هذا النظام الي عطتني اياه دكتوره شذى
وراح اكرره مرتين زي ماقالت الدكتوره ..
مع مشي نص ساعه يوميا ..
اليوم الاول
الفطور:
2 كوب ماء
كوب حليب قليل الدسم
2 شريحة توست اسمر
2 بيضه مسلوقه
وجبه خفيفه :
كوب لبن زبادي قليل الدسم
الغداء:
2 كوب ماء
حبه تفاح
كوب ادام (6ملاعق طعام)
كوب سلطة خضراء
6 ملاعق رز
وجبه خفيفه:
شاهي اخضر
العشاء :
2كوب ماء
حبة تفاح
سلطه خضراء
كوب حليب قليل الدسم
صدر دجاج مشوي
اليوم الثاني
الفطور:
2كوب ماء
شريحة توست بر
2ملعقة طعام فول سوداني
كوب حليب قليل الدسم
وجبه خفيفه :
كوب حليب قليل الدسم
الغداء:
2كوب ماء
تفاحه
سلطه خضراء
خضار مسلوقه 2 جزر+2بروكلي+2كوسه
قطعتين سمك فيليه مشوي
وجبه خفيفه :
شاهي اخضر + نصف كوب كاجو غير محمص
العشاء:
2كوب ماء
تفاحه
شريحة سمك مشويه فيليه
سلطه خضراء
اليوم الثالث
الفطور:
2كوب ماء
كوب حليب قليل الدسم
شريحة توست
شريحة جبنة قليل الدسم
وجبه خفيفه :
كوب لبن قليل الدسم
الغداء:
2كوب ماء
تفاحه
سلطة خضراء
نصف كوب ارز (8ملاعق طعام)
60 جم لحم مسلوق
وجبه خفيفه:
كوب حليب قليل الدسم
العشاء :
2كوب ماء
تفاحه
صدر دجاج مشوي
سلطه خضراء
اليوم الرابع
الفطور:
2كوب ماء
كوب حليب قليل الدسم
شريحة توست اسمر
شريحة جبنه قليل الدسم
وجبه خفيفه:
كوب حليب قليل الدسم
الغداء:
2كوب ماء
تفاحه
سلطه خضراء
60جم سمك مشوي
نصف كوب خضار مسلوقه (بروكلي-بطاطا-جزر-كوسه)
وجبه خفيفه:
كوب حليب قليل الدسم
العشاء
2كوب ماء
تفاحه
شريحة سمك فيليه مشويه
سلطه خضراء
اليوم الخامس
الفطور:
2كوب ماء
كوب حليب قليل الدسم
شريحه توست اسمر
2 بيضه مسلوقه
وجبه خفيفه :
كوب حليب قليل الدسم
الغداء:
2كوب ماء
تفاحه
سلطه خضراء
شريحة سمك فيليه
خضار مسلوقه (1بطاطا صغيره+بروكلي+كوسه)
وجبه خفيفه:
كوب حليب قليل الدسم
العشاء:
2كوب ماء
تفاحه
علبة تونه صغيره
اليوم السادس
الفطور:
2كوب ماء
كوب حليب قليل الدسم
3ملاعق طعام زبدة فول سوداني
شريحة توست
وجبة خفيفه:
كوب لبن زبادي قليل الدسم
الغداء:
2كوب ماء
تفاحه
سلطة خضراء
نصف كوب ايدام
صدر دجاج مشوي
ثلث كوب رز(6ملاعق طعام)
وجبه خفيفه:
شاهي اخضر
العشاء:
2كوب ماء
تفاحه
سلطه خضراء
قطعتين مرتديلا تركي
شريحه توست
اليوم السابع
الفطور:
2كوب ماء
نصف كوب كورن فليكس
كوب حليب قليل الدسم
وجبه خفيفه:
كوب حليب قليل الدسم
الغداء:
2كوب ماء
تفاحه
سلطه خضراء
صدر دجاج مشوي
ثلث كوب رز(مايهادل 6ملاعق طعام)
وجبه خفيفه:
قهوه+3تمرات
العشاء:
2كوب ماء
تفاحه
علبه تونه صغيره
سلطه خضراء
</B></I>
