الأفوكادو *** البيتاسيتوسترول الذي يساعد ** **ع امتصاص
    الكولسترول ** الأمعاء ، مما يتسبب ** انخفاض مستويات الكولسترول ** الدم ، *** أنه يحتوي
    أيضاً *** الجلوتاثيون وهو مضاد للأكسدة ربطه الباحثون بالوق**ة ** أمراض القلب وأنواع
    مختلفة ** السرطانات ، بما **ها سرطان الفم والبلعوم .
    لذا انطلق وتناول الجوكامول *** تشاء ، اجعله حصتك ** الدهون لتلك الوجبة .

    [IMG]http://dc16.***********/i/03418/mwb8yawcgdq5.gif[/IMG]

    امضغي العلك أثناء طهي الطعام !! :

    كثيرون **ا لا يطيقون التواجد ** المطبخ دون تناول أو تذوق أو اختبار الطعام الذي يتم إعداده ،
    وبحلول ال*** الذي يكون **ه الطعام جاهزاً ربما تستهلك بالفعل نصف قيمة وجبتك ** السعرات
    الحرارية أثناء الوقوف أمام الفرن دون أن تشعر ! ولكن عن طريق وضع قطعة ** العلك بدون
    سكر ** فمك أثناء طهي الطعام ، ستحافظ *** فمك مشغولاً ، وبالتالي ت**ع نفسك ** تناول
    الطعام أثناء الطهي ، لذا امضغ العلك أثناء طهي الطعام وادخر وجبتك لتناولها ** الطبق .

    [IMG]http://dc16.***********/i/03418/mwb8yawcgdq5.gif[/IMG]

    قومي بطهي الطعام عندما لا تكونين جائعة !! :

    يمكن أن تبدو مهمة الطهي والخبز للأخريم مهمة شاقة ومفزعة أثناء اتباع برنامج لإنقاص الوزن
    ، إلا أنك لست مضطرة للاستسلام للإغراء المصاحب لها .
    إذا كنتِ بحاجة إلى خبر البسكويت ** أجل لقاء ما ، أو طهي الطعام لحفل عشاء ، فخططي لعمل
    ذلك ** ذلك ال*** ** اليوم الذي تشعرين **ه بأقل قدر ** الجوع ، بالنسبة لكثير ** الناس ،
    يكون الصباح هو ال*** الذي تكون **ه دفاعاتهم ضد الجوع ** أقوى حالاتها ، و***** أيضاً
    أن تطهي بعد تناول أكبر وجبات اليوم مباشرة .


    [IMG]http://dc16.***********/i/03418/0rbeqj74rcrd.gif[/IMG]

    " قوة النوم ** إنقاص الوزن !! "

    كي تستطيع التدريب لمدة 8 دقائق ** الصباح ، قد تكون بحاجة إلى الاستيقاظ مبكراً بعض ال*** ،
    لكن *** لا يعني أن تحرم نفسك ** النوم لـ 8 دقائق تقريباً كي تمارس التمرينات . اقترح عليك
    بشدة أن تذهب إلى الفراش مبكراً .

    لماذا يعد النوم مهماً إلى *** الحد ؟!
    حسناً إنك بحاجة بالطبع إلى قدرٍ كاف ** النوم حتى تتمكن ** النهوض مبكراً لأداء حركات كروز
    ، ولكن ربما كان الأمر الأكثر إثارة هو أن النوم لعدد ساعات أكبر يمكن بالفعل أن ينقص عملية
    إنقاص وزنك ! ، نعم ، القدر ال**اسب ** النوم قد يساعدك *** إنقاص المزيد ** وزنك .

    دعني افسر لك ذلك .. عندما تكون نائماً يوقف جسدك الكثير ** عملياته ، إلا أنا جهازك ال**اعي
    دائماً ما يعمل ** الوردية الليلية . أثناء النوم يعمل جهازك ال**اعي بقوة *** إصلاح وتجديد
    أنسجة العضلات النحيفة ، ويساعد جسدك *** التعا** تماماً بعد جلسة حركات كروز التي قمت
    بها ** الصباح ، *** أن مستويات هرمون النمو تكون ** ذروتها أثناء النوم ، وبذلك تساعد
    عضلاتك *** إصلاح و تجديد أي تمزقات صغيرة واكتساب المزيد ** القوة .
    معظ**ا يحصل *** قدر يقل ساعة واحدة *** الأقل عن المعدل الطبيعي لساعات النوم بشكل
    **تظم ، و*** ليس جيداً ، ولقد ربطت الأبحاث بين النوم أقل ** 8 ساعات وبين ما يلي :

    - أداء سيئ ** العمل .
    - مشاعر سلبية *** الغضب ، والضغط ، والاكتئاب ، والتشاؤم .
    - نفاذ الصبر والعدوانية .
    - جنون قيادة السيارات .
    - ذاكرة ضعيفة .
    - تقلبات مزاجية حادة .

