مجتمع رجيمأسئلة و استفسارات الرجيم

لكم مني احلى دعوه بس ساعدوني

سلام عليكم


كيف حالكم ياحلى بنات


تكفون ابي فزعتكم

ابي شي ينحف الصدر او تمرين


ولكم مني دعوه صادقه بظهر الغيب
ماااعندي خلفيهــ حبيبتي ان شاءالله البنات يفدونكــ.,
اسالي المشرفات
تمارين لشد الصدر

التمرين الاول
مثل تمرين لكن على الكرة
http://www.alfrasha.com/up/83700248732883071.gif

التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع
http://www.alfrasha.com/up/1238272346779270570.gif


التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق

التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض
http://www.alfrasha.com/up/921843792748713718.gif


التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي

http://www.alfrasha.com/up/5407614091726124311.gif

وان شاء الله تستفيدي منها
ان شاء الله نستفيد جميعا من التمرينات


الله يوفقك ويرزقك وينولك الي في بالك بصراحه ساعتيني


واشكرك على مجهودك الطيب

بس بغيت استفسر هل اسوي التمرين قبل الاكل او بعده وكم مره اسويه في الاسبوع ويعطيك العافيه مقدما
1 2