تعالو شاركوني نخسر وزن بريجيم صحي ومفيذ ^_^

تعالو حبيباتي شاركوني نخسر وزن بريجيم صحي ومفيذ ^_^

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
موكا موكا
اخر تحديث
تعالو حبيباتي شاركوني نخسر وزن بريجيم صحي ومفيذ ^_^

تعالو حبيباتي شاركوني نخسر وزن بريجيم صحي ومفيذ ^_^

arab-x_com_02ce7a0f5


مرحبا بكم اخواتي في الله انا عضوه جديده في هذا المنتدى الأكثر من رائع 421457mmdo7wjh5g.gif

هدفنا طبعا واحد وهو إزالة الشحوم التي في اجسامنا 1302492445178.gif


حنحقق هذا الحلم بأن نتوكل على الله ونعاهد انفسنا على تكملة المشوار للوصول للرشـــــــــــاقه 872267rj72vbxvxe.gif

مهما واظبنا على الدايت وجاء يوم وتعبنا وكسلنا وأكلنا نرجع من ثاني يوم وكأن شي لم يكن --نرجع لنظامنا ورياضاتنا وحلمنا وهدفنا الذي بعون الله من ثم إرادتنا سنصل له ان شاءالله 185281_1211281506.gi


انا متبعه ريجيم لي شهر وخسيت عليه 5 كيلو ولله الحمد كنت 95 وصرت 90 بفضل الله وحده 130249018975.gif

والان حكمل الشهر الثاني عشان احقق الهدف الثاني 85 100.gif


واتبعت اكثر من ريجيم وحكتب لكم جميع الاشياء التي اتبعتها في الشهر السابق 1302490189333.gif




اول اسبوعين كان أكلي

الفطور نص رغيف +بيضه مسلوقه+سلطه <<<ممكن توست او شابوره 6761839121383327891.

بعد 3 ساعات خياره او تفاحه او يوسفي

الغذاء
5 ملاعق ارز+سمك او دجاج لكن من غير دهون يافرن او مسلوق بصلصه وخضار+سلطه+زبادي او لبن
>>>>>ممكن 5 ملاعق مكرونه بدال الارز656248kqnzz6sr35.gif

بعد 3 ساعات خياره او تفاح او يوسفي

العشاء زبادي مخلوط بقطع جبن ورشة كمون ونعناع

ممكن كمان لو جعت حبه تفاحه

طبعا مع 3 ونص لتر ماء بارد على مدار اليوم 2548724481843717027.
وكوبين الى 4 اكواب شاي اخضر وزنجبيل ونعناع



وبعدها عملت ريجيم لمدة اسبوع عباره عن سوائل 1302490189484.gif

الفطور كورن فلكس مع حليب منزوع الدسم
او شوفان 1302491886544.gif
الغذاء شوربة مكونه من كل شي يعني اي خضار عندي احطه مع ملعقتين شوفان-وكيس ماجي بس البوذره مو المكعب لأنه اقل دسم واقل ملح
واشربها بعد مااحط عليها ليمون وخل تفاح 1302491886831.gif


وبالمغرب
اخذ لوز ولب من غير ملح واتسلى فيهم طبعا اجيب طاوه واحمصهم واكلهم وهم سخنين يم يم 13024912348710.gif


والعشاء كوب حليب كامل الدسم مثلج
يعني اخذ كوب ماء دافئ و4 ملاعق حليب بوذره نيدو واخلطه واحطه واوزعه باأوعيه صغيره واحطه بالفريزر ويكون هذا عشاءي >>>> بالبدايه صعب طعمه من غير سكر لكن بعدها تعودت وصارت متعتي وفرحتي وقت أكلي المثلجات >>>>>طبعا كامل الدسم عشان يكون طعمه لذيذ مو بلاطعم لأني جربت المنزوع والقليل بلاطعم وهو مثلج 1302491887378.gif


طبعا الماء طول اليوم 3 لتر ونص واكثر احيانا
وعصير فواكه من غير سكر اما الربيع او سيزر (اناناس او عنب احمر او برتقال) ممكن مع الوجبات او بينهم smile20.gif



093.gif
وهذا هو ريجيمي الي الى الان مستمره عليه ومريحني جدا والحمدلله 185281_1211279633.gi

الفطور

2 سليس اسمر+جبنه فيتا لايت+زعتر+كوب عصير 81824br5uyrfrsr.gif

أو

نص خبز اسمر مع بيض شكشوكه مطبوخ بالخضار بملعقة صغيره زيت زيتون --احط طماطم شرايح بالزيت لغاية ماتنطبخ اشوي واحط بوعاء بيضه+خضار مقطع قطع صغيره مكون من ( فلفل رومي +مشروم+بصل+كبزره +بقدونس+مثلث جبنه +ملح+فلفل) واحطه على الطماطم smile06.gif يم يم طعمه روعه 871767utlc37tatz.gif
أو