    وتلك مجرد البد**ة . وجدت إحدى الدراسات التي أجريت ** المكسيك أن نقص النوم ليوم واحد
    فقط يقلل الحساسية للأنسولين ، مما يصعب دخول الدهون والسكريات إلى الخل**ا التي تحرقها
    للحصول *** الطاقة .

    و** دراسة أخرى أجريت ** جامعة شيكاغو ، وجد الباحثون أن أسبوعاً ** نقص النوم يرفع
    مستويات هرمون الضغط والورتيزول بشكل مز** ويسبب الإصابة بداء السكري .

    وإليك المزيد .. قد يكون نقص النوم هو نفسه السبب وراء استمرار زيادة وزنك ، وقد ربطت بعض
    الدراسات بين قلة النوم والإفراط ** تناول الطعام ، وتشير الأبحاث إلى أنه كلما زاد سهر الناس
    ليلاً وتأخر موعد ذهابهم للنوم ** المساء ، زادت احتمالات إفراطهم ** تناول الطعام كثيراً ، فإذا
    اشتهيت تناول الطعام ** آخر الليل ، فهل حقاً ستتناول شيئاً صحياً ؟
    أوضحت دراسة أجريت ** اليابان أن الأشخاص الذين ينامون عدد ساعات أقل يتناولون أقل
    الكميات ** الخضروات .

    إذا حصلت *** فترة أقل مما ينبغي ** النوم ، فستتناول وجبات خ**فة أكثر أثناء اليوم ، حيث
    ستستخدم الطعام لمساعدتك *** أن تظل يقظاً ومتنبهاً .

    ويؤثر نقص النوم *** مستويات اللبتين Leptin ، وهو الهرمون الذي يقلل شهيتك ، وعندما
    تنخفض مستويات *** الهرمون ، فإنك تتوق إلى تناول الحلوى والنشويات . وأخيراً ، أوضحت
    دراسة أجريت *** رجال يعانون ** صعوبة التنفس أثناء النوم - حالة تسبب توقف تنفسك
    والاستيقاظ بصورة متكررة ** الليل - إن الإرهاق الناتج عن نقص النوم يجعل ممارسة الرجال
    للتدريبات احتمالاً ضئيلاً ويجعلهم يشعرون أن التدريب أكثر صعوبة .

    إن الحصول *** قدر كافٍ ** النوم مهم لصحتك العامة بقدر أهمية التمرين ال**تظم وتناول الطعام
    بشكل صحي ، لذا عليك أن تعاهد نفسك ** الآن *** أنك ستبدأ ** الذهاب إلى الفراش مبكراً ،
    *** سيجعلك تستيقظ بسهولة أكبر وتنقص وزنك بسرعة أكبر ، إنه أمر مهم بحق ** أجل نجاحك !

    [IMG]http://dc16.***********/i/03418/0rbeqj74rcrd.gif[/IMG]

    فقرة ** أسئلتك :

    سـ - إنني أعمل ** وردية ليلية . وبالنسبة لي يكون ال*** الذي يعتبر أغلب الناس أنه الصباح هو
    ال*** الذي أكون **ه ** طريقي إلى النوم ، والصباح الفعلي بالنسبة لي يبدأ حوالي الساعة 3
    عصراً . هل *** هو ال*** الذي ينبغي أن أتدرب **ه ؟


    جـ - مارس التمارين بمجرد أن تنهض ** فراشك ، أياً كان ال*** ، *** هو ال*** الذي تملك أكبر
    سيطرة عليه ** اليوم .

    [IMG]http://dc16.***********/i/03418/fsa2nr9ggpr5.png[/IMG]

    [IMG]http://dc16.***********/i/03418/0rbeqj74rcrd.gif[/IMG]

    ختاماً .. أنصح الجميع بشراء مؤلفات جورج كروز وأداء التمارين ..
    إنها سهلة وممتعة للغــــ**ة .. أحب أن أوضح أنها ليست
    للتخسيس فقط .. كلا بل إنها صحيّة وممتعة مدى الحيــــاة
    يوجد الكثير ** المعلومات الباقية ** المؤلفات الأخرى *** ذكرت

    [IMG]http://dc16.***********/i/03418/mwb8yawcgdq5.gif[/IMG]

    أت**ى أن يكون موضوعي حل ل** يبحث عنه وأن يبدأ بعمل إنجاز
    يفوز به ** الحياة " الجسم الصحي الرشيق " الذي يت**اه الجميع!

