لكم مني احلى دعوه بس ساعدوني

مجتمع رجيم / أسئلة و استفسارات الرجيم
كتبت : عادله
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
سلام عليكم 000002454.gif


كيف حالكم ياحلى بنات


تكفون ابي فزعتكم smile05.gif

ابي شي ينحف الصدر او تمرين
smile05.gifsmile05.gifsmile05.gif

ولكم مني دعوه صادقه بظهر الغيب00004154.gif
كتبت : ||إبتسامة خجل ♥||
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
ماااعندي خلفيهــ حبيبتي ان شاءالله البنات يفدونكــ.,
كتبت : تفاحةالقلب
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
اسالي المشرفات
كتبت : منايا1977
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
تمارين لشد الصدر

التمرين الاول
مثل تمرين لكن على الكرة


التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع



التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق

التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض



التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي



وان شاء الله تستفيدي منها
كتبت : الأمل القادم .
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
ان شاء الله نستفيد جميعا من التمرينات
كتبت : عادله
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021


الله يوفقك ويرزقك وينولك الي في بالك بصراحه ساعتيني


واشكرك على مجهودك الطيب

بس بغيت استفسر هل اسوي التمرين قبل الاكل او بعده وكم مره اسويه في الاسبوع ويعطيك العافيه مقدما
الصفحات 1 2