رجــــيم فله ووناسه معي اناا
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
ريم الرشيقة
-
طيب غدورة
حبيبي ابغاكي تشرحي لي وضعك وتكاميني عن نفسك
انا عمري 32 سنه كبير انا عارفه انا تمنيت انه يكون في جروب للبنات اللي فوق الثلاثين لانه ظروف الرجيم في كل عمر بتختلف ..... متزوجة وام ل بنتين ميمي ولولو حاليا بادرس ماجستير ....والدراسة دي اللي ودت جسمي في داهية
وانتي ياعسل
اللي عاجبني في الوضوع انه وزنك زيي 70 ونبغا نوصل لي نفس الحلم 45 وان شاءالله ويعون الله نوصله
والرجيم عبارة عن 4 مراحل كل مرحلة تستمر ل 17 يوم يعني نقول الرجيم ياخد مننا شهرين وكم يوم ايمكن اسبوع بعون الله
المرحلة الأولى : مرحلة تنظيف الجسم من السموم
وبياكد الكاتب انه في المرحلة الأولى تنزلي من 5- 6 كيلو لانه السموم كلها تنزل
لكن بيحذر انه لازم لازم ما نخربط على النظام في دي المرحلة لانه كل خربطة تؤدي الى افساد هذه المرحلة
نظام الوجبات :
الفطور:
1-بيضتين او اربع بياض بيض ( ابدا من غير زيت هنا )، او لبن ذبادي المدعم ببربايوتيك (اللي هو لبن اكتيفيا عندنا )
2- حصة من الفواكه(محددة ساكتبها لكي )
3- كوب شاي اخضر .
الغدا :
1- حصة من الدواجن او الأسماك او البيض ( ساكتب لكي الحصص )اولبن اكتيفيا
2- كمية غير محددة من الخضار المنظفة(حاكتب لك ياعسل ايش هي الخضار اصري عليه )
3- كوب شاي اخضر .
العشا :
1-حصة من الدواجن والأسماك (فقط لاغير )
2- كمية غير محدد من الخضار المنظفة .
3- كوب شاي اخضر .
سناك (خدي في اي وقت بين الوجبات ) :
ا- لبن ذبادي اكتيفيا
2- حصة من الفواكة
دا جدول الوجبات ............
2-
حبيبي ابغاكي تشرحي لي وضعك وتكاميني عن نفسك
انا عمري 32 سنه كبير انا عارفه انا تمنيت انه يكون في جروب للبنات اللي فوق الثلاثين لانه ظروف الرجيم في كل عمر بتختلف ..... متزوجة وام ل بنتين ميمي ولولو حاليا بادرس ماجستير ....والدراسة دي اللي ودت جسمي في داهية
وانتي ياعسل
اللي عاجبني في الوضوع انه وزنك زيي 70 ونبغا نوصل لي نفس الحلم 45 وان شاءالله ويعون الله نوصله
والرجيم عبارة عن 4 مراحل كل مرحلة تستمر ل 17 يوم يعني نقول الرجيم ياخد مننا شهرين وكم يوم ايمكن اسبوع بعون الله
المرحلة الأولى : مرحلة تنظيف الجسم من السموم
وبياكد الكاتب انه في المرحلة الأولى تنزلي من 5- 6 كيلو لانه السموم كلها تنزل
لكن بيحذر انه لازم لازم ما نخربط على النظام في دي المرحلة لانه كل خربطة تؤدي الى افساد هذه المرحلة
نظام الوجبات :
الفطور:
1-بيضتين او اربع بياض بيض ( ابدا من غير زيت هنا )، او لبن ذبادي المدعم ببربايوتيك (اللي هو لبن اكتيفيا عندنا )
2- حصة من الفواكه(محددة ساكتبها لكي )
3- كوب شاي اخضر .
الغدا :
1- حصة من الدواجن او الأسماك او البيض ( ساكتب لكي الحصص )اولبن اكتيفيا
2- كمية غير محددة من الخضار المنظفة(حاكتب لك ياعسل ايش هي الخضار اصري عليه )
3- كوب شاي اخضر .
العشا :
1-حصة من الدواجن والأسماك (فقط لاغير )
2- كمية غير محدد من الخضار المنظفة .
