نظام غذائى لكبار السن
مجتمع رجيم / الموضوعات المميزه فى الحمية والرشاقة والرجيم
يالذيذ يا رايق
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
بعد السلام والتحيه
كلنا بنفكر نعمل نظام غذائى لينا الشباب بس
طيب الناس كبار السن مش من حقهم انهم يبقى
ليهم نظام غذائى علشان يقدرو ايستفادوا منه
لان عرفت ان كل الانسان لما بيكبر
امتصاصه للاكل واحتاجه ليها بيقل
انا بقى قرات وبحثت واتفرجت على برامج
وعملت مشاركات علشان اجيب نظام غذائى
لكبار السن
شوفوا بقى
نتفق الاول ان المايه شئ اساسى للكل
طيب ندخل بقى فالنظام الغذائى
كوب ماء فاتر
الافطار
2 بيضه مسلوقه نصف سوا مع توست سن مع معلقه مربى
+ كوب شاى بلبن
بعد 2 ساعه
كوب من عصير الفاكهه
الغداء
سمك مشوى او لحم مسلوق مع اى خضار مسلوق او مطهى
ولو فى صعوبه فالمضغ يفرم اللحم اما الخضار ممكن نعمل الخضار اللى هو ذى
الملوخيه السبانخ يعنى الى نقدر نخرطه
وبعد 2 ساعه كوب شاى بلبن + بسكوت
العشاء بقى
اى ثمره + كوب زبادى
بس ذى ما اتفقنا
شرب الماء مهم جدا
تعالوا بقى نشوف
الهرم الغذائى لكبار السن عامل ازاى
القاعده للهرم
مـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــاء
واقل كميه 8 اكواب
والتالى الحبوب والعيش
ويفضل ان ياخذوا عيش بلدى
او العيش المصنوع من حبه القمح الكامله
والتالى فمقدمه الهرم
الخضار و الفاكهه
والتالى نحو المقدمه
البروتين لان امتصاصهم ليه بقل
وفى قمه الهرم
الدهون
يعنى يفضل تقليلها قدر الامكان
ودا طبعا مش الهرم كله
لازم الكماليات ليه
يعنى الفيتامينات والاملاح المعدنيه
لازم ياخذوا
فيتامين د ، ه، سى
اهم حاجه الكالـــــــــــــــسيوم
اما من الاحماض حامض الفوليك ( بى كمبوليكسل)
ولالاهم اننا مانفرطش فتناول فيتامين أ
ودا بصراحه اللى عرفت اجمعه
ولو فى حد عنده اضافه ياريت يضيف
