عادات غذائيه يوميه تهدد أوزاننا

مجتمع رجيم / الموضوعات المميزة للمقالات الطبية
كتبت : * أم أحمد *
-

أخواتي الغاليات أود أن أضع بين أيديكم هذا الموضوع المهم ف حياتنا اليوميه والذي هو :


عادات يوميه تهدد أوزاننا

إن من أسباب زيادة الوزن منها ما يتعلق بالجينات ومنها بطبيعة الجسم ومنها ما يرتبط بالضغوط النفسيه

والظروف الإجتماعيه لكن أبرزها بالطبع هي العادات الغذائيه غير المناسبه ونمط الحياة الخامل
فلنستعرض أخواتي الغاليات هذه الأسباب وخطورتها على زيادة الوزن
وتراكم تأثيرها بمرور الوقت مع طرح رأي الخبراء في سبل تعديلها والتخفيف من تأثيرها


jh9k9c85mw2xuffadvhp

1- أحتلال الخبز والأرز أو المكرونه مكاناً دائماً على المائده ومع الوجبات كافه

الكثير من الناس لا يروق له الطعام إلا مع وجود الأرز والخبر ونجدهم سرعان ما يبرز لديهم الأحساس بالجوع مجدداً بعد ساعه من الطعام
لكن الأرز والمكرونه والخبز ليست في حد ذاتها أمراً سيئاً فمن الضروري عدم تناول الخبز الأبيض
المحضر من الدقيق الأبيض المكرر والإستعاضه عنه بخبز القمح الكامل أو خبز الشوفان
أو الجاودر فهذه أفضل الأنواع لأنها غنيه بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائيه وهذه الألياف تساعد
على الإحساس بالشبع بسرعه وعلى تأخير ظهور الأحساس بالجوع
أما الأرز والمكرونه فيجب الإستعاضه عنه بالرز البني الكامل والمكرونه المحضره بالقمح الكامل
والإكتفاء بتناول حصه صغيره منهاوعوضاً عن الأرز والمكرونه يفضل تناول البقوليات
مثل العدس والحمص والفاصولياء كأن تضاف لها صلصة الطماطم وزيت الزيتون
فإنها تعطي أحساساً بالشبع والرضى
كذلك البقوليات تتميز بأنها غنيه بالعناصر المغذيه مع عدم إثقال الجسم بالسعرات الحراريه
والدهون


yze75qr9qw1wn8od2roz


2- الرغبه في تناول الحلويات أو مربى الفواكه أو أي طعام يحتوي على السكر بعد الوجبه
أفضل طريقه للتغلب على هذه الرغبه بأحتساء نقيع الشاي أو أعشاب بنكهة الفواكه مثل ثمار العليق الحمراء
ذات المذاق الحلو مباشرة بعد الأنتهاء من الوجبه أو ممكن تناول علبه صغيره من اللبن أو الجبن الأبيض
الخالي من الدسم وإضافة القليل من القرفه لها
أما الرغبه الشديده في تناول البسكويت الحلو فيمكن تلبيتها مره أو مرتين في الأسبوع شرط تناول كميه قليله
من البسكويت عوضاً عن وجبة الفواكه ومن دون الجمع بينهما
catmwept3daekdi2zh5.

3- تناول كميات عشوائيه من الأطعمه الصحيه مثل السمك , الدجاج , الخضاروالفواكه , وممارسة الرياضه بمعدل 12 ساعه في الأسبوع , بهدف تخفيف الوزن ولكن دون إحراز نتائج تذكر

kb0fq6mgy4of8zxdy44t


4gjsqx05x4joq8koyi5.




ثبات الوزن من دون القدره على التخلص من الوزن الزائد وعلى الرغم من ممارسة الرياضه وحسن أختيار الأطعمه قد يعود الى واحد من سببين متناقضين كما تقول المتخصصه الأميركيه سوزان كيلنير
فإما أن تكون وجبة الطعام أكبر من اللازم وإما أن تكون قليله جداً
وأفضل طريقه هي تدوين كل ما نتاوله يومياً من طعام وشراب ومحاولة حساب الوحدات الحراريه الموجوده فيها وذلك بالأستعانه بكتيبات التي تحوي على قوائم بأغلبية السعرات الحراريه أو بمواقع الأنترنت
أو أستشارة متخصصين في التغذيه كي يقوم بتعديل نظامنا الغذائي
وأيضاً قد يكون سبب زيادة الوزن له علاقه بمشاكل الغدد أو أختلال توازن الهرمونات
وأيضاً سبب الفشل بنزول الوزن بتناول كميات قليله من الدهون فالخبراء ينصحون بأن تشكل نسبة الدهون
30% من مجمل الوحدات الحراريه التي نتناولها يومياً
فإذا أنخفضت هذه النسبه فإن الجسم يتوقف عن حرق الدهون المتوافره لديه ويبدأ بتخزينها والتمسك بها خوفاً
من الأفتقار أليها بفعل الحميه الغير ملائمه له
أما عن الرياضه فتقول الخبيره سوزان يجب التخفيف منها بحيث تصبح ساعه من تمارين الآيربيكس
في معظم أيام الأسبوع

