مجتمع رجيمالموضوعات المميزه فى الحمية والرشاقة والرجيم

تخلصي من سمنه الورك في ريجيم


http://www.rjeem.com/up/images/tjodu6nnscdr2pqaphgt.gif
اهلا حبيباتي

اليوم موضوعنا عن سمنه الورك ( les Hanches)

للتوضيح اكثر
المنطقه الي اقصدها
هي الي على جنبي المؤخره اعلى الفخذين
وهذه صوره توضيحيه لها في حال اذا اسمها بالعربي غير


مكان وضع الايادي في الصوره




تعد هذه المنطقه من المناطق التي تقوم بتخزين الدهون ومن المناطق الكثيره الازعاج بسبب سمنتها

بعض الحلول للتخلص من سمنه الاوراك

1 التغذيه


اكل صحي جسم صحي

جعل نسبه الكالوري المستهلكه اقل بكثير مما نحرقه يوميا

اكل الخضروات و الفواكه ذات النسبه العاليه في الالياف

التقليل من السكريات ومن الاكلات ذات قاعده سكريه

الابتعاد عن كل انواع الدهون لثناء حميه التخلص من الورك



والان حبيباتي
هذا نموذج من حميه التخلص من الورك
و لك ان تغيري يوميا من الاكلات باشياء لها نفس القيمه الغذائيه

فطور الصباح
حبه من الفواكه + مشروب ساخن من غير سكر ( شاي او زنجبيل او قهوه او حليب خاص للريجيم)

الغذاء
طبق خيار
قطعه سمك مشويه 150غ
100غ من حبوب الذره
200غ خضار متنوعه

العشاء

شوربه (ذات مقاييس ريجيميه)
100غ من السمك المشوي
خضار حسب الرغبه
تفاحه


وفي حاله الشعور بالجوع ينصح باكل اجاصه




والان نتقل للرياضه

توضع الايادي في المنطقه
مثل الصوره
ونقوم بالنزول و الصعود
10 مرات


نفس مكان الايادي
وننزل مع ثني الركبه
وجعل الرجل الاخرى وراء
5 مرات لكل رجل


محاوله مشي مشيه البطه على الاقل 3 دقائق



والان ننتقل الى التدليك
هو مهم جدا للمنطقه هذه
ومن الافضل ان نستكمل اي كريم اثناء التدليك
وان يكون التدليك على الاقل نصف ساعه يوميا



كانت هذه بعض الارشادات مما قرات وترجمت
خاص بمنتدى ريجييم
و لي عوده ان شاء الله مع مواضيع اخرى












جزاك الله كل خير

يسلموا نهولة

جيتي على الجرح
موضوع مفيد شكرا لك غالــــــــــــــــــــــــــــــــــــيتي
ماشاء الله عليك
موهوبه فى كل المجالات
انتظرى تقييمى
تم التقييم يا قمر
دايما مواضيعك حبيبتي فيها معلومات
قيمة وجميلة
بانتظار مواضيعك الجديدة حبيبتي دائما
مبرووك الوسام يا قمر
اقبلي مروري وتقييمي المتواضع
1 2  3  4