تعالو شاركوني نخسر وزن بريجيم صحي ومفيذ ^_^

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم

كتبت : موكا موكا

حبيباتي لوليتا ورد ونسومه وينك عسى المانع خيررر

الله يحفظكم ويردكم بالسلامه

كتبت : نسمة جروح

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة موكا موكا:
حبيباتي لوليتا ورد ونسومه وينك عسى المانع خيررر

الله يحفظكم ويردكم بالسلامه

هلا موووووووكا رجعت لك
بس ياترى لو قلت لك الخبر اللي قالت لي الدكتوره
راح تطرديني من يومياتك

انا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

حاااااااااااااااااااااااااامل

عقبال كل من تتمنى عقبال موكا وليونه بتوئم

اكيد البنت حتشبهك مووووووووووكا
بنااااااااااااااااااات موكا ليونه
ماأبغ وزني يزيد خصوصا اللي نزلته فكرت اسوي رجيم الحوامل
اذا في وحده عندها خبره اورجيم حوامل لاتحروني من مساعدتها
اهم شي ماتطلعوني من اليوميات ابغ اتشجع

كتبت : موكا موكا

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة نسمة جروح:

هلا موووووووكا رجعت لك
بس ياترى لو قلت لك الخبر اللي قالت لي الدكتوره
راح تطرديني من يومياتك

انا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

حاااااااااااااااااااااااااامل
عقبال كل من تتمنى عقبال موكا وليونه بتوئم
اكيد البنت حتشبهك مووووووووووكا
بنااااااااااااااااااات موكا ليونه
ماأبغ وزني يزيد خصوصا اللي نزلته فكرت اسوي رجيم الحوامل
اذا في وحده عندها خبره اورجيم حوامل لاتحروني من مساعدتها
اهم شي ماتطلعوني من اليوميات ابغ اتشجع

ماشاءالله تبارك الرحمن

كتبت : نسمة جروح

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة موكا موكا:

ماشاءالله تبارك الرحمن

كتبت : نسمة جروح

أفضل رياضة للحامل

ويعتقد البعض أنه على الحامل أن تستريح وألا تقوم بأي نشاط جسماني، وهذا اعتقاد خاطئ وله ضرر بالغ إذ أنه يسبب ارتخاء عضلات الجسم، خاصة عضلات البطن مما قد يكون سبباً أساسياً فى الأوضاع المعيبة للطفل، كما أنه يجعل الولادة الطبيعية غير ممكنة.. لذلك على الحامل أن تقوم بجميع وظائفها التى كانت تقوم بها قبل الحمل.
وأفضل رياضة للحامل هي المشي الذى ينصح به يومياً، لأنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقوية العضلات ويمنع الإمساك ويلين المفاصل.. كذلك فإن الحامل يجب
أن تراعي أن يكون وزنها حول المعدل الطبيعي مع بداية الحمل وأن تتابع وزنها باستمرار أثناء الحمل.

حأكون احاول امشي بالبيت لو 10 دقايق

**************

نظام غذائى للحامل

هذا النظام الغذائى يوفر للمرأة الحامل 2200 سعر حراري فى اليوم
الإفطار:كوب لبن.بيضة واحد مسلوقة أو 3 ملاعق كبيرة جبن.1 شريحة خبز أسمر.شاى أو قهوة.
فترة الضحى:ثمرة واحدة من التفاح أو الكمثرى أو البرتقال. او عصير فواكه
الغداء:250 جراماً من اللحوم الحمراء أو الأسماك أو الطيور أو الكبد أو الكلاوى.نصف كوب من الأرز الناضج المطبوخ أو البطاطس أو المكرونة أو اللازانيا.250 ماراح ااكل كل يوم نشويات راح الغيها ببعض الاياام
جراماً من السبانخ المطبوخة أو الكرنب المسلوق.سلطة طازجة تتكون من (خس، خيار، طماطم، فلفل أخضر أو أحمر)
عصرا:كوب لبن اوحليب +3 تمرات
العشاء:كوب واحد من اللبن الرائب أو الزبادى أو 30 جراماً من الجبن.كمية كبيرة من السلطة الخضراء الطازجة.ربع أو نصف رغيف من الخبز الأسمر.ثمرة واحدة من الموز أو البرتقال.

**************
وش رئيكم بهاذا النظام واضفت فيه بعض التعديلات العشاء احسه كثير
حأتعشى زبادي و2 ثمره فاكهه
او 1توست مع جبن او بيض وكاسه حليب باشاي
ووقبل ماأنام ولوكنت جيعانه حبه فاكهه اوكوب لبن و3 تمر
اذا في اي تعديل منكم اتمنى تفيدوني موكا ليونه
الرجيم متوازن

كتبت : موكا موكا

يومياتي أرباع في أرباع

شربت كوب وررررررررررررررربع مغلي بقدونس بالنعناع وعصرة ليمون

فطوري كااااان قمة المتعه

رررررررررررررررربع رغيف اسمر+رررررررررررررربع حبه طماطم+رررررررررررررربع ملعقة جبنة لايت+ رررررررررررررررربع حبه مشمش !!!!!
+3 أربااااااااااااااااع حبة فراوله + كوب حليب ومافيهوش ربع للأسف

شربت كوبان إلا ررررررررررررربع شاي أخضر بالزنجبيل والكمون

سناااااااااااك ربع حبة مشمش

غذاااائي

رررررررررررررررررررربع رغيف اسمر+ ررررررررررررررربع صدر دجاج مشوي+رررررررررربع ملعقة فلفل حار مطحون+رررررررررررربع حبه طماطم+رررررررررررررررربع كوب اناناس+ررررررررررررررربع حبه مشمش+رررررررررربع حبة فراوله
صراااااااااااحة منتهى الروعه خليط رباعيات على أصوله

سناك ربع حبة مشمش

ورياضاتي

ساعه مشي

45 دقيقه تمارين دامبلز

وررررررررررربع ساعه تمارين منوعه

وعشائي

ررررررررررررررربع حبة مشمش

لترين وررررررررررررربع ماء

بجددددددددد اليوم رووووووووووعه
وممتع جدااااااااااااااااااااااااااااا بالأرباع الي فيه

وياعيني على التوفيرررررررررررر

اما الجوع لاتعليق

وياسعده وياهناه الي يخلي الربع في حياته