يومياتي نحو الرشاقة و الجمال

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم

كتبت : مستعينة بالله

اليوم الثالث / يوم الجمعة
الفطار فاكهة
الغذاء مكرونة مع قطعتين بانية , لكن شربت بيبسي هئ
العشاء سندوتش بطاطس مقلية

اليوم خرب شوي :(

كتبت : ام روان ونوران

رجيمك جميل امولة
بس ده بينزل اد ايه من الوزن
والف سلامة على بنت اخوكى ربنا يشفيها ويعافيها

كتبت : مستعينة بالله

اليوم الخامس : السبت
الافطار حبة فاكهة
الغذاء : سمكة مشوية وطبق ارز صغير
العشاء : نصف رغيف بقطعة جبن

فينكم امل وجياد؟

كتبت : amel07

السلام عليكم
اسفة علي الغياب
سافرت مع بنت اخويا علي العامة عشان تشوف اختصاصي
طمنا عليها
بس لسا فيه تحاليل و وصور
يا رب تكون كلها تمام
ساكتب يومياتي ليوم الاحد و الاثنين
يوم السبت نسيت مع كتبته علي الورد

يعطيك العافية مستعينة باللع يومياتك حلوة بس فين الرياضة
جياد يالله شدي الهمة معنا و حاولي تسوي رياضة مهمة جدا للرجيم

كتبت : amel07

يوميات الاحد

الرجيم

عدد النقاط=32 نقطة

الفطور
نصف رغيف خبز كامل =2 نقطة

ملعقة كبيرة جبن و ملعقة صغيرة عسل =2 نقطة
حليب منزوع الدسم مع نسكافيه=1 نقطة
المجموع=5 نقاط
الغداء

8ملاعق ارز ابيض =2 نقطة
سلطة مع ملعقة زيت=3 نقاط
دجاج مشوي قطعة =3 نقاط
المجموع=8 نقاط
العشاء
سباقاتي قمح كامل للشبع =3 نقطة
خضار مشوية مع ملعقة زيت=1 نقطة

بيضة =2 نقطة
المجموع=6نقاط
بين الوجبات
2كاس حليب منزوع الدسم +نسكافيه=2 نقطة
2 قطعة بقلاوة = 6نقطة
1 تفاحة =0نقطة
المجموع=8 نقاط
المجموع الجملي للرجيم =27 نقطة من 32 النقاط المدخرة=5

الرياضة

200 تمرين شد الارداف
100 تمرين شد البطن
150 تمرين شد اليدين و الصدر

100 تمرين ستاب
الصحة
شرب 10 اكواب ماء
شرب فيتامينات شرب 8 اكواب شاي اعشاب

كتبت : amel07

يوميات الاثنين

الرجيم

عدد النقاط=32 نقطة

الفطور

الحقيقة اني فطرت مرتين
مرة قبل السفر ساعة 3 صباحا اخدت
1 بقلاوة =3 نقطة
حليب منزوع الدسم مع نسكافيه=1 نقطة

ساعة 8 و نصف اخدت
1 كروسان =4 نقاط
كاس قهوة بخليب =2
المجموع=10 نقاط
الغداء

طبعا كنا مسافرين و اكلا برا من مطعم وجبات سريعة مثل ماكدولاز

1بطاطا صغير=4 نقطة
سندوتش دجاج =8 نقطة
ملعقة مايوناز =1 نقطة
المجموع=13 نقاط
العشاء
1معجنات بالجبن و سبانخ=4 نقطة

المجموع=4نقاط
بين الوجبات
ما اكلت شيء ما لقيت الوقت
المجموع=0 نقاط
المجموع الجملي للرجيم =27 نقطة من 32 النقاط المدخرة=10

الرياضة
مشيء ساعتين

الصحة
شرب 5 اكواب ماء

يومياتي نحو الرشاقة و الجمال

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم

كيف نتغلب على الشعور بالجوع؟

يوميـآإتي :$ تآبعونيّ + شجعونيّ ---> نحو الرشاقهَ