4- إدخال الجبن الى وجبات النهار الثلاث , إما عن طريق تناوله بمفرده , أو بإضافته إلى الأطباق
المطبوخه , مثل البيتزا



j9ttwyp0bv7cdhbqtt23


الجبن ليس طعاماً سيئاً بل بالعكس أنه مغذي ومفيد وغني بالكالسيوم والبروتينات ولكنه غني بالوحدات الحراريه
وبالدهون أيضاً
فمن الضروري التحكم في كمية ما نأكله من جبن وذلك بأختيار الأنواع القليلة الدهون مثل جبن الماعز والنعاج
فهي الأفقر بالدهون والوحدات الحراريه
كما أنه يسهل هضمها بسبب أنخفاض مستويات اللاكتوز ( سكر الحليب ) فيه زبسبب أحتوائه على أنواع من البروتينات أقل نسبياً لمشاكل هضميه مقارنة بجبن البقر ويمكن تناول قطعة جبن ذات حجم ( 30و50 غراماً)
من دون الخبز مع الأمتناع عن كل أنواع التحليه بعده فقد أثبتت الدراسات أن الجبن المنزوع الدسم يعمل على كبح
هرمونات الشبع ويعزز قوة الشهيه الى الأكل فبعد مرور ثلاثة أيام متتاليه على تناول هذا النوع تتراجع درجة الأنتباه التي يوليها الدماغ
إالى إشارات الشبع التي تدعو الى التوقف عن الأكل
وكذلك يمكن الأستعاضه من تناول الزبد بزيت الزيتون الذي يحتوي على حامض الزيتيك الذي لا يؤثر سالباً في هرمونات الشبع


5-الإستعاضه عن السجائر بالمكسرات أو السكاكر عند الإقلاع عن التدخين


se4kvm2bypgkzn5fjy0.

إن أتخاذ قرار ترك التدخين هو قرار صائب لأنقاذ حياة الفرد وصحته من الهلاك وما لها من مردود سيئ حتى على الجالسين حول المدخن
وتقول المتخصصه الأمريكيه سينيثا يوميرلو أن حوالي ربع الأأشخاص الذين يقاعون عن التدخين تزداد أوزانهم بمعدل يتراوح 6.5 كغم
وذلك بسبب غياب نيكوتين السجائر الذي يكبح الشهيه
فعلى هذا تصبح الأطعمه لديه غير مستساغه بسبب التدخين ومع الإقلاع ع التدخين تصبح معظم المأكولات والمشروبات لذيذه جداً
فيلجأ أكثر المقلعين الى الأكل مما يسبب زيادة أوزانهم
فمن الضروري الحرص على توافر أطعمه صحيه في المنزل وأفضلها هي ثمار العليق الحمراء الصغيره , العنب
حبات الطماطم لصغيره , الخيار ووصعها في متناول يده وبشكل جذاب مع الحرص على عدم شراء السكاكر والحلويات


5- تحويل الشوكولاته إالى طعام ممنوع ومرغوب


v7xyfbtsuhncp861e3vm
الشكولاته عامل مساعد في زيادة الوزن وذلك لغناها بالدهون والسكريات وأيضاً هي تسبب الأدمان لدى المولعين بها
فقد أثبتت الدراسات على مجموعه معينه من الأشخاص الذين يتخيلون أنهم تناولوا عدداً كبيراً من الشكولاته الملونه أستهلكوا
في ما بعد نصف كمية الشكولاته الملونه وتقول البروفيسوره كاري إننا نعرف ان التعرض المتكرر لطعام ما يمكن ان يخفف من رغبتنا
في تناوله ولهذا نجد القضمه العاشره من لوح الشكولاته لا تكون لذيذه كالقضمه الأولى لكن يبدو أن عملية التخيل تطلق لدينا الأستجابه النفسيه نفسها
التي ترافق عملية التناول الحقيقيه للطعام المعني بالتخيل لذلك يمكننا التخفيف من توقنا الى تناول الشكولاته عن طريق تخيل أنفسنا نتناول كميه كبيره منها
أخواتي الغاليات هذا ماتم طرحه لكم لتعم الفائده على الجميع والذي أصبح هاجس السمنه لدى كل واحده منا
أرجو أن يكون موضوعي ذا فائده مرجوه وجزى الله خيراً في كل من تفضلت بالدخول والمشاركه والرد
أختكم في الله




jv3u02ynwxe12equa94.



غير منقول
كتبت : دينار
-
طرح كامل متكامل رائع ومفيد
جزاك الله خيرا

اتمني ان نعيش جميعا حياة صحية من اجلنا ومن اجل ابنائنا وان نقلع عن العادات الغذائية الغير صحيحة حتي لايتوارثها الابناء

لان الانسان لما يكون غير مهتم بصحته بينعكس هذا علي من حوله ولايستطيع القيام بدوره علي اكمل وجه




لان جسمنا امانة وخلقه الله سبحانه وتعالي في احسن تكوين


لكي مني جزيل الشكر والاحترام والتقدير


تقبلي تقييمي المتواضع
كتبت : °o.OجوليO.o°
-
موضووووووووووووووعكـ رائع 100% وقيم

بارك الله فيكي وجعله في ميزان حسناتكي

تقبلي تقييمي عزيزتي
كتبت : Coeur de Rjeem
-
موضوع رائع حبيبتي ام احمد
و فعلا ما اكثر عاداتنا السيئه في الاكل
لكن والله شهيتيني بالصور :))
دائما متميزه فيما تقدمين
جزاك الله عنا الف خير
تقبلي مروري وتقييمي حبيبتي
كتبت : الماسة الحب
-
موضوعك مفيد

ورائع استفدت جدا

الله يعطيك العافيه
كتبت : صفاء الحب
-

موضوع رائع

الله يجزيكي الخير
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي

تمور القصيم

السابق

الطب الطبيعي

كلمات ذات علاقة
أوزاننا , تهدي , يوميه , عادات , غذائيه