رجيم كل اسبوع تقل السعرات لـ رندا أخصائية التغذية بمركز رياض الهجن

السلام عليكم ....

برامج التخسيس اللي تسويها رندا أخصائية التغذية في مركز رياض الهجن نزلتها عشان اللي يحب يسويها او يتبعها يلقاها مجموعة مع بعض وما يتعب في انه يبحث عنها.....ادعوووولي بنات اني اوصل للوزن المثالي وعلى فكرة نظامهم حيل قريب من نظام دكتور نيوترشن يعني لاتعبين نفسج وتخصرين فلوسج ترا والله كلهم نفس الوصفات وياااااارب تستفيدي



البرنامج الاول(1000سعرة )

الافطار 400 سعرة:
ملعقة كبيرة عسل + شريحتين توست بر-شريحة جبن قليل الدسم-حلقات خيار وطماطم
او
ملعقة كبيرو عسل-+ واحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلقات خيار وطماطم

بين الافطار والوجبة الرئيسية 200سعرة
حبة موزة متوسطة-حبة تفاح صغيرة-حبتين برقوق
او
حبة برتقال متوسطة –حبتين تين
او
حبة كمثرى متوسطة-حبتين جوافة
او
ثلاث حبات كيوي –4حبات مشمش

العشا 400سعرة:
سلطة من دون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج-سيخ شيش طاووق
او
سلطة من دون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج- شريحة ستيك 125جرام
او
سلطة من دون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج-3 حبات كفته مشوية
او
سلطة من دون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج-ربع دجاجة مشوية بدون جلد
او
سلطة من دون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج- ربع كيلو سمك مشوي

يتب

البرنامج الثاني(800سعره)

الافطار 250 سعره:
كوب حليب قليل الدسم +عدد 1 بسكويت نخاله خاص بالحمية
أو
كوب حليب قليل الدسم+5 ملاعق كورن فليكس شاي بدون سكر او بالمحلى الصناعي

الغداء 250سعرة :
سلطة من دون زيت او جزر- سيخ شيش طاووق
او
سلطة من دون زيت او جزر- شريحة ستيك 125جرام
او
سلطة من دون زيت او جزر-3 حبات كفته مشوية
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع دجاجة مشوية بدون جلد
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع كيلو سمك مشوي

بين الغدا والعشاء 150سعرة: ثلث قالب شوكولاته خاص بالحميه

العشاء 150سعرة :
شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة ويمكن اضافة البصل والطماطم اليها بدون زيت + ربع خبز بر
او
كوب زبادي قليل الدسم +شريحة توست بر+حلقات خيار
او
او نص علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت ممكن اضافة الخل والليمون لها + ربع خبز بر
او
ملعقتين طعام جبن ابيض قليل الدسم + ربع خبز بر+حلقات خيار وطماطم

يتبع...

البرنامج الثالث (750سعرة)

الافطار 200سعرة:
شريحتين توست بر +شريحة جبنه قليلة الدسم +حلقات خيار وطماطم
او
واحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلقات خيار وطماطم

الغدا 250سعرة:
سلطة من دون زيت او جزر- سيخ شيش طاووق
او
سلطة من دون زيت او جزر- شريحة ستيك 125جرام
او
سلطة من دون زيت او جزر-3 حبات كفته مشوية
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع دجاجة مشوية بدون جلد
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع كيلو سمك مشوي

بين الغداء والعشاء 100سعره: حبتين تمر +قهوه عربي

العشاء200سعرة:
حبة موزة متوسطة-حبة تفاح صغيرة-حبتين برقوق
او
حبة برتقال متوسطة –حبتين تين
او
حبة كمثرى متوسطة-حبتين جوافة
او
ثلاث حبات كيوي –4حبات مشمش

يتبع..

البرنامج الرابع(750 سعره)

الافطار 300سعرة :
حبتين تمر +قهوه عربي

+

شريحتين توست بر +شريحة جبنه قليلة الدسم +حلقات خيار وطماطم
او
واحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلقات خيار وطماطم
او
شريحتين توست بر +شريحة مارتديلا+حلقات خيار وطماطم
او
نص علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت ممكن اضافة الخل والليمون لها + نص خبز بر+ سلطة من دون زيت او جزر

الغداء 350سعره:
سلطة من دون زيت او جزر +ربع خبز بر+ ربع دجاجة مشويه+نص كبشة غرف فاصوليا مطهيه من دون زيت او لحم
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع كيلو سمك مشوي- ربع خبز بر
او
سلطة من دون زيت او جزر +ربع خبز بر+شريحة بحجم كف اليد ستيك مشوي+ كبشتين غرف ملوخيه مطهيه من دون زيت او لحم
او
سلطة من دون زيت او جزر +ربع خبز بر+12حبة جمبري مشوي
او
سلطة من دون زيت او جزر +ربع خبز بر+ثمن كيلو 125جرام كوسة محشية ب100جرام لحم مفروم

يتبع...

البرنامج الخامس (650سعره)

الافطار 100سعرة:
كوب حليب قليل الدسم+شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
حبتين شابورة خاصة بالحمية++شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي

بين الافطار والغداء 200سعرة : شريحتين بطيخ

الوجبة الرئيسية : 250سعرة:
سلطة من دون زيت او جزر+ 5 ملاعق مكرونه بالصلصة الحمراء
او
سلطة من دون زيت او جزر+125 جرام دجاج مشوي+ ربع خبز بر
او
سلطة من دون زيت او جزر+سيخ من الشيش طاووق+ ربع خبز بر
او
او سلطة من دون زيت او جزر+ثمن كيلو سمك مشوي+ ربع خبز بر
او
سلطة من دون زيت او جزر+حبتين كفته مشويه+ ربع خبز بر
او
تبوله يضاف لها ملعقتين برغل بدون زيت + شريحة لحم مشوي بحجم الكف

بين الوجبات 100سعره تؤخذ لمرة واحدة فقط:
حبة كمثرى متوسطة الحجم
او
حبة دراق+حبتين تين
او
حبة يوسفي متوسطة الحجم
او
حبة تفاح متوسطة الحجم
او
شريحة بطيخ 250جرام
او
3 حبات كيوي
او
15حبة فراوله


يتبع...

البرنامج السادس(600سعرة)

الافطار 150سعرة:
3ملاعق جبنه قريش+ربع خبز بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
شريحتين جبن كرافت خالي الدسم+ ربع خبز بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
ملعقة طعام ممسوحة من اللبنه+شريحة توست بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
بيضة مسلوقة +ربع خبز بر+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي

الغداء 250سعرة:
سلطة من دون زيت او جزر- سيخ شيش طاووق
او
سلطة من دون زيت او جزر- شريحة ستيك 125جرام
او
سلطة من دون زيت او جزر-3 حبات كفته مشوية
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع دجاجة مشوية بدون جلد
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع كيلو سمك مشوي

العشاء200سعرة:
شريحتين توست بر +شريحة جبنه قليلة الدسم +حلقات خيار وطماطم
او
واحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلقات خيار وطماطم
او
شريحتين توست بر +شريحة مارتديلا+حلقات خيار وطماطم
او
نص علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت ممكن اضافة الخل والليمون لها + نص خبز بر+ سلطة من دون زيت او جزر

يتبع...