ارجوا الرد

مجتمع رجيم / أسئلة و استفسارات الرجيم
خوخة عمري
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
ابغى تمارين لشد وتصغير الصدر لان المتسابقات في برنامج الرابح الاكبر صدورهم كبيره جدا وماشاء الله مع التمارين تصغر بقوووووه
منايا1977
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
التمرين الاول
مثل تمرين لكن على الكرة




التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع




التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق


التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض



التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي




التمرين السادس
هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP
ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض

تفاحةالقلب
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
يسلموووووووووووووووووووووو
الأمل القادم .
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
كفيتي ووفيتي منايا
يعطيك العافية
كلنا استفدنا من التمارين