سلام . اخباركم
من مدة وانا مقررة اسوي رجيم وكل ما ادور رجيم ما يناسبني فسويت رجيمي وحبيت استشيركم هو اوكي او لا
قبل الدوام : 2 تمر
في الدوام : 1 عصير برتقال ربيع فيه 137 سعرة
الظهر : 4 ملاعق رز + كمية متوسطة من مجموعة اللحوم + كوب سلطة + 3 ملاعق صلصة حارة خالية من الدهون
سناك : فواكه
العشاء :- 1 ستيك مشوي + سلطة
-خضار مشوحة بزيت الزيتون +1 نقانق مشوية
-كمية كبيرة من عصير الفقواكه فرش
-شوربة خضار
- بطاطس مسلوقة مع بيض بالفرن
- شوربة شوفان مع الخضراوات
اختار شي واحد
واشرب اكثر من 8 اكواب ماء
وامارس مشي +تمارين + رقص لمدة 30 دقيقة او 40 دقيقة
ابي انهزل 19 كيلو من وزني
ومشكورين
