إيمآني بالله كبير |~ .. ربِ خلصني من دآء السمنة .. !
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت :
خاطري اصير سمبتيكة
-
[COLOR="Black"][CENTER][COLOR="Black"]
بسم الله الرحمن الرحيم ..
إلسلام عليكم و رحمة الله و بركآته ..
آخبآركم خوآتي عسآكم بخير و صحة ؟!
طبعآ آنآ ما حطيت هالموضوع إلا عشان مصلحتنآ نحن العرب
.. =)
كثير منآ تعقد من السمنة و مساوؤهـآ , بس لآلآ تتضآيقوآ إلحآال من بعضوآا ..
آآنآ صآرلي حوالي 3 سنين آعآني من الوزن الزآئد في الأردآف و الأفخاذ بشكل خآص
كل همي بهالثلآث سنين شلون إنحفهم
في خلآل السنتين الأولى , كآن الأمر معتمد فقط على الشحم فهالمنطقة فقط ..
لكن بمرور السنة إلثآالثة .. بدت مظآهر السيليوليت الخسيسة تبدأ بالظهور ..
كَرهت نفسي و َ حيآتي لكن دآئمآ مَ كنت أدور عالأمل و التفآؤل
جتني صدمة حآدة ذللك اليوم ,
" رحت أفحص هرمونآتي و ألاقي وزني صآر 74 . ) علمآ بأن طولي 166 ( ..
آحسست نفسي قدآم هالدكتور آني شي بشع و قذرة و شرهة و مفجوعَة ..
هههههههَ
--
لكن آنآ من اليوم رح أبدأ الطريق معآكم , طريق نآجح بإذن الله =) ..
آنآ رح أسس قروبي عَ آنه يكون كل الي فيه يطلع منه ,
و بيده شهاآدة نجآح و تعدي عالأقل المرحلة الاولى من هالمهمة ..
رح آوقف معآكم و اسآندكم .. لكن صدقوني
.. مَ رح آوقف مع الي رح تتهآون و تضعف ..
و كل إلي آريده منكم
عزيمة + حضور و نشآط شبه يومي + هدف
و نظآمنآ رح ينطبق عَ آربع أشيآء :
1) الريآضة - و هذي برأيي أكبر و أهم شي عندي
2) نظآم الأكل - لازم نتبع قوآنين معينة و صآرمة .. و نقفل هالفم اللعين هههههَ
3) العنآية بالجسم - حتى و آحنآ نحآفظ عَ رشآقتنآ , لازم نحآفظ عَ بشرتنآ و شعرنآ وإلخ
4) الجدول - و هو عبآرة عن جدآول رح تقدرو تنزلوهـآ , بهالطريقة رح تحسون آنكم مآشين عَ نظآم جدن سلس و مرتب =) ..
طبعن مآنسى آذكر فضل الأخت الكبيرة , الله يذكرهـآ بالخير .. الي ألهمتني بطريقة تنظيمهآ
و أعتقد آني آستخلصت نظآم يشبه نظآمهآ..
" لبى قلبها منآي الجنة " ..
أولآ : تشكيلة آجسآمنآ ..
طبعن هذآ الرآبط .. تشكيلة آجسآمنآ ..
و التمآرين الصحية لنآ .. آتمنى تفيدكم ..
http://mouradfawzy.yoo7.com/t16837-topic
ثآنيآ : نظآم الأكل ..
أول شي لآزم تعآلجي نظآم اكلك
تدوني و تكتبي كل شي يمر عليك بهذآ الأسبوع
و تبدأي بالمرآجعة لهذآ النظآم
و تقولي في سرك ..
" هل هو نظآم صحي أم لآ ؟ "
و آعتقد آن غالبية الي رح يطبقوا النظآم ..
رج يبآدروا بكلمة لآ ..
فآنتي إلجأي لتشكيلة نظآم لك آنت فقط ..
وآنآ هنآ آقولكم ..
سوو آي نظآم يعجبكم و تحسون آنه منآسب لكم ..
ثآالثآ : العنآية بالجسم رح آتكلم عنهآ لكن بعد مرور الإختبآرآت حقتي .. =)
نظىر لضيق الوقت
رآبعآ : الجدآول ..
قروبنآ رح يتضمن عدة جدآول ..
و الجدول الأول هو ..
عبآرة عن جدول مكتوب فيه توآريخ الشهر ..
و الخآنة الأخرى مكتوب علامة آمآ بصح أو خطأ ..
هذآ طآل عمركم .. رح تبآشرون بكتآبة يا صح أو خطأ على هذآ الجدول
بمعنى |
صح بأن هذآ اليوم كآن جدن منظم و لآ خبصتي فيه
خطأ = آنك خبصتي فيه ..
