مجتمع رجيمأسئلة و استفسارات الرجيم

ارجوا الرد

ابغى تمارين لشد وتصغير الصدر لان المتسابقات في برنامج الرابح الاكبر صدورهم كبيره جدا وماشاء الله مع التمارين تصغر بقوووووه
التمرين الاول
مثل تمرين لكن على الكرة

http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/...8732883071.gif


التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع


http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/...6779270570.gif

التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق


التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض

http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/...2748713718.gif

التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي

http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/...1726124311.gif


التمرين السادس
هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP
ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض

http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/...4612880731.jpg
يسلموووووووووووووووووووووو
كفيتي ووفيتي منايا
يعطيك العافية
كلنا استفدنا من التمارين
كلمات ذات علاقة
الرد , ارجوا