اخسري اول عشره كيلو بصحه حصريا في ريجيم
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت :
Coeur de Rjeem
-
عضوات وزوار ريجيم
من فتره ليست بالبعيده رجعت لريجيم
وهذا ما جعلني ابحث و اقرا
لاني اريد ان يكون طريقي للرشاقه صحي
وصحيح وهذا اول موضوع لي هنا في هذه الفتره
وهو من قراءتي وترجمتي
مع بعض حبيباتي سنتطرق لكيفيه التخلص من اول عشره كيلو
دون ملل
دون تعب
دون مرض
وهذا من خلال نصائح خبير فرنسي متخصص في الريجيم
النصائح
1
اجعلي لنفسك عونا بدايه اي شئ ستكون اقوى اذا كان فيها من يساندنا
خصوصا في الريجيم
قد تختارين احد المقربين
احد الاصدقاء
واخبريه بخطوه اقدامك على التخلص من الوزن الزائد
واجعلي ممن تختارين يعرف اسس خطواتك .
ان لم تجدي احدا من المقربين
اختاري ممن النادي الرياضي الخاص بك
وان لم يوجد فما عليك سوى التسجيل هنااااا
http://forum.rjeem.com/
وافتتاح يوميات و اكيد ستجدين المسانده
وعلى حسب الخبير ان تحصلت على التشجيع و شعرت بوجود من يترقبون نجاحك
ف 70 بالمئه من الطريق الصحيح قد قمت به .
2
الوووووووقت خساره اول 10 كيلو لن يتم في اسبوع او شهر او حتى شهرين
افضل شئ انو الخساره تكون بمعدل كيلو اسبوعيا
لعدم حصول ترهلات و لا مضاعفات
وهذا من شانه ان يجعل من الريجيم المتبع سلبيا
و كما يقال
perdre trop vite veut souvent dire reprendre aussi vite
معناه ان ما نخسره بسرعه معناه اننا سنسترجعه اسرع
3
ضروره الرجوع لطبيب لا يخفى علينا ان طبيعه كل جسم تختلف من شخص لاخر
والسمنه تمركزها يختلف من شخص لاخر
وضغط الدم و التغيرات الهرمونيه و .... و
كل هذا يجعل من ذهابنا للطبيب و عمل فحص شامل مهم جدا
4
الابتعاد عن الدهون والسكريات لنجاح اي ريجيم لا بد من حظر الدهون و السكريات من برنامجنا
الا ما قد يفيد اجسامنا امثال زيت الزيتون بجعل ملعقه او ملعقتين في اكلنا يوميا
وتناول الخضر و الفواكه الطازجه و ليس المعلبه
5
اهلا بالسمك يعد السمك من اهم المكونات الغدائيه اثناء الريجيم
اولا لانه غني بالاوميجا 3
ولانه مغدي جدا للجسم
وينصح باكله اما مشويا او مطبوخا على البخار
6
تحركي !!!!نعم تحركي لا يهم ان تسجلي في صاله رياضه او ان تمتلكي الات رياضيه بالمنزل
يكفي ان تصعدي درجا و احدا و تنزلي بحركات عكسيه
بتزايد في السرعه
يكفي ان تقومي بالمشي في مكانك
اي حركي قدميك بحركه المشي في نفس المكان
البدايه تكون ب 20 دقيقه و لك ان تزيدي 5 دقائق يوميا
المهم تحرررررررررررررررركي
7
احترام النمط الغذائي ما معناه ان يكون هناك فطور و غذاء و عشاء
الفطور و الغذاء ممكن ان يكون متكاملين
لان الجسم يحتاج للطاقه وما ناكله سنحرقه
عكس العشاء فان اي اكل سيخزن لذلك فلنجعل منه خضار او فواكه او زبادي
مع الحرص على ان يكون الوقت بين العشاء و النوم 4 ساعات
ضف لذلك شرب الماء حوالي لتر ونصف يوميا
و احرصي على ان يكون الماء اول و اخر ما يدخل جوفك
وكما ينصح الخبير الابتعاد الكلي عن المشروبات الغازيه حتى و لو قيل انها مخصصه لاصحاب الريجيم
وافضل من هذا عمل عصير طبيعي من مزيج الخضر و الفواكه
وجعل التفاح من اساسيات عصائرنا
لنجعل من طرد السموم و تقويه القلب و تجميل البشره
من نتائج ريجيمنا الصحي
وهكذا حبيباتي انتهى موضوعي
و انتظروني مع مواضيع اخرى ان شاء الله
الموضوع من جهدي و ترجمتي حصري وخاص بمنتدى ريجيم
