الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

رياضة للمنطقة السفلى من الجسم

الصورة الرمزية كتكات
كتكات
وردة حمراء
تاريخ الإنضمام: Apr 2007
رقم العضوية : 397
العمر:
المشاركات: 1,387
نشاط كتكات
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 53
    قديم 07-16-2007, 03:27 PM
    #1
    رياضة للمنطقة السفلى من الجسم
    نظراً لارتباط هذه العضلات في نشاط الإنسان وحركته، لذلك اعتبرت أحد العوامل المعالجة لهذه المشكلة القيام بتمارين رياضية معينة بشكل يومي تساعد على تنسيق الجسم وتخفيف نسبة الشحوم في هذه المنطقة الحساسة من الجسم.
    تمارين مفيدة
    هذا البرنامج يمكن استخدامه بمعدل مرتين يومياً ولمدة ثلاثة أشهر حتى نحصل على المردود الصحي المناسب.
    التمرين الأول:
    - النوم على البطن مع إسناد الجسم على كفي الذراعين.
    - رفع الرأس للخلف قدر الإمكان.
    - فرد الذراعين مع الميل بالرأس للخلف وثني القدمين على المقعدة ثم العودة إلى وضع البداية.
    - يكرر التمرين من 15 إلى 20 مرة.
    هذا التمرين يقلل من دهون الصدر أيضاً.

    التمرين الثاني:
    - النوم على البطن مع وضع الذارعين أماماً أو تحت الأفخاذ.
    - ترفع الرجل اليسرى لأعلى وهى ممدودة قدر الإمكان، ثم اليمني نفس العمل.
    - يكرر التمرين 25 مرة.
    التمرين الثالث:
    - النوم على البطن، الذراعان ممدودان لأعلى في اتجاه الجسم.
    - يرفع الصدر عن الأرض، كذلك الأرجل للوصول إلى شكل التقوس.. ينفذ في 30 ثانية.
    - يكرر 25 مرة.
    التمرين الرابع : الوقوف على أربع
    يساعد هذا التمرين على تنشيط العمل العضلي لعضلات الفخذ الخلفية، كذلك الوسطى، ويؤدى كما يلي:
    - ارتكاز الجسم على اليدين والقدمين "الوقوف على أربع".
    - اليدان متباعدتان وباتساع الكتفين.
    - ثني الركبتين عدة مرات "10مرات".

    - في الحالة الثانية محاولة الثبات لمدة 10 ثوانٍ دون ثني الركبتين.
    التمرين الخامس : الجثو
    هذا التمرين يهدف مباشرة إلى تنمية عضلات الأرداف، وهو التمرين الرئيس لمعالجة مشكلة السمنة في الأرداف، ويؤدى كما يلي:
    - الارتكاز على اليدين والركبتين.
    - الرأس إلى الأمام.
    - قذف القدم اليمنى للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر.
    - قذف القدم اليسرى للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر.
    - أداء هذا التمرين لكل قدم بمعدل 30 مرة.
    - تكرار التمرين مرتين في اليوم، مع محاولة زيادة التكرار يومياً.
    التمرين السادس: الوثب مع محاولة رفع الركبة لأعلى
    ويهدف هذا التمرين إلى تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات الفخذ، ويؤدى هذا التمرين كما يلي:
    - من وضع الوقوف مواجهة الحائط.. الوقوف فترة واليدان حول الخصر.
    - ثني الركبة اليمنى لأعلى.
    - أداء عملية الثني عدة مرات "30 مرة".
    - أداء التمرين بالرجل اليسرى "30 مرة".
    - يمكن أداء هذا التمرين بطريقة التبادل "مرة بالرجل اليمنى ومرة بالرجل اليسرى".
    - لزيادة صعوبة التمرين حاولي التقريب بين الركبة اليمنى والصدر الأيسر والعكس "تكرار أداء التمرين".

