فكره جديده وسهللللة للنظام الغذائي .. الي تبي تشترك بسررعه

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
د.راما
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،

شلونكم ...؟

بدون مقدمات هاي الرجيم الي قلت عليه ادخلو الرابط ..

http://forum.rjeem.com/t109212.html

وبنسخ لكم الجدول اهني من جديد ،،


في ملاحظات ..

1- حاولي تنظمين وقت للرياضه حتى لو بسيييطه ..

2- حاااولي يكون وقت الوجبات ثااابت .. وبينهم تقريبا 5 او 6 ساعات ..

3- خذي علبه للثلاجه وعلبه للخزانه بالمطبخ مثلا .. او مو شرط علبة .. اهم شي تجهزين الاكل الي بتاكلينه .. والاكل الي ينطبخ مثلااا اكتبيه في ورقه وحطيها مع باقي الاكل بالعلبه ..

4- اوزني ليلة الي بتبداين النظام هذا .. مثلا اانا ببدأ بكره ووزنت اليوم وزني 65 ... بكره راح ابدا وراح اكتب اليوميات ان شاء الله ،،


هذا الجدول من جديد ...




الحين نجي الى الاكل الي ممكن تحطينه بالعلب ...


الخبز " ممنوع المكرونه او الرز " فقط :


1- 3 قطع شابورة صغير
2- 2 توست اسمر
3- 1 رغيف اسمر



الخضار :
1- طازجه
2- مطبوخه


كل انواع الخضار طبعا بس خففي بطاطس ..


اللحوم والاسماك :


1- التونه
2- لحوم او دجاج مشوية


( الزيت زيتون خفيف )



الالبان :
1- كوب حليب
2- كوب لبن
3- ملعقة لبنة او جبنة
4- زبادي أو روب


ويفضل كللهم قليل الدسم او خالي الدسم ..


الفاكهه :
تفاح – كيوي – برتقال – اناناس _ غوج _ خوخ _ فراولة ..الخ ،، " بدون مانجو "



ووووبس هذاااا الجدووول


ماعليكم الا تختارون من الي فووق وتضيفونه .. وسعوو افكاركم من الاطعمه الي فوق .. يعني سلطه مع دجاج مثلا او تونه مع خضار ووو ..ألخ تقدرروون تخلون كل يووم يختلف عن الثاني




لمدة اسبوع ..


الفطور :


2 حبة فواكه
1 صنف ألبان
1 صنف خبز


مثال : (( 3 قطع شابورة صغيره ،، تفاحه خضراء + كيوي ،، كوب حليب )) ..


الغذاء :


كوب خضار + صنف خبز+ حبة فاكهة
او
صنف لحوم + كوب خضار+ صنف خبز
او
صنف سمك + كوب خضار + صنف خبز
او
كوب خضار+ صنف ألبان+صنف خبز



مثال : (( سلطه خضار ،، تونه + رغيف اسمر ))


العشاء :


زبادي + 2 خيار
او
كوب سلطه خضار
او
زبادي + 2 حبة فواكه
او
1 صنف خبز + 1 صنف ألبان


مثال : (( زبادي + كيوي واناناس ... ))




بريك بعد كل اسبوع ..
=)


والي حابه تشاركني تسجل اهني اسم وطول و الوزن والعمر .. وكل يوم تكتب لنا يومياتها ..

حابه نكون 5 بنات تقريبا .. عشان نشجع بعض ونلتزم =)

واتمنى كلكم تحققون احلامكم يارب
..
سلكوشة
مكـــــــــــــــــاااني
يسعدني اني اول وحدة ارد عليكي وفكرتك مرة عجبتني

الاسم : سلكوشة
الطول : 158
الوزن حاليا : 58
قبل : 65
الهدف 50 - 48 كيلو

على فكرة انا دائما اعاني من ثبات مستمر او
طلوع ونزول الوزن بشكل عشوائي ووزني جدا بطئ في النزول مااعرف ليش؟
سحابة وردية
هاي أنا حابه أكون معاكم
الأسم : سحابه ورديه
الطول: تقريبا166
الوزن: 83
د.راما
سلكووشه مثل حاللللتي بطئ شدييييد في النزول هههه ،،

حياااكم الله سلكووشه و سحابه ورديه ...

وجهزووو اكلكم اليوم الليل وجدولكم وو اكتبولنا يومياااتكم =)

وبالتوفيييق ..
سلكوشة
يوميـــــــاتي ليووم 28\10 الاثنين :
الفطور : 2 فاكهة + رغيف خبز نخالة + جبن قريش
في الجامعة شربت عصير برتقال

الساعة 7 1 كمثرى

الساعة 8 ونص طبعا الغدا والعشا جمعتهم :
سلطة تونة ( طماطم + رجلة + ملفوف + نعناع + بقدونس + ملعقة زيت زيتون + 2 ملعقة ليمون بدون ملح طبعا ) + ربع رغيف خبز نخالة

طبعا ع الساعة 10 مشي نص ساعة + رياضة منووعة + شاهي اخضــــــــــر

طبعــــــأ مشيت على كلامك بالزبط وبشوف النتيجة مع اني احب البيض بس يلا بمتنع عنو اسبوع وبشوف انشالله
انزل 2 كيلو يـــــــــاارب
سحابة وردية
كيفكم ياصبايا
يومياتي اليوم الأول
الفطور: 2حبة تفاح - شريحة جبن و2 توست أسمر
الغداء: عصير أناناس - شريحة دجاج مشوي - شوربة خضار
العشاء: زبادى - خيار - وخبز اسمر
وكوب شاي اخضر
ماسويت رياضة انا شوي كسوله
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي

يوميات روفه دايت شاركوني"الشهر الاول"

السابق

قالو الريجيم هم البنيات ..قلت الريجيم يبغلية فراغة

كلمات ذات علاقة
النظام ، الغذائي