مســــــــــــــاعدهـ
مجتمع رجيم / أسئلة و استفسارات الرجيم
كتبت :
||إبتسامة خجل ♥||
-
السلام عليكم ""بنااااات""
ايش اخباركم
ابدخل في الموضوع على طول
×××
""بنااات انا حمداله جسمي حلو صح ان "قصيره"بس المشكله ماهي القصر الشكله """"بطني """"مرره كبير :الى يشوفني يقول حاامل0000454564:
ونا توني 0عمري 17 ولا تزوجت علشان الصير في حامل:
بناات المشكله بدايه هذي السنه
ولي ترد لادعيله كل الى تبي ان شا ءالله
صح نسيت اقولكم جربت تقريبن كل الخلطات ولانفع
ونا ماحب الرياضه
مع السلامه
ايش اخباركم
ابدخل في الموضوع على طول
×××
""بنااات انا حمداله جسمي حلو صح ان "قصيره"بس المشكله ماهي القصر الشكله """"بطني """"مرره كبير :الى يشوفني يقول حاامل0000454564:ونا توني 0عمري 17 ولا تزوجت علشان الصير في حامل:
بناات المشكله بدايه هذي السنه
ولي ترد لادعيله كل الى تبي ان شا ءالله
صح نسيت اقولكم جربت تقريبن كل الخلطات ولانفع
ونا ماحب الرياضه
مع السلامه
كتبت :
||إبتسامة خجل ♥||
-
لاتبخلووووووو علي كتبت :
شمعة قلم
-
غاليتي غادة
ما عليك
الا ما تكرهي
الرياضة
مش بقول اخر علاج الكي
فاخر علاجك الرياضة
ولكي الطريقة
إليك طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول.
1. ابدئي بتمارين التهيئة.
2. نامي على ظهرك على الأرض، اثني ركبتيك، ارفعي صدرك وكتفيك قليلا عن الأرض. حافظي على نمط تنفس تنفسي وأنت تقومين بالتمرين.
3. لتقوية عضلات جوانب المعدة، قومي بعمل ذات التمرين بزوايا مختلفة بحيث تصلين بكتفيك وليس بكوعك إلى ركبتك المعاكسة. كرري التمرين للركبة الأخرى.
4. لتقوية عضلات البطن المنخفضة، شدي ركبتيك نحو الصدر، بحيث تشكلي زاوية درجة 90 بالجسم. استعملي البطن المنخفض والسيقان أو الأوراك، حركي ركبتك بعض الشّيء نحو الصدر مع الزفير. عودي إلى البداية..
يوصي بعض خبراء اللياقة بأنّ تؤدّي هذا التمرين مع وضع يديك على صدرك لتخفيض الإجهاد على الرقبة. كما يوصي الكثير أيضا بأنّ تنسي التكرار لأنك قد تؤذي نفسك، لذا من الأفضل البدء بعمل 10 إلى 12 مرة لكلّ مجموعة، ببطء وتركّيز مع إراحة رأسك بين كلّ مجموعة لتجنّب الإجهاد. يكفيك ثلاثة جلسات تدريب للتقوية عضلات المعدة
تمارين إنقاص الوزن, تمارين الرشاقة والترهلات
ما عليك
الا ما تكرهي
الرياضة
مش بقول اخر علاج الكي
فاخر علاجك الرياضة
ولكي الطريقة
إليك طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول.
1. ابدئي بتمارين التهيئة.
2. نامي على ظهرك على الأرض، اثني ركبتيك، ارفعي صدرك وكتفيك قليلا عن الأرض. حافظي على نمط تنفس تنفسي وأنت تقومين بالتمرين.
3. لتقوية عضلات جوانب المعدة، قومي بعمل ذات التمرين بزوايا مختلفة بحيث تصلين بكتفيك وليس بكوعك إلى ركبتك المعاكسة. كرري التمرين للركبة الأخرى.
4. لتقوية عضلات البطن المنخفضة، شدي ركبتيك نحو الصدر، بحيث تشكلي زاوية درجة 90 بالجسم. استعملي البطن المنخفض والسيقان أو الأوراك، حركي ركبتك بعض الشّيء نحو الصدر مع الزفير. عودي إلى البداية..
يوصي بعض خبراء اللياقة بأنّ تؤدّي هذا التمرين مع وضع يديك على صدرك لتخفيض الإجهاد على الرقبة. كما يوصي الكثير أيضا بأنّ تنسي التكرار لأنك قد تؤذي نفسك، لذا من الأفضل البدء بعمل 10 إلى 12 مرة لكلّ مجموعة، ببطء وتركّيز مع إراحة رأسك بين كلّ مجموعة لتجنّب الإجهاد. يكفيك ثلاثة جلسات تدريب للتقوية عضلات المعدة
تمارين إنقاص الوزن, تمارين الرشاقة والترهلات
كتبت :
||إبتسامة خجل ♥||
-
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة شمعة قلم:غاليتي غادة
ما عليك
الا ما تكرهي
الرياضة
مش بقول اخر علاج الكي
فاخر علاجك الرياضة
ولكي الطريقة
إليك طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول.
1. ابدئي بتمارين التهيئة.
2. نامي على ظهرك على الأرض، اثني ركبتيك، ارفعي صدرك وكتفيك قليلا عن الأرض. حافظي على نمط تنفس تنفسي وأنت تقومين بالتمرين.
3. لتقوية عضلات جوانب المعدة، قومي بعمل ذات التمرين بزوايا مختلفة بحيث تصلين بكتفيك وليس بكوعك إلى ركبتك المعاكسة. كرري التمرين للركبة الأخرى.
4. لتقوية عضلات البطن المنخفضة، شدي ركبتيك نحو الصدر، بحيث تشكلي زاوية درجة 90 بالجسم. استعملي البطن المنخفض والسيقان أو الأوراك، حركي ركبتك بعض الشّيء نحو الصدر مع الزفير. عودي إلى البداية..
يوصي بعض خبراء اللياقة بأنّ تؤدّي هذا التمرين مع وضع يديك على صدرك لتخفيض الإجهاد على الرقبة. كما يوصي الكثير أيضا بأنّ تنسي التكرار لأنك قد تؤذي نفسك، لذا من الأفضل البدء بعمل 10 إلى 12 مرة لكلّ مجموعة، ببطء وتركّيز مع إراحة رأسك بين كلّ مجموعة لتجنّب الإجهاد. يكفيك ثلاثة جلسات تدريب للتقوية عضلات المعدة
تمارين إنقاص الوزن, تمارين الرشاقة والترهلات
مشكوووووره حبيبتي
الله يسعدكوجزاك الله الــــــف خـير
ورضي الله عنك وأرضاك:بس مافيه خلطه او اي شي>>اتشارط
والله يوفقكـ دنياء واخره
