خطة عمل لشد عضلات البطن

خطة عمل لشد عضلات البطن

مجتمع رجيم / الموضوعات المميزه فى الحمية والرشاقة والرجيم
أنثى أبكت القمر
اخر تحديث
خطة عمل لشد عضلات البطن

خطة عمل لشد عضلات البطن


3adwsgpowfmcr8gxsr23

يوجد ثلاثة انماط لشكل البطن لدى المراة حددت وفقا للحالة الهرمونية التي تمر بها المرأة والتي تتأثر بالعادة الشهريه او بسرعة الاستقلاب او بالشدة
وقد بينت الابحاث أن الالتزام بخطة مناسبة تجمع بين الغذاءوالتمرين لكل نمط من الانماط وهذا الالتزام لمدة 4أسابيع متواصلة من شأنه ان يخفض حوالي ستة كيلوغرامات من الوزن ويزيل حوالي 25 سم من محيط الورك والخصر والفخذين
العملية الاولى تتلخص في تحديد نمط البطن من خلال بعض العلامات المميزة وفقا لمل يلي:

1- البطن المتأثرة بوقوف الدورة الشهريه (الأياس) :
*العلامات :
- تجاوزت المراة الأربعين من العمر
- اكتسبت وزنا في الردفين والفخذين منذ فترة وبدأت مؤخرا تلاحظ تكدس الشحوم في البطن
- تعاني من الاثار التي تسبق توقف الطمث من اندفاعات حراريه واضطراب مواعيد الدورة الشهريه والتعرق الليلي ،أو أن الدورة الشهريه قج توقفت فعلا
*سبب هذا النمط :
تناقص كمية الاستروجين وتباطؤ استقلاب خلايا الجسم .
*الحل المقترح :التقليل من كمية السعرات الحراريه وزيادة فعالية الجسم لحرقها

2- البطن المتأثرة بالاستقلاب :
*العلامات :
-تعاني المرأة من واحدة من هذه الحالات :ارتفاع نسبة الشحوم الثلاثيه أو ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع السكر
# تضاؤل نسبة الكوليسترول الجيد HDL بالمقارنة بالسيء LDL
# زيادة محيط الخصرعن 87سم
#نسبة محيط الخصرفي أضيق نطاق له الى نسبة محيط الردفين في أعرض نقاطه تزيد عن 0،8
*سبب هذا النمط :
قلة افراز الانسولين
*الحل المقترح : اعادة التوازن لنسب السكر بالدم
3- البطن المتأثرة بالشدة :
*العلامات :
- شعور المرأة بالاضطراب والقلق تجاه شؤون يومية بسيطه من قبيل الخروج من المنزل في الصباح
- شعور المرأة بأنها دوما في سباق مع الزمن وأنها لا تستطيع انهاء واجباتها
- زيادة تراكم الشحوم في البطن عند مرور المرأة بأحداث كبيرة في حياتها كفراق أحد أبنائها مثلا
*سبب هذا النمط :

ارتفاع نسب هرمون الكورتيسول الذي يرتبط بالاجهاد
*الحل المقترح : أن تتبع المرأة تقنيات الاسترخاء

خطة العلاج
1- البطن المتأثرة بموعد انقطاع الدورة الشهريه
1ad1sn47h8tthl51bfow
*التمرين : تنصح المراة بالمشي المعتدل في سرعته لمدة 45 دقيقة يوميا ،مع مزاولة تمارين رياضيه مكثفة مرتين بالاسبوع ،وبالاضافه لفائدة هذه التمارين فهذا يعوض عن التباطؤ الذي يصيب عمليات حرق الشحوم والمرتبط بتضاؤل كميات بعض الهرمونات جراء الاقتراب من موعد انقطاع الدورة الشهريه وتعتبر الدورة الشهريه بحد ذاتها احدى وسائل حرق السعرات الحراريه في الجسم اذ تستهك ما يصل الى 500 سعرة حراريه يحتفظ بها الجسم بشكل تراكمي بعد انقطاعها ..وتترافق حالة هبوط نسب الهرمونات مع فقدان المرأة للعضلات التي تعتبر أكبرمحرق للسعرات الحرارية وهكذا يفيد التمرين في استرجاع البنية العضليه
*جدول التمرين :
#45 دقيقة من المشي لستة أيام في الاسبوع
#10 دقائق من التمارين يوميا تتناوب بين تمارين القوة البدنيه وتمارين وسط الجسم
q3dl2554dp7hxokrt5m.

