مجتمع رجيم

العودة   مجتمع رجيم > رجيم دايت صحي رشاقة > الحمية و الرشاقة و الرجيم > أنظمة و برامج الرجيم

أنظمة و برامج الرجيم دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 01-09-2012, 07:28 AM   #1
وردة فعالة
 
تاريخ التسجيل: Oct 2011
المشاركات: 95
افتراضي كيف تفقدين 6 كجم من وزنك خلال ستة أسابيع

كيف تفقدين 6 كجم من وزنك خلال ستة أسابيع
تأمل كل سيدة أن تكون ممشوقة القوام رشيقة دائماً مما يسبب لها مشكلة كبيرة فى البحث عن الوسيلة المناسبة والأكيدة لعمل ريجيم تستطيع به تقليل وزنها والتخلص من الوزن الزائد، ومن الصعب على أى سيدة إهدار أوقات كبيرة أثناء تحضير وجبات الطعام المطلوبة لعملية الريجيم.
من أجل ذلك نقدم لك عدداً من الوجبات اللذيذة التى تفى بعملية التخسيس ولا يستغرق تجهيزها أكثر من عشر دقائق فقط.
عدد السعرات الحرارية التى يجب تناولها
بتناسب عدد السعرات الحرارية التى يجب تناولها لعملية التخسيس وتكون أكيدة وصحيحة مع قدر الوزن الذى ترغبين فى فقدانه، مع الأخذ فى الاعتبار أن الإفطار والوجبة الخفيفة والوجبة الرئيسية وكمية الحليب المسموح بتناولها قد توفر ألف سعر حرارى يومياً والتى تكون مناسبة إن كنت ترغبين فى فقد مقدار 6 كيلوجرامات، ويجب عليك أن تضيفى 250 سعراً حرارياً لكل وجبة خفيفة تتناولينها.
ما الذى يجب عليك عمله؟
فى كل يوم اختارى إحدى وجبات الإفطار الآتية التى نقدمها لك.
وجبة خفيفة ووجبة رئيسية واختارى تشكيلة من الوجبات خلال الأسبوع للتأكد من تناولك جميع العناصر الغذائية التى تحتاجينها لتظلى متمتعة بالنشاط والحيوية.
إن كنت تريدين فقد ما يقرب من 6 إلى 7 كيلوجرامات فلابد من تناول وجبة خفيفة كل يوم.
فى كل يوم يجب عليك وضع 2.75 جرام حليب منزوع الدسم فى الشاى والقهوة أو تتناولينه بمفرده، وإن كنت لا تفضلين ذلك عليك بتناول علبتين من زبادى الريجيم فى كل يوم بدلاً من الحليب.
الخضراوات:
معظم الخضراوات تفتقر إلى السعرات الحرارية مما يسمح بتناول كميات كبيرة من الخضراوات دون إضافة أى مواد دهنية، ويمكنك تناول الخضراوات بكميات كبيرة وغير محددة.
"الخرشوف، الباذنجان، الجزر، الكرفس، الشيكوريا، الخيار الصغير، المشروم، الفلفل الأخضر، الفجل، الفول الأخضر".
قطعى الخضراوات النيئة المحببة إليك وضعيها فى وعاء داخل الثلاجة لسهولة تناولها بين الوجبات.
يجب عليك تناول الفواكه والخضراوات خمس مرات على الأقل يومياً.
المشروبات:
يمكنك تناول ما يلى بكميات كبيرة:
الماء، الشاى بالفواكه، الأعشاب أو الليمون.
مقدار الوزن المفقود:
من خلال تطبيق هذا النظام سنفقد من 450 جراماً إلى 900 جرام أسبوعياً.

وجبات خفيفة تحتوى على 300 سعر حرارى لكل وجبة:
إسباجتى بالتوست مع الزبادى والفراولة:
المكونات:
200 جم إسباجتى مجهزة فى صلصة طماطم.
شريحة متوسطة من الخبز الأسمر اليابس.
علبة زبادى للريجيم صغيرة.
115 جم فراولة.

