مجتمع رجيمأرشيف رجيم

قالو الريجيم هم البنيات ..قلت الريجيم يبغلية فراغة

السلام عليكم

صباحكم/مساكم

ورد ومسك

بتكلم عن نفسي شوي

الصراحة ياست من شي اسمه سمنه يوم انزل سوق مالقلا شي يناسبني او اللي يعجبني مولي

فقررت اسوي ريجيم واشتركت عند دكتور والحمد لله خلال 3أسابيع نزلت 9كيلو
وزني قبل النزول 117 واللحين وزني 108 مواصلة الين اول للي اريدة انا

بنزل الريجمات للاسابيع الثلاثة كاملة وبكتب لكم يوميا ريجمي بالاسبوع الرابع

رجعت كم

هذي اشياء مهمة كثير عشان الريجيم ينجح وفي اشيا قبل يوم اسوي لنفسي ريجيم اعملها وكان وزني ماينزل

يالله نبدا

1-يجب ترتيب اوقات الوجبات وتثبتها علي طول الايام بوقت ثابت

2- عدم السهر بعد الساعة 12ليلا..

3-المشي لمدة نصف ساعة بالاسبوع الاول وبعدين 45

4- النوم لمدة لاتقل عن 6ساعات ولاتزيد عن 8 ساعات في الليل وليس النها ر

5- عدم النوم بعد تناول وجبة الغداء ملاحظة مهمة جدا

6- شرب الملينات والاكثار من تناول الالياف عند حدوث الامساك

7-عند حدوث احتباس استشير الاخصائي

8- شرب 8اكواب ماء يوميا ويفضل كوبين قبل كل وجبة

9- لابتعاد عن التوتر النفسي والقلق قدر المستطاع

10- عند حدوث الدروة الشهرية يجب الاكثار من السوائل وزيادة استهلاك الفلفل الاخضر والكبدة والحمضيات مع التوقف عن المشي
ممنوعات الريجيم :

السكر الابيض والسكر الاسمر ممنوع (سكر الدايت مسموح 3 حبات يوميا)

الحلويات العادية وحلويات الدايت ممنوعة


العسل الطبيعي والعسل الصناعيوالمربيات ممنوعة

]فاكهة الممنوعة:الموز.المانجا.العنب.التين.الرالطب.التمر.ا لافجادو.البطيخ.الشمام.

العصير الطبيعي والعصير الصناعي ممنوع

المشروبات الغازية ومشروبات الدايت ممنوعة

شاي حليبابو قوس ممنوع جميع انواع النسكافية ممنوعة

الحليب ولايس كريم الديات ممنوع

]الكباب ممنوع الرز المعكرونة منتجات الطحين [
الريجيم للاسبوع الاول

اليوم الاول [table=99%][tr=tcat][td]اليوم[/td][td]الفطور[/td][td]وجبة خفيفة[/td][td]الغداء[/td][td]وجبة خفيفة[/td][td]العشاء[/td][/tr][tr=alt1][td]اليوم الاول[/td][td]2/1رغيف خبز اسمر+بيضةمسلوقة مع شريحتين جبنة +خيارة[/td][td]كوب حليب منزوع الدسم مع نسكافية[/td][td]صدر دجاج مشوي مع شريحة توست وسلطة[/td][td]برتقالة+شاس اخضر[/td][td]قطعة توست مع ملعقتين لبنة[/td][/tr][tr=alt2][td]اليوم الثاني [/td][td]توست+شريحتين جبن+بيضة[/td][td]كوب حليب منزوع الدسم+برتقالة[/td][td]100غرام دجاج مشوي +توست[/td][td]شريحتين اناناس+كوب شاي اخضر[/td][td]قطعت توست+شريحتينجبنة وسلطة[/td][/tr][tr=alt1][td]اليوم الثالث [/td][td]1/2رغيف+ملعقتين لبنةخيارة[/td][td]كولب حليب منزوع الدسم +تفاحة[/td][td]100غرام سمك مشوي[/td][td]برتقالة+شاي اخضر[/td][td]قطعة توست مع سلطة[/td][/tr][tr=alt2][td]اليوم الرابع[/td][td]بيضة مسلوقة مع خيارتين[/td][td]كوب حليب منزوع الدسم +برتقالة[/td][td]5قطع تكامع خس وسلطة وتوست[/td][td]حبة جريب فروت+كوب شاي اخضر[/td][td]قطعة توست+شريحتني جبنة+سلطة[/td][/tr][tr=alt1][td]اليوم الخامس[/td][td]2شريحة جبنة مع طماطم وخيارة[/td][td]100غرام سمك مشوي +سلطة[/td][td]شريحتين حبنة+سلطة[/td][/tr][tr=alt2][td]اليوم السادس[/td][td]2شريجة جبنة مع خيار وطماطم[/td][td]100غرام سمك مشوي +سلطة[/td][td]خس وخيار[/td][/tr][tr=alt1][td]اليوم السابع[/td][td]ملعقتين لبنة مع شرجات خيار[/td][td]5قطع شيش طاوقمع سلطة الخيار والملفوف[/td][td]سلطة[/td][/tr][/table]
الوجبات اللي مافيهم شي هاي باخر 3 ايام قطعنا الوجبات الخفيفية

ا
موفقة
1 2  3 
كلمات ذات علاقة
..قلت , البنيات , الريجيم , يبغلية , فراغة , هل , قالو