خطوة خطوة نحو الرشاقة .....
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
جنا الليل
-
بسم الله الرحمن الرحمن
طبعا كثير كنت حاابة احد يشاركني في رجيمي
حلو التنافس والحماس يعطي الوحدة اصرار اكثر
واي وحده حابة تنضم اهلا وسهلا باي وقت تنضم
رجيمي المتبع هو رجيم المراحل
3 مراحل مدة كل مرحلة 21 يوم
اول شي طبعا المرحلة الاولى 8 كيلو تنقصين وتختلف طبعا حسب نوعية الجسم
المرحلة 1:( الكميات مفتوحة )
خضار مسلوقة ( كوسة + فاصوليا +قرع + زهرة + بروكلي )
خضار نيئة ( خيار + طماطم + خس + بصل اخضر + جرجير + فجل + ملفوف )
فواكه ( تفاح + برتقال +جريب فروت + اناناس + 3 تمرات )
البروتينات ( بيض مسلوق + صدور دجاج + تونة من غير زيت )
البقوليات ( فاصوليا حمراء )
الالبان ( حليب قليل الدسم + زبادي قليل الدسم + جبنة قليلة الدسم )
النشويات ( خبز نخالة + شابورة نخالة )
المسموح ايضا : قهوة وشاهي من غير سكر
كوني 5 وجبات في اليوم من هذه القائمة
الرياضة :
مشي يوميا من ربع الى نصف ساعة
اتمنى ماتحذفون الموضوع عطوني بس 21 يوم
راح ابتدي من اليوم ان شاء الله
والله يعطيني القوة والعزيمة اني اكمل 21 يوم ماشية عليه
وزني الحالي 75
وهدفي بعد 21 يوم = 68
شاركوني والي مو حابة تشارك تدعي لي
طبعا كثير كنت حاابة احد يشاركني في رجيمي
حلو التنافس والحماس يعطي الوحدة اصرار اكثر
واي وحده حابة تنضم اهلا وسهلا باي وقت تنضم
رجيمي المتبع هو رجيم المراحل
3 مراحل مدة كل مرحلة 21 يوم
اول شي طبعا المرحلة الاولى 8 كيلو تنقصين وتختلف طبعا حسب نوعية الجسم
المرحلة 1:( الكميات مفتوحة )
خضار مسلوقة ( كوسة + فاصوليا +قرع + زهرة + بروكلي )
خضار نيئة ( خيار + طماطم + خس + بصل اخضر + جرجير + فجل + ملفوف )
فواكه ( تفاح + برتقال +جريب فروت + اناناس + 3 تمرات )
البروتينات ( بيض مسلوق + صدور دجاج + تونة من غير زيت )
البقوليات ( فاصوليا حمراء )
الالبان ( حليب قليل الدسم + زبادي قليل الدسم + جبنة قليلة الدسم )
النشويات ( خبز نخالة + شابورة نخالة )
المسموح ايضا : قهوة وشاهي من غير سكر
كوني 5 وجبات في اليوم من هذه القائمة
الرياضة :
مشي يوميا من ربع الى نصف ساعة
اتمنى ماتحذفون الموضوع عطوني بس 21 يوم
راح ابتدي من اليوم ان شاء الله
والله يعطيني القوة والعزيمة اني اكمل 21 يوم ماشية عليه
وزني الحالي 75
وهدفي بعد 21 يوم = 68
شاركوني والي مو حابة تشارك تدعي لي