بصل فرنسى وخبز بالجبن:
المكونات:
225 جم حساء بصل فرنسى جاهز.
50 جم خبز فرنسى.
ملعقتان صغيرتان من الجبن قليل الدسم.
25 جم جبن شيدر قليل الدسم.
خضراوات وسلطة أرز وتونة:
المكونات:
25 جم أرز.
50 جم تونة.
50 جم مشروم مقطع شرائح.
50 جم ذرة سكرية جاهزة.
4 ثمرات طماطم مقطعة نصفين.
عود كرفس مقطع.
تفاحة صغيرة مقطعة.
ملعقة صغيرة من المايونيز قليل السعرات الحرارية.
سلطة بدون مواد دهنية بكمية غير محدودة.
الطريقة:
يتم سلق الأرز ويضاف مع المكونات الباقية ويقدم مع السلطة.
بيتزا الخبز الفرنسية السريعة:
المكونات:
50 جرام خبز فرنسى.
ملعقة كبيرة من الطماطم البوريه.
4 وحدات مشروم مقطع شرائح.
نصف قرن فلفل أحمر مقطع شرائح.
25 جرام جبن موتزريللا.
سلطة غير دهنية كمية غير محدودة.
الطريقة:
يغطى الخبز بالطماطم البوريه وتضاف الخضراوات والجبن ويسخن تحت شواية إلي أن يذوب الجبن وتقدم الوجبة مع السلطة.
بانيه وتوست خبز يابس مع فاكهة الكيوى:
المكونات:
نصف رغيف خبز أسمر متوسط الحجم ومحمص.
50 جرام بانيه قليل الدسم.
سلطة غير دهنية كمية غير محدودة.
ثمرة كيوى.
بطاطس محشوة:
الطريقة:
ضعى 200 جرام من البطاطس بالميكروويف على الدرجة العالية لمدة 7 أو 8 دقائق ثم يتم حشوها بإحدى الحشوات التالية وتقدم مع السلطة غير الدهنية بكميات غير محدودة.
200 جرام فاصوليا معلبة مع صلصة طماطم
115 جراماً من الجبن "الحلوم" وشريحتا أناناس معلب فى عصير طبيعى.
115 جرام تونة معلبة مصفاة ومخلوطة مع ملعقتين كبيرتين من الزبادى السادة قليل الدسم.
50 جراماً من الجبن الشيدر المبشور قليل الدسم.
115 جرام صلصة قليلة السعرات الحرارية إضافة إلى موزة صغيرة.
بيضة مسلوقة وموفينيه "فطيرة رقيقة مدورة ومحمصة".
موفينيه إنجليزى محمصة.
ملعقة صغيرة مسطحة من الجبن قليل الدسم.
بيضة واحدة مسلوقة متوسطة الحجم.


تحيتي "..
متيلدا غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-09-2012, 09:36 AM   #2
وردة مبدعةوسام التميز
 
تاريخ التسجيل: May 2011
المشاركات: 307
افتراضي رد: كيف تفقدين 6 كجم من وزنك خلال ستة أسابيع

يعطيك العافيه خيتو ع الموضوع المميز
__________________
الطول : 159
الوزن السابق : 87
الهدف الأول : 80 <<< الحمدلله تم تحقيقه
الهدف الثاني : 78 <<< الحمدلله تم تحقيقه
الهدف الثالث : 75 <<< الحمدلله تم تحقيقه
الهدف الرابع: 73 <<< الحمدلله تم تحقيقه
الهدف الخامس: 69
وان اشاءلله ياااارب انزل اكثر من كذا
ابي اوصل الوزن المثالي : 58

بسم الله ماشاءالله



ليٍن آقبًلتـ فزّولهـ~ غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-09-2012, 08:02 PM   #3
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
 
تاريخ التسجيل: Feb 2008
الدولة: إماراتية وأفتخر
المشاركات: 3,237
افتراضي رد: كيف تفقدين 6 كجم من وزنك خلال ستة أسابيع

ما شاء الله تبارك الله حلو النظام وربي يحقق لكن مرادكن يارب
__________________


رجعت لكن بعد طول غياب رجعت لمنتداي الحبوب ^_^ وسموحة ع التأخير في الرجوع عودة محملة بالنشاط بإذنه تعالى
ريلينا غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-10-2012, 02:26 AM   #4
روح المنتدى
 
تاريخ التسجيل: Dec 2011
المشاركات: 2,938
افتراضي رد: كيف تفقدين 6 كجم من وزنك خلال ستة أسابيع

يعطيك العافية
تفاحةالقلب غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-11-2012, 11:14 PM   #5
وردة مبدعة
 
تاريخ التسجيل: Feb 2009
الدولة: الرياض
المشاركات: 281
افتراضي رد: كيف تفقدين 6 كجم من وزنك خلال ستة أسابيع

__________________


القد المياس غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-12-2012, 11:51 PM   #6
وردة فعالة
 
تاريخ التسجيل: Jan 2012
المشاركات: 45
افتراضي رد: كيف تفقدين 6 كجم من وزنك خلال ستة أسابيع

مشكوووره عالموضوغ الحلوو
جووجوو جووجوو غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

كلمات ذات علاقة
أسابيع , من , تفقدين , حمام , سبب , وزنك , كيم , كيف

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
طريقة فرنسية تجعلك تفقدين 4 كيلو من وزنك اسبوعيا امنية الصاافى أرشيف رجيم 0 12-05-2012 03:22 PM
أفقدي وزنك خلال استمتاعك بنومك!! مغفره الحمية و الرشاقة و الرجيم 2 11-01-2012 03:31 AM
كيف تفقدين وزنك أثناء التسوق ؟ الحب الاول والاخير تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 9 12-12-2011 12:58 AM
كيف تفقدين من وزنك بسرعه ؟؟ بنت.العز الحمية و الرشاقة و الرجيم 21 07-01-2011 07:04 PM
كيف تفقدين وزنك الذي اكتسبتيه أثناء حملك بسرعة ؟! ( دلوعة حبيبي ) تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 34 04-20-2010 06:48 PM


الساعة الآن 03:15 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0