يلا نجرب معا الريجيم الروسى ينزل 6 كيلو في 7 ايام بادن الله

السلام عليكم يا عسولات المنتدى هادي تانى تجربة احطها عا المنتدى لكن مو بيوميات ريجيم و الموضوع بتاعى موجود بالرابط الى بالاسفل
ريجيم السعرات الحرارية و رياضة على الاوربيتراك هدا كان من سنة لكن فقدت الارادة و من حوالى اسبوعين جربت ريجيم مايو كلينك لكن لم اكمله و نزل وزنى 4 كيلو من 81 الى 77 كيلو
و اليوم قررت ان ابدا ريجيم الروسى لانه قريب من مايو كلينيك باسبوعه التانى الى ما اكملته و انا حاسة انى حنزل الوزن بارادة قوية ان شاء الله
يلا مع الريجيم


يتم اتباع هذا الرجيم لمدة أسبوعين متتاليين أما إذا رغبت في خسارة المزيد من الوزن فيمكنك تكرره أسبوعا إضافيا.





القواعد المتبعة:




اشربي فيما لا يقل عن أربعة أكواب من الماء في اليوم الواحد.


المسموح:




مسموح لك إضافة أي من تلك المكونات علي الطعام:


الاعشاب، الملح، الليمون، الفلفل، الفلفل الحار، الخل، صوص الصويا، الكاتشب و المستردة





اليوم الأول:




الإفطار:




كوب قهوة


الغداء:




بيضتان + حبة طماطم


العشاء:




قطعة لحم أحمر منزوعة الدهن حوالي 200 جرام + سلطة خضراء





اليوم الثاني:




الإفطار:




كوب قهوة + توست أو مقرمشات المملحة


الغداء:




قطعة لحم أحمر منزوعة الدهن حوالي 200 جرام + سلطة خضراء


العشاء:




قطعة لحم أحمر منزوعة الدهن حوالي 150 جرام + كوب زبادي





اليوم الثالث:




الإفطار:




كوب قهوة + توست أو مقرمشات المملحة


الغداء:




سلطة خضراء + ثمرة طماطم + ثمرة برتقال أو يوسفي


العشاء:




قطعة لحم أحمر منزوعة الدهن صغيرة + سلطة الفواكه + بيضتان





اليوم الرابع:




الغداء:

كوب قهوة + توست أو مقرمشات المملحة



الإفطار:








قطعة جبن صغيرة قليلة الدسم + بيضة + ثمرة جزر


العشاء:




سلطة الفواكه + كوب زبادي





اليوم الخامس:




الإفطار:




قطعة لحم بقري منزوعة الدهن صغيرة حوالي 150 جرام + كوب جزر مقطع


الغداء:
سمكة صغيرة الحجم حوالي 200 جرام مشوية أو مطهوة علي البخار + ثمرة طماطم


العشاء:




قطعة لحم أحمر منزوع الدهن حوالي 250 جرام





اليوم السادس:




الإفطار:




كوب قهوة + توست أو مقرمشات مملحة


الغداء:




ربع دجاج مطهوة في الفرن + ثمرة فاكهة حمضية مثل البرتقال او اليوسفي أو الجريب فروت


العشاء:




بيضتان + كوي جزر مقطع





العشاء:



الإفطار:




كوب قهوة + توست أو مقرمشات مملحة


الغداء:




قطعة لحم أحمر منزوع الدهن حوالي 200 جرام + ثمرة فاكهة حمضية مثل البرتقال او اليوسفي أو الجريب فروت


العشاء:




أي وجبة لا تزيد على 500 سعر حراري




و انا اليوم حبدل بين العشاء و الغداء اى اكل لحم بالغدا و العشا سلطة طماطم مع بيض
يلا يا حلوات يجب ان تكون فيه عزيمة انا فرحت كنت ازن 91 و الان 77 يعنى فيه نتيجة و كل هدا بالعزيمة
مع انى اريد ان احصل على وزنى الى كان قبل الزواج و هو 62 كيلو مع الرشاقة الى كنت امتلكها
و يا ريت تشجعونى احببت كتير المنتدى و كتير حاحبو لما اصل الى الوزن المتالى