ربيع الصحة والخفة والرشاقة ،،
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت :
ghooja
-
بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وآل محمد الطيبين الطاهرين
بعد أن تجاوزت المرحلة الأولى من برنامجي الغذائي والحركي بنجاح ولله الحمد
خلال شهر صفر
البداية كانت مع 67 كيلو جرام
والنتيجة أنتهت مع خسارة مايقارب 4 كيلو جرام
وربيعي بأذن الله سيكون لكسر حاجز الستين
برنامجي الخاص
الماء
الألتزام بشرب الماء في الأوقات التالية بالكمية المستطاعة
1- عند الأستيقاظ من النوم وجعله أول مايدخل الجوف لتنشيط الدورة الدموية
2- قبل الوجبات بنص ساعة تقريباً ليساعد على عملية الهضم
3- قبل الأستحمام يساعد على تخفيف ضغط الدم
4- قبل النوم يحمي من السكتات القلبية
مع شرب جرعات متفرقة طوال اليوم
وراح أعطي نفسي 3 نقاط يومياً عند الألتزام بجميع الأوقات السابقة
التمارين الرياضية
الألتزام بالرياضية 25 دقيقة على الأقل بمعدل أربعة أيام على الأقل لكل خمسة أيام
وراح أعطي نفسي 3 نقاط يومياً عند الألتزام بالساعات المحددة للرياضة
البرنامج الغذائي
1- التخفيف ثم التخفيف ثم التخفيف
2- عدم الأكل قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل
3- المقالي مسموحة مرة كل خمسة أيام وبكمية محدودة
4- الحلويات والشيبسات مسموحة مرة كل خمس أيام وبكمية محدودة
5- لا يوجد أيام مفتوحة لأن برنامجنا برنامج تخفيف وليس حرمان
وراح أعطي نفسي 3 نقاط يومياً للألتزام بالنظام الغذائي
المشروبات المساعدة
الشاي الأخضر ، النعناع، اليانسون ، الزنحبيل ، الشمر
كوب واحد يومياً على الأقل
وراح أعطي نفسي نقطة يومياً للألتزام
مجموع النقاط = 10 نقاط يومياً
التقييم والوزن راح يكون كل خمس أيام
عندما تقل عدد النقاط عن 45 نقطة تضاف 10 دقائق رياضة يومياً للخمس أيام التالية
عندما تقل عدد النقاط عن 40 نقطة تضاف 15 دقيقة رياضة يومياً للخمس أيام التالية
عند ثبات الوزن تضاف 10 دقائق رياضة يومياً للخمس أيام التالية
عند زيادة الوزن تضاف 15 دقيقة رياضة يومياً للخمس أيام التالية
البداية من اليوم الأربعاء 1 ربيع الأول
وتستمر لثلاثين يوماً بأذن الله
هدفي في هذه اليوميات وخلال شهر كامل أخسر من وزني من 4 إلى 6 كيلو جرام
بسم الله الرحمن الرحيم نعلن الأنطلاقة
التغير في الوزن
الوزن صباح يوم الأحد 5 ربيع الأول = 63,7 كيلو جرام
الوزن صباح يوم الجمعة 10 ربيع الأول
الوزن صباح يوم الأربعاء 15 ربيع الأول
الوزن صباح يوم الأثنين 20ربيع الأول
الوزن صباح يوم السبت 25 ربيع الأول
الوزن صباح يوم الخميس 1 ربيع الثاني
أرحب بأي مشتركة شريطة الألتزام والألتزام والألتزام
كتبت :
الأمل القادم .
-
نظامك حلو ما شاء الله
وهو نظام حياة
موفقة وان شاء الله تلاقين تفاعل من الأخوات
وهو نظام حياة
موفقة وان شاء الله تلاقين تفاعل من الأخوات
كتبت :
ghooja
-
تسلمي عزيزتي قلم مضئ ع المرور والتشجيع
تمنياتي لك وللجميع بحياة صحية هانئه
راح أبدأ نظامي بأذن الله من صباح الغد الثلاثاء وسأسجل الوزن أيضاً غداً صباحاً
وسبب التقديم لأن بأذن الله سوف أنطلق غداً في رحلة سياحية لدولة الكويت الشقيقة لمدة ثلاث أيام
فماراح يتوفر عندي ميزان يوم الأربعاء
وحبيت أثبت للجميع ولنفسي أن الرجيم لا يتعارض مع أي من مشاريعنا الترفيهيه
أدعو لي بالسلامة
وأن شاء الله يكون الأتصال متوفر بالفندق لأوافيكم بيومياتي أول بأول
تمنياتي لك وللجميع بحياة صحية هانئه
راح أبدأ نظامي بأذن الله من صباح الغد الثلاثاء وسأسجل الوزن أيضاً غداً صباحاً
وسبب التقديم لأن بأذن الله سوف أنطلق غداً في رحلة سياحية لدولة الكويت الشقيقة لمدة ثلاث أيام
فماراح يتوفر عندي ميزان يوم الأربعاء
وحبيت أثبت للجميع ولنفسي أن الرجيم لا يتعارض مع أي من مشاريعنا الترفيهيه
أدعو لي بالسلامة
وأن شاء الله يكون الأتصال متوفر بالفندق لأوافيكم بيومياتي أول بأول
كتبت :
صوت الامنيآت
-
ما شاء الله عليك
بالتوفيق ان شاء الله
والسفر حلو دايم الانسان ينزل وزن في السفر
وان شاء الله تلتزمي في السفر وتجي بالسلامه
سؤال :ليه الوزن كل 5 ايام مو كل اسبوع او10 ايام؟؟؟؟؟؟؟
بالتوفيق ان شاء الله
والسفر حلو دايم الانسان ينزل وزن في السفر
وان شاء الله تلتزمي في السفر وتجي بالسلامه
سؤال :ليه الوزن كل 5 ايام مو كل اسبوع او10 ايام؟؟؟؟؟؟؟
كتبت :
شَغبْ !
-
اول مشاركه لي بهالمنتدى الرائع
انا معاكِ يالغلآ
انا معاكِ يالغلآ
وبكتب معلوماتي بكره انشاء الله