*خطةالغذاء :
- ينصح بتناول عشر حصص غذائيه من الخضراوات والفاكهة يوميا اذ تساعد بالشبع السريع دون تراكم السعرات الحرارية ،وينصح بتناول حصتين قبل كل وجبة واثنتين بعدها.
0tred47zpg3zbn4elfel
- يجب زيادة كمية الألياف لتصل الى 30 غ يوميا لئلا يزداد الوزن مع الوصول الى سن انقطاع الطمث ونعرف ان الخضراوات والفاكهه والحبوب الكاملة هي المصادر الطبيعيه للألياف.
jfxqojdu2bc2521eag2e

- تؤثر الشده النفسية التي تمر بها المرأة عند وصولها لسن انقطاع الدورة الشهرية على عمل الغدد الكظريه ما يدفعها لافراز هرمونات تساعد على تكدس الشحوم في البطن ،والتأمل والاسترخاء يخففان من الشدة وبالتالي يخفف من تراكم الشحوم
2- البطن المتأثرة بالاستقلاب :
*التمرين :
6nkxv3vai6wwtfbyrkkj

- ان المشي لخمس مرات اسبوعيا ولمدة 20 دقيقه كل مره بحيث يتناوب بين ثلاث دقائق من المشي العادي ودقيقه من المشي السريع المكثف وعلى التوالي اذ انه يزيد من بناء العضلات ويحسن حرق الجسم للسكر ويخفض انتاج الأنسولين .
- عمل عشر دقائق من التمارين بشكل يومي تتناوب بين تمارين القوة البدنيه وتمارين وسط الجسم
*خطة الغذاء :
sv9wdvyllbcqfykxhow.
j3v0ijjwm8p9cal33o5y

يعمل الصوديوم على تراكم السكرفي الدم وتكدس الشحوم في محيط الخصر ويمكن تجنب تأثيره بالتقليل من ملح الطعام والتخلي عن الطعام المعلب
الوجبات السريعه الجاهزة تكسب الجسم أكثر من خمسة كيلوجرامات اضافيه خلال 10 سنوات اذ داوم المرء على تناول وجبتين اسبوعيا كما أن هذه الوجبات تزيد من احتمال الاصابه بالسكري وأمراض القلب لذلك لابد من التخلي عنها

197dv3hbr2paiquereui
c5u2io6p8x12sw6ncnxv

ينصح بتناول أطعمه تحتوي البروتين مثل لحوم الأسماك والدجاج والمكسرات لأنها تتميز ببطء هضمها وتحللها فتقلل بالتالي من ارتفاع نسب الأنسولين
2- البطن المتأثرة بالاجهاد :
*التمرين :
6nkxv3vai6wwtfbyrkkj
- المشي 30 دقيقة يوميا مع المواظبه على ذلك
odu5atna6b1fqwldo3w2

- عمل جلستين من تمارين اليوغا التي تساعد الدماغ على اطلاق الاندورفين المعروف بتأثيره المضاد للشدة وكل ما ينجم عنها من اعراض
- عشر دقائق يوميا من التمارين وتتناوب بين تمارين القوة البدنيه وتمارين وسط الجسم وتمارين اليوغا
*خطة الغذاء :
- يدفع الجوع المرء للمرور في حالة من الشدة يزداد معها هرمون الكورتيسول في الجسم وبالتالي تتراكم الدهون في البطن لذلك يفضل تقسيم الوجبة على أكثرمن مرحله أي أن يتناول الطعام في خمس الى ست وجبات يوميه
vcylnwelk554hxjbvw8.
- يسبب الحرمان من النوم ارتفاع نسب الكورتيسول ونقص كمية هرمون الليبتين المتحكم بالشهيه وهذا يزيد الشعور بالجوع لذلك يجب الحصول على عدد كاف من ساعات النوم
1kpnqwpxmc24znvtu4k.
- ينصح دائما بالحفاظ على الروح المرحة والضحك فهذا لا ينقص هرمون الشدة وقت الضحك فحسب بل يستمر تأثيره الايجابي الى الساعات الأربع والعشرين اللاحقه.
من تنسيقي من أحد المجلات الطبيه
يارب يعجبكم واذا عجبكم لا تنسوا تقييموني
منايا1977
ما شاء الله عليك موضوعك رائع ويستحق
التقييم والاعجاب
بارك الله فيك
انا متفائله
تسلمي ياقلبي
تسلمي
pinkro0ose
موضــــــــوووع أكثر من رااااااااااااائع ماشاء الله تبارك الله


بجد أستفدت منه كثير وأستمتعت في قرائته


الله لا يحرمك الأجر يالغاليه


تسلم الأيااااااااااادي حبيبة قلبي


تقبلي مروووري وتقيمي المتواضع لموووضوعك الأكثر أكثر من رااااااااااااائع

مامت توتا
اولا تقبلى تقييمى المتواضع امام

موضوعك القييم الرائع

وتقييمى هذا لا شئ اما ابداعك
Coeur de Rjeem
موضوع رائع متكامل حبيبتي
تقبلي مروري و تقيمي حبيبتي
و في انتظار الجديد و المتميز منك :))
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي

الترهلات وحلولها

السابق

الماء البارد أو الماء الحار أيهما يساعد على تنزيل الوزن ؟؟؟الإجابة بالداخل

كلمات ذات علاقة
أشد , البطن , خطة , عمل , عضلات