رجيماتي من اخصائية تغذيه
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت :
الحب الاول والاخير
-
نظام الاسبوع الثاني
ما قبل الافطار
كوب شومر بدون سكر
الافطار
2 توست اسمر او 1/2 رغيف خبز اسود + 2 ملعقه لبنه او حمص + شرحات بندوره وخيار وفجل
ما قبل الافطار
كوب شومر بدون سكر
الافطار
2 توست اسمر او 1/2 رغيف خبز اسود + 2 ملعقه لبنه او حمص + شرحات بندوره وخيار وفجل
سناك
حبة معمول او 20 غرام شوكلاته
الغداء
60غرام لحمه او سمك او تونا بالماء او دجاج ( من الصدر )او كبدة دجاج عدد2
1/2 كوب خضراوات مسلوقه او مطبوخه بكميه قليله من الزيت (بازيلا - فاصوليا خضراء -جزر -كوسا - شوربة خضار ) او سلطه
4 ملاعق ارز او فريكه او معكرونه او قطعة معجنات او كوسا او باذنجان محشي
الفواكه
فنجان قهوه او يانسون او شاي بدون سكر + 2 حبة تمر
العشاء
كوب عصير برتقال او جريب فروت + 2 حبة تمر
ملاحظات يمكن تناول الشاي او القهوه بدون سكر وعدم تناول العصير والفواكه اكثر من الحد المسموح به في البرنامج
يمكن اكل بعض هذه الخضار في حالة الجوع
بندوره , خس , خيار , كوسا , باذنجان , زهره , ملفوف , سبانخ
مع التحية والتوفيق للجميع
