تعالو شاركوني نخسر وزن بريجيم صحي ومفيذ ^_^

مجتمع رجيم الحمية و الرشاقة و الرجيم
الكاتبة: موكا موكا

تعالو شاركوني نخسر وزن بريجيم صحي ومفيذ ^_^

تعالو حبيباتي شاركوني نخسر وزن بريجيم صحي ومفيذ ^_^




مرحبا بكم اخواتي في الله انا عضوه جديده في هذا المنتدى الأكثر من رائع

هدفنا طبعا واحد وهو إزالة الشحوم التي في اجسامنا

حنحقق هذا الحلم بأن نتوكل على الله ونعاهد انفسنا على تكملة المشوار للوصول للرشـــــــــــاقه

مهما واظبنا على الدايت وجاء يوم وتعبنا وكسلنا وأكلنا نرجع من ثاني يوم وكأن شي لم يكن --نرجع لنظامنا ورياضاتنا وحلمنا وهدفنا الذي بعون الله من ثم إرادتنا سنصل له ان شاءالله


انا متبعه ريجيم لي شهر وخسيت عليه 5 كيلو ولله الحمد كنت 95 وصرت 90 بفضل الله وحده


والان حكمل الشهر الثاني عشان احقق الهدف الثاني 85


واتبعت اكثر من ريجيم وحكتب لكم جميع الاشياء التي اتبعتها في الشهر السابق




اول اسبوعين كان أكلي

الفطور نص رغيف +بيضه مسلوقه+سلطه <<<ممكن توست او شابوره

بعد 3 ساعات خياره او تفاحه او يوسفي

الغذاء
5 ملاعق ارز+سمك او دجاج لكن من غير دهون يافرن او مسلوق بصلصه وخضار+سلطه+زبادي او لبن
>>>>>ممكن 5 ملاعق مكرونه بدال الارز

بعد 3 ساعات خياره او تفاح او يوسفي

العشاء زبادي مخلوط بقطع جبن ورشة كمون ونعناع

ممكن كمان لو جعت حبه تفاحه

طبعا مع 3 ونص لتر ماء بارد على مدار اليوم
وكوبين الى 4 اكواب شاي اخضر وزنجبيل ونعناع



وبعدها عملت ريجيم لمدة اسبوع عباره عن سوائل

الفطور كورن فلكس مع حليب منزوع الدسم
او شوفان
الغذاء شوربة مكونه من كل شي يعني اي خضار عندي احطه مع ملعقتين شوفان-وكيس ماجي بس البوذره مو المكعب لأنه اقل دسم واقل ملح
واشربها بعد مااحط عليها ليمون وخل تفاح


وبالمغرب
اخذ لوز ولب من غير ملح واتسلى فيهم طبعا اجيب طاوه واحمصهم واكلهم وهم سخنين يم يم


والعشاء كوب حليب كامل الدسم مثلج
يعني اخذ كوب ماء دافئ و4 ملاعق حليب بوذره نيدو واخلطه واحطه واوزعه باأوعيه صغيره واحطه بالفريزر ويكون هذا عشاءي >>>> بالبدايه صعب طعمه من غير سكر لكن بعدها تعودت وصارت متعتي وفرحتي وقت أكلي المثلجات >>>>>طبعا كامل الدسم عشان يكون طعمه لذيذ مو بلاطعم لأني جربت المنزوع والقليل بلاطعم وهو مثلج


طبعا الماء طول اليوم 3 لتر ونص واكثر احيانا
وعصير فواكه من غير سكر اما الربيع او سيزر (اناناس او عنب احمر او برتقال) ممكن مع الوجبات او بينهم




وهذا هو ريجيمي الي الى الان مستمره عليه ومريحني جدا والحمدلله

الفطور

2 سليس اسمر+جبنه فيتا لايت+زعتر+كوب عصير

أو

نص خبز اسمر مع بيض شكشوكه مطبوخ بالخضار بملعقة صغيره زيت زيتون --احط طماطم شرايح بالزيت لغاية ماتنطبخ اشوي واحط بوعاء بيضه+خضار مقطع قطع صغيره مكون من ( فلفل رومي +مشروم+بصل+كبزره +بقدونس+مثلث جبنه +ملح+فلفل) واحطه على الطماطم يم يم طعمه روعه
أو

