[QUOTE=وفااء;1951758]يعني الاكل نفسو بالاسبوع[/QUO
دائما بالريجيم اللى منها النوع فيه بدائل
مثى نصف رغيف خبز أو كوب كورن فليكس او 2 بطاطا مسلوقة او 6 د كسكسى او ارز او مكرونة
و اللحم نصف كيلو سمك او ربع بتلو او ربع دجاج مشوية
و هكذا
الفواكه كل مرة شكل ماعدا المحظورات اللى هيا الموز و التين و التمر