صح و خطآ = صآر نوع بسيط من التخبيص .. لكن نظآمك مشي ..
الهدف من هذآ : محآولة التقليل من علامة خطأ قدر الإمكآن ..
الجدول الثآني ..
هو جدول أحبه من صميم قلبي .. لإني آحس انه آنجآز ..
طبعن بالنسبة لي , آنآ حآطة آن لازم انحف عالأقل كيلوين .. فهالثلاث أشهر ..
فآيش سويت ؟!
قمت و كتبت الأرقام من 1 لين 90 =) .. ( 90 يوم ) ..
و بكذآ , آقدر كل ما يخلص يوم اقوم اشطب على الرقم .. عشآني يبقآالي بالأخير
بآقي يوم وآحد عالتحدي .. و هكذآ ..
آحس فهالطريقة اني اتحمس آكثر .. لاوصل لليوم الموعود ههههههَ ..
=
أخيرآ :
بالنسبة لتمآرينكم .
آنآ رح أدون لكل شخصصة رح تدخل .. صفحة خآصة بهـآ عندي في مذكرآتي ..
و بهذي المذكرة , رح آدون فيها كلشي رح تسووه بهالأسبوع ..
فبكذآ , لازم تقولون لي آيش آكلتوا بالظببط ( و بالتفصيل ) ..
و آيش تمرنتوآ .. و طبعن على كل تمرين , رح اعطي نقآط ..
و أشوف من آكثر شخصصة رح تآخذ آكثر نقآط
و نتوجهـآ رشيقة الأسبوع
و إلحين آبي منكم البطىقة الشخصية .. و يَ كثر ما حطينياها بقروبآت و ما نفعتنآ ههههَ ..
آبي منكم ..
الإسم :
العمر :
الوزن :
الطول :
رجيم آم تخفيف ( و آن كآن ريجيم يفضل ذكر آسمه ) :
أجهزة التمآرين الي عندك :
الحالة الإجتمآعية :
فترة دخولك للنت عادة ( و هذآ شي بقولكم عنه ليه ) : ..
و آنتظركم بفآرغ الصبر ..
و على فكرة آحنآ بنبدأ من اليوم
3\12\2011 ..
ربي يسعدكم =)
همسة : بالنسبة للجدآول , رح آنزلهـآ وقت ما اشوف تفآعل ..
( يفضل مآ يقل عن 5 آعضآء و لآ يكثر عن 10 ) ..
تحيآتي
بسم الله الرحمن الرحيم ..
إلسلام عليكم و رحمة الله و بركآته ..
آخبآركم خوآتي عسآكم بخير و صحة ؟!
طبعآ آنآ ما حطيت هالموضوع إلا عشان مصلحتنآ نحن العرب
.. =) كثير منآ تعقد من السمنة و مساوؤهـآ , بس لآلآ تتضآيقوآ إلحآال من بعضوآا ..
آآنآ صآرلي حوالي 3 سنين آعآني من الوزن الزآئد في الأردآف و الأفخاذ بشكل خآص
كل همي بهالثلآث سنين شلون إنحفهم
في خلآل السنتين الأولى , كآن الأمر معتمد فقط على الشحم فهالمنطقة فقط ..
لكن بمرور السنة إلثآالثة .. بدت مظآهر السيليوليت الخسيسة تبدأ بالظهور ..
كَرهت نفسي و َ حيآتي لكن دآئمآ مَ كنت أدور عالأمل و التفآؤل
جتني صدمة حآدة ذللك اليوم ,
" رحت أفحص هرمونآتي و ألاقي وزني صآر 74 . ) علمآ بأن طولي 166 ( ..
آحسست نفسي قدآم هالدكتور آني شي بشع و قذرة و شرهة و مفجوعَة ..
هههههههَ
--
لكن آنآ من اليوم رح أبدأ الطريق معآكم , طريق نآجح بإذن الله =) ..
آنآ رح أسس قروبي عَ آنه يكون كل الي فيه يطلع منه ,
و بيده شهاآدة نجآح و تعدي عالأقل المرحلة الاولى من هالمهمة ..
رح آوقف معآكم و اسآندكم .. لكن صدقوني
.. مَ رح آوقف مع الي رح تتهآون و تضعف .. و كل إلي آريده منكم
عزيمة + حضور و نشآط شبه يومي + هدف
و نظآمنآ رح ينطبق عَ آربع أشيآء :
1) الريآضة - و هذي برأيي أكبر و أهم شي عندي
2) نظآم الأكل - لازم نتبع قوآنين معينة و صآرمة .. و نقفل هالفم اللعين هههههَ
3) العنآية بالجسم - حتى و آحنآ نحآفظ عَ رشآقتنآ , لازم نحآفظ عَ بشرتنآ و شعرنآ وإلخ
4) الجدول - و هو عبآرة عن جدآول رح تقدرو تنزلوهـآ , بهالطريقة رح تحسون آنكم مآشين عَ نظآم جدن سلس و مرتب =) ..
