(»'¨¯¨' (اتكوتين) '¨¯¨' عالمي المبهر'¨¯¨' كوني جزء منه'¨¯¨'«)
مجتمع رجيم / تجارب الرجيم الناجحة
كتبت :
حلم سيكون
-
من خلال تجربتي الناجحة في عالم الدايت
واللي ولله الحمد ما اعتبرها طويلة مقارنة بالنتائج
من 133 كيلو الى 58 كيلو في أقل من سنتين
وهالنتائج الرائعة تعدت حدود ذاتي و امتد تأثيرها على كل من شاركني مشوار النجاح
سواء من خلال المحيطين والمقربين في مجتمعي
او من خلال العديد من القروبات الناجحة اللي وفقني الله تعالى لقيادتها
توصلت بالخبرة والتجربه والدراسة والاهم النتائج الناجحة لهذا النظام الحصري
واللي حقق باذن الله تعالى نتائج مذهلة لي شخصيا ولكل من اتبعه
ملاحظة
هالموضوع ماله أي علاقة بصفتي كعضوة VIP لان الكثير عندهم حساسية ويعتبرون اي نشاط من هالنوع دعاية
كان ممكن احتفظ فيه كنظام حصري لمشتركاتي فقط لكن لايماني بأن العمل التعاوني هو الأبقى والأنفع
حبيت أشرككم هالتجربة احتسابا للاجر اولا وللمساعدة وتقديم المشورة لكل من يحتاجها من خلال الموضوع
وأيضا رد بسيط لجميل هالمنتدى الغالي اللي من خلاله حققت أكبر انجازاتي
يعتمد على خليط علمي مدروس بين نظامي اتكنز و البروتين
هذا النظام يشجعنا على تناول الكاربوهيدرات الذكية اوsmart carb
واللي تاثيرها افضل اكيد من ناحية صحية ومن ناحية المساعدة في نزول الوزن
ببدائله المتاحة وخياراته المنوعة ممكن اعتماده كنظام حياة وبكل بساطة بدون شعور بالحرمان
- جميع ماهو مصدر بروتيني حيواني مسموح ويفضل قليل الدسم..
( لحوم - دجاج - اسماك - تونه - بيض - حليب ومشتقاته يفضل لو فات - مرتديلا - هوت دوق "نقانق" - 3-4بينت بيتر"زبدة الفول السوداني" )
- الخضار الورقيه بكميات مفتوحه
- الخضار المحدده كميتها يوميا
( الخيار - البصل - الفلفل الرومي - ورق العنب محشي لحم طبعا - نصف حبة طماطم متوسطه )
- يسمح بتناول 3 تمرات فقط خلال اليوم
- الزهره المقليه او الباذنجان او الكوسه فقط مره بالاسبوع.
- الكارب لايتجاوز 50-60 جم يوميا قدر الامكان
- تناول شوربة كويكر مرتين بالاسبوع الى 3 مرات على الاكثر بشرط كمية الشوربه قبل الطبخ ماتتجاوز ملعقة اكل كبيره..
- جميع مشروبات الدايت الغازيه مسموحه بمعدل مره يوميا وكذلك سكر الحميه بمعدل 3 مرات باليوم
- الكوفي او القهوه العربيه مرتين باليوم فقط
كتبت :
حلم سيكون
-
حملي الملف بالمرفقات
ولا تحرميني دعائك بالأجر والمثوبة لي ولوالدي والصلاح والهداية لأبنائي
فهو حصيلة البحث في أكثر من 20 مصدر و منها العربي والمترجم
وصفات اتكوتينية
لك احد الخيارات التالية
1- بيض شكشوكة
2- كور جبن مازرولا محمره بزيت زيتون ومرشوشة نعناع ناشف
3- شرائح جبن حلوم محشية بالزعتر وقطع الزيتون والطماطم المقطعه - تلف بشكل اسطواني
4-بيتزا التشيدر
( جبن تشيدر مبشور يسيح في طاوة تيفال وبعدين ارمي فيه مكونات البيتزا (بيبروني او نقانق مع زيتون وفلفل بارد ) وشوي مزارولا مبشوره ع الوجه
5- شرايح خس محشية مارتدلا ممسوحة بلبنة
6- سلطة نيسواز (تونه + خضار + بيضه مسلوقة شرايح)
7 - بيض اومليت مع شرايح ببروني او نقانق وجبن
أحد هالخيارات و المقليات والحلويات مو أكثر من مرتين اسبوعيا لكل منها
1- ديب الجبن ( جبن شدر لو فات مبشور مع شوي مويه مغليه يوضع في كاسه ورق ويسيح بالميكرويف ) وبجنبه خيار- كرفس- للتغميس
2- اصابع جبن مازرولا مغمسة ببيضة ودقيق صويا ومقليه ( مو اكثر من مرتين اسبوعيا)
3- بان كيك عبارة عن 100جم حليب بودره محموس -3 بيض -فانيلا -نص بيالة زيت-نص بيالة مويه - 5 سبلندا - باكينج بودر كلها بالخلاط
تصب بصينيه مدهونه بالزيت مرشوشه بشوية دقيق اسمر او صويا بس عشان تطلع بسرعه وتكون رفيعهه وتدخل الفرن فوق وتحت واحشيها اللي تبين
ممكن حلاوه طحينيه اتكوتينيه (ملعقتين طحينه سايله - فانيلا - سكر دايت)-
وممكن (بينت بتر وممكن سطر شوكلاته ستيلا مذابه بحمام مائي مع ملعقتين قشطة خفق) وممكن حشوات مالحة ( اجبان)
لك احد الخيارات التالية
1- صدور دجاج متبلة ومشوية + سلطة
2- صينية خضار باللحمة في الفرن ( كوسا - بادنجان- فلفل بارد- مشروم ) + سلطة
3- مسقعة لحم مفروم مع باذنجان وكوسا وفلفل بارد + البشاميل ( جبن - قشطة - مايونيز )
4- ملوخية مع دجاج
5- مرق بامية مع لحم
6- سمك + سلطة
7- ربيان + سلطة
أحد هالخيارات و المقليات والحلويات مو أكثر من مرتين اسبوعيا لكل منها التمر ممكن يوميا لكن في حالة استخدام نوع حلى اتكوتيني اخر يلغى
1- (3 تمرات + فنجالين قهوة عربي)
2- (كور البنت بتر)- 3 كرات
ملعقه كبيره كاكاو بودره ملعقتين حليب بودره ملعقتين كريمة خفق شوية زبده سكر دايت ملعقه بينت بيتر
وحطيها بقوالب او بقصدير وخليه بالفريزر لين يجمد
3- (حلى النيدو) - 3 كرات
نص كاسة نيدو محموس + 2 م قشطة+ شوي زيت+ سكر دايت
اعجنيها وكوريها وحطيها بالفريزر وطلعي احتياجك قبل بشوي عشان تفك
يفضل خفيف
علبة زبادي غالبا
سلطة خضراء بدون جزر وطماط مو اكثر من نص حبة باليوم
اوممكن اختيار احد وجبات الفطور بدون تكرار
او اي نوع من الشوربات المسموحة المحضرة بالبيت
شوربة مشروم- شوربة خضار بدون بطاطس وجزر- شوربة بروكلي