كورن فليكس مع حليب منزوع الدسم arab-x_com_e7b7d26f3

او قطعتين نخالة weetabaix مع حليب منزوع الدسم 2137.imgcache.gif


نجي للغذاء

شوربة خضار اي خضار فيها مع خل وليمون +اي بروتين لحمه او دجاج او سمك 185281_1211281878.gi

أو

نص خبز اسمر مع بيض شكشوكه مطبوخ بالخضار بملعقة صغيره زيت زيتون --احط طماطم شرايح بالزيت لغاية ماتنطبخ اشوي واحط بوعاء بيضه+خضار مقطع قطع صغيره مكون من ( فلفل رومي +مشروم+بصل+كبزره +بقدونس+مثلث جبنه +ملح+فلفل) واحطه على الطماطم alknary-da01ef782c.g

او

رغيف اسمر صغير او متوسط+بروتين من اي نوع +لبن رايب 889064l2rrbr1nyf.jpg

ومره بالاسبوع

رز مع خضار وبروتين والكميه غير محدوده 948476lxdnsft2p4.gif

نجي للعشاء لازم خفيف1115263idpohb5bw5.gi مافي تخبيص بقدر المستطاع

يافاكهه او نسكافيه بحليب منزوع الدسم وسكر لايت او حليب دافي منزوع 790869eyeliooznz.gif

ولو جعت ازود فاكهه 1302491233586.gif

طبعا الماء طول اليوم 3 لتر ونص واحيانا 5 لتر (ازود ماء اذا خبصت 185281_1211282105.gi)


والشاي الاخضر بالزنجبيل كوبان الى 3 اكواب باليوم 1099894oukt4jt5kp.gi

و الرياضه يوم ساعه مشي ويوم رياضه ساعه ---وطبعا الرياضه مقسمه 25 دقيقه اركز على الايدي والزنود واحمل اثقال--وبعدها تصفيق للخلف 100 مره --بعدها 20 دقيقه رياضة خصر وبطن -وبعدها تصفيق للخلف 100 مره--والوقت الباقي من الساعه رياضة ارجل وفخوذ --وبكذا اكون عملت رياضه للجسم كله
Dance.gif

2133.imgcache.gif

Vampire_Knight_Caram

بعض الاحيان اخلي باليوم الواحد رياضه ومشي كمان وبعض الاحيان مااقدر 1302491888659.gif



وحلمي اني اخسر 35 كيلو واصير من 95 الى 60 ب 7 شهوووووووووووور1302491233359.gif بمعدل 5 كيلو كل شهر Dance.gif


حلمي بالرشاقه ولو بعيد لكن مو صعب
تخفيف أكل 1302491887317.gif
وتسكير فم arab-x_com_172e825f4
حركه ورياضه185281_1211281713.gi


عزيمه وهدف185281_1211281653.gi


ننال صحه وسعاده وثقه ورشاقه 185281_1211282912.gi


طبعا مع اشوية تخبيصات في بعض الايام Enma_Ai_Caramelldans



حنوصل ان شـــــــــــــــاءالله اخواتي في الله لأهدافنا وندخل الى عالم الرشاقه دعواتكم arab-x_com_f0b413955 والله المعين











بنت الأصل
بالتوفيق يا عسل
موكا موكا
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة بنت الأصل:
بالتوفيق يا عسل


مشكوره اختي الله يسعدك ويوفقك يارب
صوت الامنيآت
بالتوفيق ان شاء الله
والمشوار الطويل يبدا بخطوه
وانت ماشاء الله بدات بالخطوات الصحيحه
استمري وثابري
موكا موكا
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة نجمه في بيتنا:
بالتوفيق ان شاء الله
والمشوار الطويل يبدا بخطوه
وانت ماشاء الله بدات بالخطوات الصحيحه
استمري وثابري

الله يحفظك اختي وتوقيعك ماشاءالله زاد حماسي ربي ينويلك احلامك يارب
المقدسية
حبيبتي منورة والله ..

بس عندي نصيحة .. أن الرجيم لا يمكن أن تعمله وحده وتأخذه منكِ الأخرى لأن عندما تذهبي لدكتورة تغذية تقيس وزنك وتقيس الدهون التي في الجسم وتأخذ الطول ومحيط البطن والأرداف .. فالرجيم الذي تكتبه لكِ الدكتورة هو خاص بكِ أنتِ فقط وليس لأي وحده أخرى .. لأن جسمك ليس مثل جسمها .. فهذا بالطبع مختلف ..

فالنصيحة هي أن تضع كل وحده منكن رجيمها الخاص وتشجعون بعضكم هكذا أفضل
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي

طرق اكثر فعالية لانقاص الوزن

السابق

ايش اسوى لشهيتى اريد حل سريع

كلمات ذات علاقة
بريجيم , تعالو , شاركوني , صدى , ومفيذ , وجزر , وزن