بالهمة نصل للقمة (معاً لجسم صحي ورشيق)

هلا حبيبتي شعله , الدكتور اللي متابعه معاه مانعني من الكربوهيدات و منتجات الحليب تماما , بس هيبدا يدخلهم بالنظام لما اكسر ال 80 كيلو , بطلوع الروح خليتو يبدلي التونه بالجبن القريش و ليوم واحد بس :/
اليوم انا فطرت : كاس عصير برتقال فريش بدون سكر ( 100 كالوري )
الغدا : سمكه مشويه + سلطه ( بحدود 250 - 300 )
لي رجعة بعد العشا و الجيم

بالمناسبه انا شفت استفسارك عن الفيتامينات , انا الدكتور كاتبلي كيروفيت , فيها كل حاجه الجسم بيحتاجها و الدكتور نفسو ماشي عليها , اتمنى اكون افدتك

روحت الجيم ساعه و نص , اخدت الحقنه و لبس شورت و حزام يزيد العرق
و رجعت تعشيت كاس عصير جوافه بدون سكر

مشكوره حبيبتي ع الافاده انا من زمان كنت ادور عن حبوب فيتامين

جزاك الله خير خيتو

::::::::

اليوم كان مفتوح لانه طول اليوم كنت طالعة برى البيت وعزايم مع صحباتي

فاخليته يوم مفتوح

اليوم فطرت : نصف كاس عصير جوافه بيور بدون سكر ( 50 كالوري )
الغدا : قطعة سمك فيليه مشوية بملعقه زيت زيتون + سلطه ( 300 كالوري )
العشا : نصف برتقاله 50 كالوري
للاسف خبصت و كلت 10 اصابع بطاطس مقلية ( 160 كالوري ) و ملعقتين رز ( 50 كالوري )
و البريود جاتلي باكتئاب و مشتهية حلا بطريقه مرعبه , الله يستر
مجموع اليوم : 610 كالوري
طبعا البعض هيستغرب انو الدكتور كاتبلي على عدد سعرات قليل جداااا , بس للمعلومية انا المفروض اشرب عصير بين الوجبات , و انا لما اخبص احذف العصير من بين الوجبات عشان اعمل توازن في السعرات
يا رب صبرني , سبب تخبيصي انو صارلي اسبوعين بالدايت و مشتهية انواع الكربوهيدرات كلها , خبز , رز , بطاطس , معكرونة , و ماما شيف درجة اولى مع انها عاملة دايت معي بس لازم تطبخ لاخواتي ما لذ و طاب

الله يصبرنا يارب

:::::::::::::::::::::::::::

صيام

الفطور: 2 توست + نسكافية

بين الوجبات : زبادي قليل الدسم + تخبيص شوي اكلت بسكويت

السحور : 2 بيضة + سلطة

ساعتين مشي