كورن فليكس مع حليب منزوع الدسم

او قطعتين نخالة weetabaix مع حليب منزوع الدسم


نجي للغذاء

شوربة خضار اي خضار فيها مع خل وليمون +اي بروتين لحمه او دجاج او سمك

أو

نص خبز اسمر مع بيض شكشوكه مطبوخ بالخضار بملعقة صغيره زيت زيتون --احط طماطم شرايح بالزيت لغاية ماتنطبخ اشوي واحط بوعاء بيضه+خضار مقطع قطع صغيره مكون من ( فلفل رومي +مشروم+بصل+كبزره +بقدونس+مثلث جبنه +ملح+فلفل) واحطه على الطماطم

او

رغيف اسمر صغير او متوسط+بروتين من اي نوع +لبن رايب

ومره بالاسبوع

رز مع خضار وبروتين والكميه غير محدوده

نجي للعشاء لازم خفيف مافي تخبيص بقدر المستطاع

يافاكهه او نسكافيه بحليب منزوع الدسم وسكر لايت او حليب دافي منزوع

ولو جعت ازود فاكهه

طبعا الماء طول اليوم 3 لتر ونص واحيانا 5 لتر (ازود ماء اذا خبصت )


والشاي الاخضر بالزنجبيل كوبان الى 3 اكواب باليوم

و الرياضه يوم ساعه مشي ويوم رياضه ساعه ---وطبعا الرياضه مقسمه 25 دقيقه اركز على الايدي والزنود واحمل اثقال--وبعدها تصفيق للخلف 100 مره --بعدها 20 دقيقه رياضة خصر وبطن -وبعدها تصفيق للخلف 100 مره--والوقت الباقي من الساعه رياضة ارجل وفخوذ --وبكذا اكون عملت رياضه للجسم كله






بعض الاحيان اخلي باليوم الواحد رياضه ومشي كمان وبعض الاحيان مااقدر



وحلمي اني اخسر 35 كيلو واصير من 95 الى 60 ب 7 شهوووووووووووور بمعدل 5 كيلو كل شهر


حلمي بالرشاقه ولو بعيد لكن مو صعب
تخفيف أكل
وتسكير فم
حركه ورياضه


عزيمه وهدف


ننال صحه وسعاده وثقه ورشاقه


طبعا مع اشوية تخبيصات في بعض الايام



حنوصل ان شـــــــــــــــاءالله اخواتي في الله لأهدافنا وندخل الى عالم الرشاقه دعواتكم والله المعين











الكاتبة: بنت الأصل

بالتوفيق يا عسل
الكاتبة: موكا موكا

اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة بنت الأصل:
بالتوفيق يا عسل


مشكوره اختي الله يسعدك ويوفقك يارب
الكاتبة: صوت الامنيآت

بالتوفيق ان شاء الله
والمشوار الطويل يبدا بخطوه
وانت ماشاء الله بدات بالخطوات الصحيحه
استمري وثابري
الكاتبة: موكا موكا

اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة نجمه في بيتنا:
بالتوفيق ان شاء الله
والمشوار الطويل يبدا بخطوه
وانت ماشاء الله بدات بالخطوات الصحيحه
استمري وثابري

الله يحفظك اختي وتوقيعك ماشاءالله زاد حماسي ربي ينويلك احلامك يارب
الكاتبة: المقدسية

حبيبتي منورة والله ..

بس عندي نصيحة .. أن الرجيم لا يمكن أن تعمله وحده وتأخذه منكِ الأخرى لأن عندما تذهبي لدكتورة تغذية تقيس وزنك وتقيس الدهون التي في الجسم وتأخذ الطول ومحيط البطن والأرداف .. فالرجيم الذي تكتبه لكِ الدكتورة هو خاص بكِ أنتِ فقط وليس لأي وحده أخرى .. لأن جسمك ليس مثل جسمها .. فهذا بالطبع مختلف ..

فالنصيحة هي أن تضع كل وحده منكن رجيمها الخاص وتشجعون بعضكم هكذا أفضل
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي
السابق