    - يؤدى هذا التمرين مرة واحدة في اليوم بمعدل 30 تكراراً لكل رجل بداية، ثم تبدأ الزيادة تدريجياً.
    التمرين السابع: المرجحة للفخذ
    ويؤدى كما يلي:
    - الوقوف في مواجهة الحائط، إسناد الذراعين على الحائط.
    - مرجحة القدم اليمنى من الأمام إلى الخلف لعدة مرات.
    - تكرار التمرين بالقدم اليسرى.
    - محاولة الثبات لكل قدم على حدة "6 ثوان".
    - عدم ثني الجذع أو الرأس للأمام.
    - المحافظة على استقامة الظهر.
    - أخذ الشهيق عند رفع الساق والزفير عند إنزالها.
    - يؤدى هذا التمرين مرتين في اليوم لمدة خمس دقائق.
    التمرين الثامن : الوثب بالحبل
    يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين نتيجة وأصعبها أداء، لذلك يفضل أداء هذا التمرين بعد الانتهاء من التمارين السابقة، ويمكن أداء هذا التمرين بطرق مختلفة كما يلي:
    - الوثب بالقدمين معاً أماماً وخلفاً.
    - الوثب بالقدم اليمنى ثم القدم اليسرى أماماً وخلفاً.
    - الوثب الجانبي.
    - الوثب التبادلي.
    ملحوظة:
    - يجب الانتباه لمرور الحبل من أسفل القدمين، ويمكن أداء التمرين لمدة من الوقت "دقيقة" وعدد التكرارات "لا يقل عن 30"، ثم تبدأ الزيادة في الوقت والتكرار.
    - هذا التمرين لا ينصح بأدائه لمن يعاني السمنة الزائدة أو آلاماً في المفاصل.
    الصورة الرمزية هند
    هند
    المديرة الأولى لمنتدى رجيم
    تاريخ الإنضمام: Mar 2007
    رقم العضوية : 1
    العمر:
    المشاركات: 1,084
    نشاط هند
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 39
    قديم 07-16-2007, 08:32 PM
    #2
    افتراضي
    رياضة للمنطقة السفلى من الجسم

    مشكورة كتكوتة وهي من اهم مناطق الجسم

    مرة ثانية تسلمي لنا

    الصورة الرمزية كتكات
    كتكات
    وردة حمراء
    تاريخ الإنضمام: Apr 2007
    رقم العضوية : 397
    العمر:
    المشاركات: 1,387
    نشاط كتكات
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 53
    قديم 07-16-2007, 09:57 PM
    #3
    افتراضي
    شكرا على مرورك الأكثر من رائع غاليتي هند


    الصورة الرمزية البندري
    البندري
    :: وردة ماسية ::
    تاريخ الإنضمام: May 2007
    رقم العضوية : 511
    العمر:
    المشاركات: 1,035
    نشاط البندري
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 13
    قديم 07-17-2007, 12:45 PM
    #4
    افتراضي
    تسلمين حبيبتي كتكات جيتي على نقطة الضعف عندنا وهي اهم شيء بالنسبة لنا المنطقة السفلى 000يعطيك العافية وان شاء الله نستفيد
    الصورة الرمزية Red fllower
    Red fllower
    وردة ذهبية
    تاريخ الإنضمام: May 2007
    رقم العضوية : 811
    العمر:
    المشاركات: 601
    نشاط Red fllower
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 106
    قديم 07-17-2007, 06:02 PM
    #5
    افتراضي
    مشكورة وياليت كانت بالصور,, عشان أعرف أطبقها...
    الصورة الرمزية دوللى
    دوللى
    رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
    تاريخ الإنضمام: Jul 2007
    رقم العضوية : 2180
    العمر:
    المشاركات: 8,377
    نشاط دوللى
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 826
    قديم 07-17-2007, 09:03 PM
    #6
    افتراضي
    مشكورة حبيبتى
    اضافة رد

    العلامات المرجعية

    رياضة للمنطقة السفلى من الجسم


    « اهمية رياضة المشى بالنسبة للنساء المشي بعد الأكل ضرورة حتمية »

    أدوات الموضوع
    انواع عرض الموضوع


    الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
    رجيم مجرب وفعال لشهر رمضان يخسس الجسم بالاسبوع 3 كيلو مع رياضة ساعة || (أفنان) l| رجيم رمضان لتخلص من الوزن الزائد 5 07-04-2014 04:45 PM
    اهمية رياضة المشى لصحتك نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل سليم || (أفنان) l| الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية 4 04-28-2014 04:36 PM
    رجيم خاص بالأرداف (تخسيس الجزء السفلي من الجسم) تفاحةالقلب أنظمة و برامج الرجيم 1 03-08-2012 10:28 AM
    افضل رياضة لانقاص الوزن و للبطن و لتخفيف الوزن و لشد البطن و للتخسيس و لشد الجسم بنتـ ابوها الحمية و الرشاقة و الرجيم 37 10-19-2010 06:04 PM
    تمارين لإطالة الجزء السفلى من الظهر عبير الحمية و الرشاقة و الرجيم 12 04-13-2009 01:37 PM

    الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 10:54 AM. : .
    المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
    جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
    Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
    Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
    System exit pages by mr.AmRaLaA
    منتدى رجيم منتدى مستقل