نظام غدائي سهل وينزل 3 كيلو في اسبوع ان شاء الله

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة حبيباتى دة ريجيم جديد يمكن ان تنزلى علية لا يقل عن 3 كيلو فى الاسبوع ان شاء الله مع الالتزام التام بة ما قبل الافطار...

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
دنيا الغربة
اخر تحديث
نظام غدائي سهل وينزل 3 كيلو في اسبوع ان شاء الله

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

حبيباتى دة ريجيم جديد يمكن ان تنزلى علية لا يقل عن 3 كيلو فى الاسبوع ان شاء الله مع الالتزام التام بة

ما قبل الافطار

2 كوب ماء دافئ او كوب ينسون بدون سكر

الافطار

واحد من الاتي ( 1 بيضه مسلوقه - 2 ملاعق كبار لبنه خاليه من الدسم تقريبا 30 غرام - 30 غرام جبنه بيضاء)


شرحات بندوره او خيار


1/4 رغيف خبز اسود او توست اسمر

وجبه خفيفه

1/2 كوب عصير طبيعي غير محلى او حبة فاكهه ( برتقال او تفاح او كيوي او جريب فروت )|



الغداء

60غرام لحمه مشويه او مسلوقه ( لحمة عجل مثل الستيك - دجاج بدون جلد - سمك )


1/2 كوب خضار مسلوقه او مطبوخه بكميه قليله من الزيت ( بازيلا - فاصوليا خضراء -جزر -كوسا -سبانخ -ملوخيه -شوربة عدس - شوربة خضار -شوربة شعيرية بدون ماجي - فول اخضر )


سلطات بكميه متوسطه ( بندوره - خيار - خس - ليمون ) +1/2 ماعقة زيت زيتون صغيره


1/3 كوب ارز او كوب برغل او فريكه او معكرونه مطبوخه او حبة بطاطا حجم وسط مشويه او مسلوقه او كوب بطاطا مهروسه


حبة تفاح صغيره او حبة برتقال صغيره او حبة اجاص او 2 حبه تمر او 1/2 كوب عصير طبيعي غير محلى او غريب فروت

بالتوفيق
نونا77
نظام هايل

بس يارب ينفع

مشكوره اختى فى الله على المجهود الرائع
دنيا الغربة
اهلين حبيبتي شكرا على المرور
أمواج رجيم
حلوووووووو
دنيا الغربة
عيونك الحلوين حبيبتي
احســاس
يسلمووو حبيبتي
حجربه ان شاءالله
الصفحات 1 2 

التالي
السابق