مصطفي ساري 2012 "متجدد اسبوعيا"

السلام عليكم و رحمة الله

امبارح كنت عند الدكتور مصطفي ساري عشان اخس
و كانت القياسات كالتالي
وزن :150 كجم
وزن الدهون: 55.5 كجم
نسبة الدهون: 37%

و الهدف
وزن: 92 كجم
نسبة الدهون: 16%

الاسبوع الاول من 1/1/2012 الي 7/1/2012

الافطار:

اي كمية بليلة + لبن منزوع الدسم
او
اي كمية كورن فليكس+ لبن منزوع الدسم
او
اي كمية فول بليمون مع نصف معلقة زيت صغيرة+ سلطة خضرا

"يجب تناول 3 كوب ماء مع نصف لمونة اثناء تناول الوجبة"

الغذاء:

اي كمية لحوم او فراخ او اسماك مشوي او مسلوق او تونة بدون زيت + سلطة خضرا او خضار ني في ني


"يجب تناول 3 كوب ماء مع نصف لمونة اثناء تناول الوجبة"

العشاء:

اي كمية زبادي او جبن قريش + خيار او خس
او
اي كمية بيض مسلوق + خيار او خس

تعليمات :

• يمكن اضافة 2 ملعقة لبن منزوع الدسم علي الشاي او القهوة مرة واحدة في اليوم
• الماء ضروري و ليس اقل من 8 اكواب يوميا
• مسموح ببدائل السكر و الصودا الدايت
• ممنوع الوزن الا في نهاية الاسبوع
• ممنوع الاكل بين الوجبات

بالتوفيق ياقمر

الله معاكِ ويوفقك

مشكووووووره والله يعطيك الف عافيه