طبعن مآنسى آذكر فضل الأخت الكبيرة , الله يذكرهـآ بالخير .. الي ألهمتني بطريقة تنظيمهآ
و أعتقد آني آستخلصت نظآم يشبه نظآمهآ..
" لبى قلبها منآي الجنة " ..
أولآ : تشكيلة آجسآمنآ ..
طبعن هذآ الرآبط .. تشكيلة آجسآمنآ ..
و التمآرين الصحية لنآ .. آتمنى تفيدكم ..
http://mouradfawzy.yoo7.com/t16837-topic
ثآنيآ : نظآم الأكل ..
أول شي لآزم تعآلجي نظآم اكلك
تدوني و تكتبي كل شي يمر عليك بهذآ الأسبوع
و تبدأي بالمرآجعة لهذآ النظآم
و تقولي في سرك ..
" هل هو نظآم صحي أم لآ ؟ "
و آعتقد آن غالبية الي رح يطبقوا النظآم ..
رج يبآدروا بكلمة لآ ..
فآنتي إلجأي لتشكيلة نظآم لك آنت فقط ..
وآنآ هنآ آقولكم ..
سوو آي نظآم يعجبكم و تحسون آنه منآسب لكم ..
ثآالثآ : العنآية بالجسم رح آتكلم عنهآ لكن بعد مرور الإختبآرآت حقتي .. =)
نظىر لضيق الوقت
رآبعآ : الجدآول ..
قروبنآ رح يتضمن عدة جدآول ..
و الجدول الأول هو ..
عبآرة عن جدول مكتوب فيه توآريخ الشهر ..
و الخآنة الأخرى مكتوب علامة آمآ بصح أو خطأ ..
هذآ طآل عمركم .. رح تبآشرون بكتآبة يا صح أو خطأ على هذآ الجدول
بمعنى |
صح بأن هذآ اليوم كآن جدن منظم و لآ خبصتي فيه
خطأ = آنك خبصتي فيه ..
صح و خطآ = صآر نوع بسيط من التخبيص .. لكن نظآمك مشي ..
الهدف من هذآ : محآولة التقليل من علامة خطأ قدر الإمكآن ..
الجدول الثآني ..
هو جدول أحبه من صميم قلبي .. لإني آحس انه آنجآز ..
طبعن بالنسبة لي , آنآ حآطة آن لازم انحف عالأقل كيلوين .. فهالثلاث أشهر ..
فآيش سويت ؟!
قمت و كتبت الأرقام من 1 لين 90 =) .. ( 90 يوم ) ..
و بكذآ , آقدر كل ما يخلص يوم اقوم اشطب على الرقم .. عشآني يبقآالي بالأخير
بآقي يوم وآحد عالتحدي .. و هكذآ ..
آحس فهالطريقة اني اتحمس آكثر .. لاوصل لليوم الموعود ههههههَ ..
=
أخيرآ :
بالنسبة لتمآرينكم .
آنآ رح أدون لكل شخصصة رح تدخل .. صفحة خآصة بهـآ عندي في مذكرآتي ..
و بهذي المذكرة , رح آدون فيها كلشي رح تسووه بهالأسبوع ..
فبكذآ , لازم تقولون لي آيش آكلتوا بالظببط ( و بالتفصيل ) ..
و آيش تمرنتوآ .. و طبعن على كل تمرين , رح اعطي نقآط ..
و أشوف من آكثر شخصصة رح تآخذ آكثر نقآط
و نتوجهـآ رشيقة الأسبوع
و إلحين آبي منكم البطىقة الشخصية .. و يَ كثر ما حطينياها بقروبآت و ما نفعتنآ ههههَ ..
آبي منكم ..
الإسم :
العمر :
الوزن :
الطول :
رجيم آم تخفيف ( و آن كآن ريجيم يفضل ذكر آسمه ) :
أجهزة التمآرين الي عندك :
الحالة الإجتمآعية :
فترة دخولك للنت عادة ( و هذآ شي بقولكم عنه ليه ) : ..
و آنتظركم بفآرغ الصبر ..
و على فكرة آحنآ بنبدأ من اليوم
3\12\2011 ..
ربي يسعدكم =)
همسة : بالنسبة للجدآول , رح آنزلهـآ وقت ما اشوف تفآعل ..
( يفضل مآ يقل عن 5 آعضآء و لآ يكثر عن 10 ) ..
تحيآتي
