مجتمع رجيم / الموضوعات المميزه فى الحمية والرشاقة والرجيم
يالذيذ يا رايق
اخر تحديث
بعد السلام والتحيه
كلنا بنفكر نعمل نظام غذائى لينا الشباب بس
طيب الناس كبار السن مش من حقهم انهم يبقى
ليهم نظام غذائى علشان يقدرو ايستفادوا منه
لان عرفت ان كل الانسان لما بيكبر
امتصاصه للاكل واحتاجه ليها بيقل
انا بقى قرات وبحثت واتفرجت على برامج
وعملت مشاركات علشان اجيب نظام غذائى
لكبار السن
شوفوا بقى
نتفق الاول ان المايه شئ اساسى للكل
طيب ندخل بقى فالنظام الغذائى
كوب ماء فاتر
الافطار
2 بيضه مسلوقه نصف سوا مع توست سن مع معلقه مربى
+ كوب شاى بلبن
بعد 2 ساعه
كوب من عصير الفاكهه
الغداء
سمك مشوى او لحم مسلوق مع اى خضار مسلوق او مطهى
ولو فى صعوبه فالمضغ يفرم اللحم اما الخضار ممكن نعمل الخضار اللى هو ذى
الملوخيه السبانخ يعنى الى نقدر نخرطه
وبعد 2 ساعه كوب شاى بلبن + بسكوت
العشاء بقى
اى ثمره + كوب زبادى
بس ذى ما اتفقنا
شرب الماء مهم جدا
تعالوا بقى نشوف
الهرم الغذائى لكبار السن عامل ازاى
القاعده للهرم
مـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــاء
واقل كميه 8 اكواب
والتالى الحبوب والعيش
ويفضل ان ياخذوا عيش بلدى
او العيش المصنوع من حبه القمح الكامله
والتالى فمقدمه الهرم
الخضار و الفاكهه
والتالى نحو المقدمه
البروتين لان امتصاصهم ليه بقل
وفى قمه الهرم
الدهون
يعنى يفضل تقليلها قدر الامكان
ودا طبعا مش الهرم كله
لازم الكماليات ليه
يعنى الفيتامينات والاملاح المعدنيه
لازم ياخذوا
فيتامين د ، ه، سى
اهم حاجه الكالـــــــــــــــسيوم
اما من الاحماض حامض الفوليك ( بى كمبوليكسل)
ولالاهم اننا مانفرطش فتناول فيتامين أ
ودا بصراحه اللى عرفت اجمعه
ولو فى حد عنده اضافه ياريت يضيف
