يوميات الرشيقات والحلوات في الجزء الأخير من الشهر الأول في مسابقة حلاتي في رشاقتي
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت :
رحيق العسل
-
اليوم الثالث
قبل الفطور 10 حبات عنب
الفطور
نصف كوب روب قليل الدسم
نصف رغيف خبز اسمر
3 ملاعق حمص بدون طحينة
قهوه او شاي اختياري
بين الفطور والغداء : نصف حبة مانجو
الغداء
حبة بطاط متوسطة الحجم مشوية او مسلوقة
تونة او سمك مشوي
صحن خضروات
صحن سلطة منوع متوسط
بين الغداء والعشاء
نصف حبة مانجو
العشاء
صحن شوربة عدس
5 ورقات خس مع جرجير
2 قطقة جبنة قليل الدسم
نصف رغيف خبز اسمر
اليوم الرابع
قبل فطور بنصف ساعة 12 حبة كراز
فطور
نصف كوب روب قليل دسم
بيضه مسلوقة
2 شريحة توست اسمر
أو 2 قطعة بسكويت هش بدون سكر
بين فطور والغداء : 10 حبات كراز
الغداء
ذرة مسلوقة ربع كوب
سلطة
صحن خضروات
150 غم ربيان مشوي او مسلوق
بين الغداء والعشاء حبة رمان
العشاء
صحن سلطة متوسط
نصف رغيف خبز اسمر
2 ملعقة لبنة قليل الدسم
3ملاعق فول مع ملعقة صغيرة زيت زيتون
الايام الثلاثة الاخيرة هي اهم الايام لذلك يجب الالتزام بشكل كامل
اليوم الخامس
قبل بنصف ساعه الفطور 3 حبة تمر
فطور
نصف رغيف اسمر او 2 توست اسمر
2 شريحة مرتدلا
2 سلايس جبنة قليل او خالي الدسم
قهوة اختياري
بين فطور وغداء : حبة تفاح
غداء
نصف رغيف خبز اسمر
قطعة لحم 250 غم مشوي او مسلوق
صحن خضروات مطبوخه متوسطه
صحن سلطة منوع
بين الغداء والعشاء حبة برتقاله
العشاء
ثلاثة ارباع عصير طماطم ويفضل صحن سلطة متوسط الحجم
علبة تونه صغيره بدون زيت
نصف رغيف اسمر
توقف من هنا عن تناول الخبز والفاكهة والحليب
اليوم السادس
فطور
بيضة مسلوقة
2 شريحة جبنة قليل الدسم
فنجان قهوة
بين فطور والغداء : خيارة او 4 ورقات خس
الغداء
قطعة صدر دجاج مسلوق او مشوي
علبة لبن اب
صحن خضروات من المسموحات
صحن سلطة متوسطة منوع
بين غ و ع : خيار عدد 2
العشاء
خيارة او 4 خس
2 ملعقة لبنة قليل الدسم
صحن شوربة الخضار منوعة متوسطة
ممنوع شوربات الجاهزة مثل ما جي وكنور وتتبيلها بمتبلات ما جي
اليوم السابع
فطور
صحن شرائح خيار و طماطم
2قطعة جبنة سلايس قليل الدسم
3 شرائح مرتدلا
بين ف و غ : حبة خيار او طماطم
غداء
صحن سلطة ( ملفوف فجل طماطم ، خيار )
250 غم لحم مسلوق او مشوي
علبة لبن اب
صحن شوربة خضروات
بين غ وع : حبة خيار او خس 4 ورقات
عشاء
حبة فواكه حسب الرغبة
صحن سلطة حسب الرغبة
ساندويش شورمة دجاج او اي وحبة حسب الرغبة
كوب عصير فواكه فريش
بطاطا مقلية بالزيت او مشوي او ايسكريم دايت
قبل الفطور 10 حبات عنب
الفطور
نصف كوب روب قليل الدسم
نصف رغيف خبز اسمر
3 ملاعق حمص بدون طحينة
قهوه او شاي اختياري
بين الفطور والغداء : نصف حبة مانجو
الغداء
حبة بطاط متوسطة الحجم مشوية او مسلوقة
تونة او سمك مشوي
صحن خضروات
صحن سلطة منوع متوسط
بين الغداء والعشاء
نصف حبة مانجو
العشاء
صحن شوربة عدس
5 ورقات خس مع جرجير
2 قطقة جبنة قليل الدسم
نصف رغيف خبز اسمر
اليوم الرابع
قبل فطور بنصف ساعة 12 حبة كراز
فطور
نصف كوب روب قليل دسم
بيضه مسلوقة
2 شريحة توست اسمر
أو 2 قطعة بسكويت هش بدون سكر
بين فطور والغداء : 10 حبات كراز
الغداء
ذرة مسلوقة ربع كوب
سلطة
صحن خضروات
150 غم ربيان مشوي او مسلوق
بين الغداء والعشاء حبة رمان
العشاء
صحن سلطة متوسط
نصف رغيف خبز اسمر
2 ملعقة لبنة قليل الدسم
3ملاعق فول مع ملعقة صغيرة زيت زيتون
الايام الثلاثة الاخيرة هي اهم الايام لذلك يجب الالتزام بشكل كامل
اليوم الخامس
قبل بنصف ساعه الفطور 3 حبة تمر
فطور
نصف رغيف اسمر او 2 توست اسمر
2 شريحة مرتدلا
2 سلايس جبنة قليل او خالي الدسم
قهوة اختياري
بين فطور وغداء : حبة تفاح
غداء
نصف رغيف خبز اسمر
قطعة لحم 250 غم مشوي او مسلوق
صحن خضروات مطبوخه متوسطه
صحن سلطة منوع
بين الغداء والعشاء حبة برتقاله
العشاء
ثلاثة ارباع عصير طماطم ويفضل صحن سلطة متوسط الحجم
علبة تونه صغيره بدون زيت
نصف رغيف اسمر
توقف من هنا عن تناول الخبز والفاكهة والحليب
اليوم السادس
فطور
بيضة مسلوقة
2 شريحة جبنة قليل الدسم
فنجان قهوة
بين فطور والغداء : خيارة او 4 ورقات خس
الغداء
قطعة صدر دجاج مسلوق او مشوي
علبة لبن اب
صحن خضروات من المسموحات
صحن سلطة متوسطة منوع
بين غ و ع : خيار عدد 2
العشاء
خيارة او 4 خس
2 ملعقة لبنة قليل الدسم
صحن شوربة الخضار منوعة متوسطة
ممنوع شوربات الجاهزة مثل ما جي وكنور وتتبيلها بمتبلات ما جي
اليوم السابع
فطور
صحن شرائح خيار و طماطم
2قطعة جبنة سلايس قليل الدسم
3 شرائح مرتدلا
بين ف و غ : حبة خيار او طماطم
غداء
صحن سلطة ( ملفوف فجل طماطم ، خيار )
250 غم لحم مسلوق او مشوي
علبة لبن اب
صحن شوربة خضروات
بين غ وع : حبة خيار او خس 4 ورقات
عشاء
حبة فواكه حسب الرغبة
صحن سلطة حسب الرغبة
ساندويش شورمة دجاج او اي وحبة حسب الرغبة
كوب عصير فواكه فريش
بطاطا مقلية بالزيت او مشوي او ايسكريم دايت
