فكره جديده وسهللللة للنظام الغذائي .. الي تبي تشترك بسررعه
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
د.راما
-
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،
شلونكم ...؟
بدون مقدمات هاي الرجيم الي قلت عليه ادخلو الرابط ..
http://forum.rjeem.com/t109212.html
وبنسخ لكم الجدول اهني من جديد ،،
في ملاحظات ..
1- حاولي تنظمين وقت للرياضه حتى لو بسيييطه ..
2- حاااولي يكون وقت الوجبات ثااابت .. وبينهم تقريبا 5 او 6 ساعات ..
3- خذي علبه للثلاجه وعلبه للخزانه بالمطبخ مثلا .. او مو شرط علبة .. اهم شي تجهزين الاكل الي بتاكلينه .. والاكل الي ينطبخ مثلااا اكتبيه في ورقه وحطيها مع باقي الاكل بالعلبه ..
4- اوزني ليلة الي بتبداين النظام هذا .. مثلا اانا ببدأ بكره ووزنت اليوم وزني 65 ... بكره راح ابدا وراح اكتب اليوميات ان شاء الله ،،
هذا الجدول من جديد ...
الحين نجي الى الاكل الي ممكن تحطينه بالعلب ...
الخبز " ممنوع المكرونه او الرز " فقط :
1- 3 قطع شابورة صغير
2- 2 توست اسمر
3- 1 رغيف اسمر
الخضار :
1- طازجه
2- مطبوخه
كل انواع الخضار طبعا بس خففي بطاطس ..
اللحوم والاسماك :
1- التونه
2- لحوم او دجاج مشوية
( الزيت زيتون خفيف )
الالبان :
1- كوب حليب
2- كوب لبن
3- ملعقة لبنة او جبنة
4- زبادي أو روب
ويفضل كللهم قليل الدسم او خالي الدسم ..
الفاكهه :
تفاح – كيوي – برتقال – اناناس _ غوج _ خوخ _ فراولة ..الخ ،، " بدون مانجو "
ووووبس هذاااا الجدووول
ماعليكم الا تختارون من الي فووق وتضيفونه .. وسعوو افكاركم من الاطعمه الي فوق .. يعني سلطه مع دجاج مثلا او تونه مع خضار ووو ..ألخ تقدرروون تخلون كل يووم يختلف عن الثاني
لمدة اسبوع ..
الفطور :
2 حبة فواكه
1 صنف ألبان
1 صنف خبز
مثال : (( 3 قطع شابورة صغيره ،، تفاحه خضراء + كيوي ،، كوب حليب )) ..
الغذاء :
كوب خضار + صنف خبز+ حبة فاكهة
او
صنف لحوم + كوب خضار+ صنف خبز
او
صنف سمك + كوب خضار + صنف خبز
او
كوب خضار+ صنف ألبان+صنف خبز
مثال : (( سلطه خضار ،، تونه + رغيف اسمر ))
العشاء :
زبادي + 2 خيار
او
كوب سلطه خضار
او
زبادي + 2 حبة فواكه
او
1 صنف خبز + 1 صنف ألبان
مثال : (( زبادي + كيوي واناناس ... ))
بريك بعد كل اسبوع ..
=)
والي حابه تشاركني تسجل اهني اسم وطول و الوزن والعمر .. وكل يوم تكتب لنا يومياتها ..
حابه نكون 5 بنات تقريبا .. عشان نشجع بعض ونلتزم =)
واتمنى كلكم تحققون احلامكم يارب ..
شلونكم ...؟
بدون مقدمات هاي الرجيم الي قلت عليه ادخلو الرابط ..
http://forum.rjeem.com/t109212.html
وبنسخ لكم الجدول اهني من جديد ،،
في ملاحظات ..
1- حاولي تنظمين وقت للرياضه حتى لو بسيييطه ..
2- حاااولي يكون وقت الوجبات ثااابت .. وبينهم تقريبا 5 او 6 ساعات ..
3- خذي علبه للثلاجه وعلبه للخزانه بالمطبخ مثلا .. او مو شرط علبة .. اهم شي تجهزين الاكل الي بتاكلينه .. والاكل الي ينطبخ مثلااا اكتبيه في ورقه وحطيها مع باقي الاكل بالعلبه ..
4- اوزني ليلة الي بتبداين النظام هذا .. مثلا اانا ببدأ بكره ووزنت اليوم وزني 65 ... بكره راح ابدا وراح اكتب اليوميات ان شاء الله ،،
هذا الجدول من جديد ...
الحين نجي الى الاكل الي ممكن تحطينه بالعلب ...
الخبز " ممنوع المكرونه او الرز " فقط :
1- 3 قطع شابورة صغير
2- 2 توست اسمر
3- 1 رغيف اسمر
الخضار :
1- طازجه
2- مطبوخه
كل انواع الخضار طبعا بس خففي بطاطس ..
اللحوم والاسماك :
1- التونه
2- لحوم او دجاج مشوية
( الزيت زيتون خفيف )
الالبان :
1- كوب حليب
2- كوب لبن
3- ملعقة لبنة او جبنة
4- زبادي أو روب
ويفضل كللهم قليل الدسم او خالي الدسم ..
الفاكهه :
تفاح – كيوي – برتقال – اناناس _ غوج _ خوخ _ فراولة ..الخ ،، " بدون مانجو "
ووووبس هذاااا الجدووول
ماعليكم الا تختارون من الي فووق وتضيفونه .. وسعوو افكاركم من الاطعمه الي فوق .. يعني سلطه مع دجاج مثلا او تونه مع خضار ووو ..ألخ تقدرروون تخلون كل يووم يختلف عن الثاني
لمدة اسبوع ..
الفطور :
2 حبة فواكه
1 صنف ألبان
1 صنف خبز
مثال : (( 3 قطع شابورة صغيره ،، تفاحه خضراء + كيوي ،، كوب حليب )) ..
الغذاء :
كوب خضار + صنف خبز+ حبة فاكهة
او
صنف لحوم + كوب خضار+ صنف خبز
او
صنف سمك + كوب خضار + صنف خبز
او
كوب خضار+ صنف ألبان+صنف خبز
مثال : (( سلطه خضار ،، تونه + رغيف اسمر ))
العشاء :
زبادي + 2 خيار
او
كوب سلطه خضار
او
زبادي + 2 حبة فواكه
او
1 صنف خبز + 1 صنف ألبان
مثال : (( زبادي + كيوي واناناس ... ))
بريك بعد كل اسبوع ..
=)
والي حابه تشاركني تسجل اهني اسم وطول و الوزن والعمر .. وكل يوم تكتب لنا يومياتها ..
حابه نكون 5 بنات تقريبا .. عشان نشجع بعض ونلتزم =)
واتمنى كلكم تحققون احلامكم يارب ..
