مجتمع رجيمالحمية و الرشاقة و الرجيم

تعالو شاركوني نخسر وزن بريجيم صحي ومفيذ ^_^

موكا
نسمه
ورد اليمن
هيا انا رجعت لاتسيبوني لحالي في اليوميات. ارجعو لها وشدو الهمه
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة !!ليونه!!:
هاااي بنات أسفه على الغياب الطويل.
بس بناتي كلهم كانو تعبانين ومسخنين وانا كمان كنت تعبانه. كانت حالتي حاله وحوسه مع البنات
وماسويت رجيم لان وزني ماعاد تحرك الوزن.
ومابقيت موضوع. في النت ماقريت عنه ولقيت موضوع وراح اكتبه لكم للفايده
وسامحوني مره ثانيه ويارب ترجع اليوميات زي اول واكثر
ومشكوره موكا
ومشكوره نسمه
ومشكوره ورد
على السؤال
وبالتوفيق للكل
يااااااااااهلالوونه كيفك سلامات الف سلامه على بناتك والله أنا كذا أخذت أنا وزوجي وولدي مرضه محترمه والى الان اعاااني
وتسلمي على التمااارين يعطيكي العااافيه
رجيم الكورن فليكس بالتفصيل جداً جداً جداً



الإفطار: كورن فليكس + حليب قليل الدسم
الغداء: كورن فليكس + حليب قليل الدسم
العشاء: كورن فليكس + حليب قليل الدسم

وممكن توزعي واجباتك على 6 أو 5 حصص يوميه والشي اللي أبغاكم تعرفوه وهو المهم انه هذا الرجيم هو من رجيمات السعرات الحرارية المنخفضة ...

وممكن تتفنني في اختيار نوع الكورن فليكس اللي فيه مكسرات أو فواكه أو أي شيء وخاصة انه به كل الفيتامينات المفيدة مع حليب قليل الدسم

وممكن البراون أو الحبوب الكاملة ... يعني أنت وما تحبيه

ومن الاختيارات الموجودة :



الكورن فليكس أبو ديك
وكورن فليكس الرشاقة
والبراون كورن فليكس

بس بدون أي سكر والحليب لازم يكون قليل الدسم أو ممكن تستفيدي من موضوع السعرات وتأخذي كامل الدسم

هذا حسابي ل4 وجبات كورن فليكس = 724 سعرة حرارية في اليوم وممكن تكملي على راحتك بالفواكه والخضروات والعصائر حسب جدول السعرات الحرارية إذا كان متوفر عندك وإذا ما هو متوفر ممكن تحليه على النت وتختارين براحتك ...

واشربي الماء أي وقت بالإضافة إلى الأعشاب
والشاي بدون أي تردد إذا كنت تراعي انه الحليب خالي الدسم وسكر خاص بالرجيم


الوجبة الوحدة = كوب كورن فليكس 95+ كوب حليب خالي الدسم 86 = 181 سعرة


السعرات الحرارية في كورن فليكس كوب (25 جرام ) = 95 سعرة حرارية وممكن تشوفي اللي موجود على الجدول اللي أي على العلبة وتحددي ...

السعرات الحرارية في حليب قليل الدسم 1%
1 كوب
102

السعرات الحرارية في حليب قليل الدسم 2%
1 كوب 121

السعرات الحرارية في حليب خالي الدسم
1 كوب 86

ولازم الوجبات ما تزيد عن 5 أو 6 وجبات فقط في اليوم... توزيعيها براحتك...

*****************************************


للبنات اللي ما يستغنوا عن النسكافيه أقدم لهم هذا
الجدول الصغير..

إذا احتوى على 2 معلقه شاي سكر وكانت كل معلقه سكر تساوي 20 س صارت40




إذا احتوى على2 معلقه شاي حليب وكانت كل معلقه حليب تساوي 50 س صارت 100 س
إذا احتوى على 1 معلقه شاي نسكافيه و كانت كل معلقه نسكافيه تساوي 5 س صارت 5 س

يعني كوب الحليب بالنسكافيه = 145 سعرة هذا النسكافيه العادي

وإذا قليل أو منزوع راح تكون اقل بكثير..


والشي المهم في الموضوع انه شربه ابد ما يمدك بسعرات حرارية تمتن .. السعرات موجودة في السكر العادي والحليب العادي ... ويمكن استبدالها على حسب مزاجك

ولا تنسي الرياضة لو نص ساعة 5 مرات في الأسبوع...


الله يوفقكم ...

أنا وضحت لكم كل شيء ...


ملاحظة : ممنوع الاستمرار عليه أكثر من أسبووووووووع وممكن تغيري أو تأخذي راحة يومين وترجع تكملي ... عشان جسمك ما يتعود عليه

منقول للفائدة
الأولى ... 50  51  52  53  54 55  56  57  58  ... الأخيرة