ربيع الصحة والخفة والرشاقة ،،

:
الأحد خمسة ربيع الأول

جلست الصباح وماء ع الريق بعدها بنص ساعة فطرت

وكان الفطور موزة 105 سعر حراري + حبة برقوق "غوج" 52 سعر حراري

بعدها لعبت ع الأوربت تراك 30 دقيقة حرقت خلالها 80 سعرة حراريه وعملت تمارين بطن 50 تكرار + تمارين للزنود 50 تكرار

ونهيت حصة الرياضة بتمارين تمدد واسترخاء دقيقتين

وشربت جرعات موية من جديد وأخذت شاور

وجرعات ماء من جديد لقبل الغذاء

الغذاء كان نص حبة فاكهه مانجو 70 سعرة حرارية + ساندويتشة برجر دجاج مشوية مع خبز عادي وشريحة جبنة عادية 400

العصر كوب شاي أخضر

العشاء كوب حليب دافئ قليل الدسم 102 سعر حراري

وأن شاء الله جرعات ماء لقبل النوم

مجموع سعراتي الحرارية للأكل طوال اليوم = 729


تقييمي لليوم

3 نقاط للأكل + 3 نقاط للماء + 3 نقاط للرياضة+ نقطة للشاي الأخضر = 10 نقاط كاملة

يومك رررررروعه ماشاء الله
استمرى
بحاول من بكره التزم باليوميات

آنسة كيوت .. أنتي الروعة والله ,, الأهم تلتزمي بالدايت والرياضة ,, ناطرتنك يارشيقة خلينا نحقق أنجازات تذهل جميع من حولنا

يوم الأثنين 6 ربيع الأول

جلست الضحى تقريباً وأخذت ماء ع الريق

فطرت موزة 105 سعر حراري + حبة كيوي 46 سعرة حرارية +حبة فاكهة الغوج 52 سعر حراري

بعدها عملت حصة الرياضة لليوم

نص ساعة أوربت تراك حرقت خلالها 85 سعرة حرارية بعدها تمارين الزنود 50 تكرار + تمارين البطن 50 تكرار

جرعات ماء قبل الغذاء

الغذاء كان نص ساندويتشة مكونة من ( نص بيضه أومليت 46 +نص شريحة جبن قليل الدسم 57 + نص قطعة الخبز الخاص بالبرجر 109) المجموع 212 سعرة حرارية

وبطاطا كبيرة مسلوقة مع بهارات وبدون ملح 180 سعرة حرارية

العشاء كوب حليب خالي الدسم 86 سعر حراري + ثلاث تمرات 78 سعرة حرارية

جرعات ماء قبل الشاور

بادلك جسمي بزيت زيتون وأنا آخذ شاور

كوب شاي أخضر الليل

وجرعات ماء قبل النوم

مجموع السعرات الحرارية لليوم ما تعدت 760 كالوري

تقييمي لليوم

3 نقاط للأكل + 3 نقاط للماء + 3 نقاط للرياضة + 1 للشاي الأخر = 10 نقاط كاملة

مساء الخير
اليوم صحيت متاخره ومامشيت ان شاء الله اعوض بالليل
شربت 3 اكوب مويه اول ماصحيت
فطرت كوبحليب بالنسكافيه +1بسكويت ديجفنتيس+2تمر
العصر
كوب شاى اخضر مع النعناع+1تمر
المغرب
عصير اناناس +3تمر
والعشاء مدرى اخليه لبن اوزبادى مع تمر واو وجبه خفيف سلطه مع خضار
لى باك


بعد العشاء
صحن صغير شوربه كويكر
العشاء
2سمبوسه جبن2 كوبيبه1 فرموزه+فنجان شاى

ماشاء الله آنسه كيوته يومك حلــوو
بس لو أكلتي نفس الأشياء بس بدلتي أماكنها يعني السمبوسة وهاذي الأشياء العصر
والتمر والخفايف لبعد العشاء كان صار أحسن وأحسن
ووين الرياضة يابطة مو ياتمشي ساعة يامانمشي أمشي الي يقدرش ربش عليه حتى لو عشر دقايق ,, ولا تتركي الرياضة إلا في الظروف القاهرة
لي عودة الليل لأسجل يومياتي

الثلاثاء 7 ربيع الاول

الصباح عملت حصة رياضة ممتازة

35 دقيقة أوربتراك + 60 تكرار تمارين للبطن والاذرع +30 تكرار تمارين أفخااذ +15 تكرار تمرين خصر

دقيقتين تمدد وريلاكس

الماء كان حلوو

الاكل مو حلوو ابداً أبداً

وفوق هذا غمضت عيوني بدون ما اشرب شاي اخضر


تقييمي لليوم

3نقاط لرياضة + 3 نقاط للماء +زيرو للشاي + نقطة للأكل = 7 نقاط فقط

بأذن الله باعوض اليومين الجايين