    [IMG]http://dc16.***********/i/03418/mwb8yawcgdq5.gif[/IMG]

    والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    .
    .

    [IMG]http://dc16.***********/i/03418/0rbeqj74rcrd.gif[/IMG]

    الصورة الرمزية دمعه أمل...
    دمعه أمل...
    وردة بيضاء
    تاريخ الإنضمام: Nov 2009
    رقم العضوية : 52837
    العمر:
    المشاركات: 1,666
    نشاط دمعه أمل...
  • قوة السمعة : 101
  • الإعجاب: 554
    قديم 09-22-2011, 01:15 PM
    #2
    افتراضي رد: أنظمة جورج كروز .. لجسم صحيّ ونحيل
    ٫
    الصورة الرمزية pinkro0ose
    pinkro0ose
    رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
    تاريخ الإنضمام: Jan 2009
    رقم العضوية : 33170
    العمر:
    المشاركات: 11,109
    نشاط pinkro0ose
  • قوة السمعة : 150
  • الإعجاب: 5143
    قديم 09-22-2011, 01:39 PM
    #3
    افتراضي رد: أنظمة جورج كروز .. لجسم صحيّ ونحيل
    فعلا أنا جربت تمارين كروز تبع البطن فتره وكانت سهله وممتعه و***ها وجيز


    يسلمووو حبيبتي

    موضوع رائع ومتكامل وم**د

    بارك الله **ك
    :)
    الصورة الرمزية تريآق ديزاين =]
    تريآق ديزاين =]
    وردة جديدة
    تاريخ الإنضمام: Jun 2011
    رقم العضوية : 88185
    العمر:
    المشاركات: 28
    نشاط تريآق ديزاين =]
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 31
    قديم 09-22-2011, 01:55 PM
    #4
    افتراضي رد: أنظمة جورج كروز .. لجسم صحيّ ونحيل
    أخواتي الغاليات شكراً لكم *** المرور الرائع
    بارك الله **كم
    أنرتم متصفحي =)
    الصورة الرمزية ~ عبير الزهور ~
    ~ عبير الزهور ~
    مشرفة ادارية سابقة لها رحيق الورد
    تاريخ الإنضمام: Sep 2009
    رقم العضوية : 106428
    العمر:
    المشاركات: 22,918
    نشاط ~ عبير الزهور ~
  • قوة السمعة : 1076
  • الإعجاب: 6714
    قديم 09-22-2011, 02:01 PM
    #5
    افتراضي رد: أنظمة جورج كروز .. لجسم صحيّ ونحيل
    جزاك الله خير
    فعلا انا جربت التمارين م**دة جدااا
    ونتائجها طيبة
    يعطيك العا**ة
    الصورة الرمزية تريآق ديزاين =]
    تريآق ديزاين =]
    وردة جديدة
    تاريخ الإنضمام: Jun 2011
    رقم العضوية : 88185
    العمر:
    المشاركات: 28
    نشاط تريآق ديزاين =]
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 31
    قديم 09-22-2011, 02:41 PM
    #6
    افتراضي رد: أنظمة جورج كروز .. لجسم صحيّ ونحيل
    ^
    أهلاً بك أختي عبير أنرتي موضوعي غاليتي
    بارك الله **ك
    اضافة رد

    العلامات المرجعية

    أنظمة جورج كروز .. لجسم صحيّ ونحيل


    « رجيم الحليب ريجيم الخبز الرائع !! »

    أدوات الموضوع
    انواع عرض الموضوع


    الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
    طريقة جورج كروز فروحة ام عموري الحمية و الرشاقة و الرجيم 3 04-15-2014 09:15 AM
    تحميل كتاب جورج كروز لتنحيف الارداف والافخاذ {بنوته شقيه} مكتبة الكتب الالكترونية 16 08-30-2012 03:08 AM
    برنامج جورج كروز (8 دقائق ** الصباح ** اجل بطن رشيق ) روح حلوه تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 55 02-05-2011 11:53 PM
    لِــ [ أَجلي ] ~ ـــــــــــ :نظام جورج كروز : الرشيقة المتألقة أرشيف رجيم 4 06-18-2010 04:09 PM
    ** جرب كتاب جورج كروز جوري الحلوة مسجات الجوال 4 02-06-2010 08:29 PM

    الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 06:53 AM. : .
    المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
    جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
    Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
    Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
    منتدى رجيم منتدى مستقل