قالو الريجيم هم البنيات ..قلت الريجيم يبغلية فراغة

رجعت كم

هذي اشياء مهمة كثير عشان الريجيم ينجح وفي اشيا قبل يوم اسوي لنفسي ريجيم اعملها وكان وزني ماينزل

يالله نبدا

1-يجب ترتيب اوقات الوجبات وتثبتها علي طول الايام بوقت ثابت

2- عدم السهر بعد الساعة 12ليلا..

3-المشي لمدة نصف ساعة بالاسبوع الاول وبعدين 45

4- النوم لمدة لاتقل عن 6ساعات ولاتزيد عن 8 ساعات في الليل وليس النها ر

5- عدم النوم بعد تناول وجبة الغداء ملاحظة مهمة جدا

6- شرب الملينات والاكثار من تناول الالياف عند حدوث الامساك

7-عند حدوث احتباس استشير الاخصائي

8- شرب 8اكواب ماء يوميا ويفضل كوبين قبل كل وجبة

9- لابتعاد عن التوتر النفسي والقلق قدر المستطاع

10- عند حدوث الدروة الشهرية يجب الاكثار من السوائل وزيادة استهلاك الفلفل الاخضر والكبدة والحمضيات مع التوقف عن المشي

ممنوعات الريجيم :

السكر الابيض والسكر الاسمر ممنوع (سكر الدايت مسموح 3 حبات يوميا)

الحلويات العادية وحلويات الدايت ممنوعة


العسل الطبيعي والعسل الصناعيوالمربيات ممنوعة

]فاكهة الممنوعة:الموز.المانجا.العنب.التين.الرالطب.التمر.ا لافجادو.البطيخ.الشمام.

العصير الطبيعي والعصير الصناعي ممنوع

المشروبات الغازية ومشروبات الدايت ممنوعة

شاي حليبابو قوس ممنوع جميع انواع النسكافية ممنوعة

الحليب ولايس كريم الديات ممنوع

]الكباب ممنوع الرز المعكرونة منتجات الطحين [

الريجيم للاسبوع الاول

اليوم الاول [table=99%][tr=tcat][td]اليوم[/td][td]الفطور[/td][td]وجبة خفيفة[/td][td]الغداء[/td][td]وجبة خفيفة[/td][td]العشاء[/td][/tr][tr=alt1][td]اليوم الاول[/td][td]2/1رغيف خبز اسمر+بيضةمسلوقة مع شريحتين جبنة +خيارة[/td][td]كوب حليب منزوع الدسم مع نسكافية[/td][td]صدر دجاج مشوي مع شريحة توست وسلطة[/td][td]برتقالة+شاس اخضر[/td][td]قطعة توست مع ملعقتين لبنة[/td][/tr][tr=alt2][td]اليوم الثاني [/td][td]توست+شريحتين جبن+بيضة[/td][td]كوب حليب منزوع الدسم+برتقالة[/td][td]100غرام دجاج مشوي +توست[/td][td]شريحتين اناناس+كوب شاي اخضر[/td][td]قطعت توست+شريحتينجبنة وسلطة[/td][/tr][tr=alt1][td]اليوم الثالث [/td][td]1/2رغيف+ملعقتين لبنةخيارة[/td][td]كولب حليب منزوع الدسم +تفاحة[/td][td]100غرام سمك مشوي[/td][td]برتقالة+شاي اخضر[/td][td]قطعة توست مع سلطة[/td][/tr][tr=alt2][td]اليوم الرابع[/td][td]بيضة مسلوقة مع خيارتين[/td][td]كوب حليب منزوع الدسم +برتقالة[/td][td]5قطع تكامع خس وسلطة وتوست[/td][td]حبة جريب فروت+كوب شاي اخضر[/td][td]قطعة توست+شريحتني جبنة+سلطة[/td][/tr][tr=alt1][td]اليوم الخامس[/td][td]2شريحة جبنة مع طماطم وخيارة[/td][td]100غرام سمك مشوي +سلطة[/td][td]شريحتين حبنة+سلطة[/td][/tr][tr=alt2][td]اليوم السادس[/td][td]2شريجة جبنة مع خيار وطماطم[/td][td]100غرام سمك مشوي +سلطة[/td][td]خس وخيار[/td][/tr][tr=alt1][td]اليوم السابع[/td][td]ملعقتين لبنة مع شرجات خيار[/td][td]5قطع شيش طاوقمع سلطة الخيار والملفوف[/td][td]سلطة[/td][/tr][/table]

الوجبات اللي مافيهم شي هاي باخر 3 ايام قطعنا الوجبات الخفيفية

ا

موفقة