3- كوب شاي اخضر .
سناك (خدي في اي وقت بين الوجبات ) :
ا- لبن ذبادي اكتيفيا
2- حصة من الفواكة
دا جدول الوجبات ............
2-
كتبت :
ريم الرشيقة
-
دحين اشرحلك امور مهمة لازم تاخذيها في الإعتبار :
1 - اول ما تصحي من النوم تشربي كاسة موية معصورة فيها ليمون وتشربيها ...يقول الدكتور عشان تحرك الأمعاء
2- شرب 8 كاسات مويه يوميا
3- ممنوع اي نوع من المشروبات الباردة او الساخنة فقط نسكافه من غير حليب اوشاي اخضر .
4 - البروتينات المسموح بها :
1-الأسماك كل الأنواع بكمية غير محدد لكن لو تونه فلكي علبه فقط مع مراعان انها محفوظه بالماء وهو ماحددة علبه صغيرة او كبيرة بس بتهيالي انها كبيرة .
2- الدواجن صدور دجاج اوديك رومي باي كمية او لحم مفروم من الديك الرومي (اي كمية )
3- الحصة من البيض = 2 بيضة كاملة او 4 بياض بيض .
4- لاتوجد لحوم ابدا .
5- انتبهي لخيارات البروتين في كل وجبه وامشي عليها .
5- الخضار المنظفة :مسموح لكي تناول اي كمية من الخضار التالية :
الخرشوف بانواعه - البروكلي - اسبارجوس-قرنبيط - الملفوف- الفلفل الرومي بانواعه -الجزر-الكرفس- الخس بانواعه -الخيار - الفطر -الباذنجان الأسود - البامية- الثوم - البصل - البقدونس - الكزبرة - السبانخ - الطماطم - اي خضار ورقية خضراء - الكرات (تناولي من هذه الخضار في الأوقات المحددة لكي باي كمية تريدين ).
6- الفواكه المحددة :
البرتقال - التفاح - الكمثري- كل انواع التوت - خوخ - مشمش - برقوق - العنب الأحمر- جريبفروت.
ولكن : لكي حصتين في اليوم (انتبهي ) ولا تاكلي اي فواكه بعد الساعة 2 الظهر .
7- االلبن الذبادي:
لكي حصتين فقط في اليوم (انتبهي )( علبيتين )اما لبن اكتيفيا او لبن ذبادي قليل الدسم .
8- الدهون الصحية :
مسموح لكي اضفة من ملعقة الى ملعقتين اكل زيت زيتون .
الإضافات المسموحة :
1- كل انواع البهارات مسموحة
2- مسموح استخدام الصلصة .
3- مسموح لكي استخدام صلصة المارينارا القليلة الدسم .
4- مسموح لكي استخدام الكاتشاب القليل الدسم والكريما الحامضة المنزوعة الدسم وصوص الصويا القليلة الدسم .
5- مسموح استخدام مرق الدجاج القليل الدسم .
6- مسموح استخدام المربى والجلي المنزوعة الدسم .
7-مسموح اضافة الجبنة المنزوعة الدسم ماعدا البرميزان .
8- مسموح استخدام صوص السلطات المنزوعة الدسم والخردل والملح والفلفل الأسود والخل بانواعه ووالأعشاب والبهارات .
خلاص انتهت كد المرحلة الأولى ................ااااااااااااااه لا عشان لا انسى الرياضة لكي 17 دقيقة صباحا و17 دقيقة مساء .
طيب انا كدا انشالله شرحتلك المرحلة الأولى تبداي معايا ام لا من بكره السبت .............
1 - اول ما تصحي من النوم تشربي كاسة موية معصورة فيها ليمون وتشربيها ...يقول الدكتور عشان تحرك الأمعاء
2- شرب 8 كاسات مويه يوميا
3- ممنوع اي نوع من المشروبات الباردة او الساخنة فقط نسكافه من غير حليب اوشاي اخضر .
4 - البروتينات المسموح بها :
1-الأسماك كل الأنواع بكمية غير محدد لكن لو تونه فلكي علبه فقط مع مراعان انها محفوظه بالماء وهو ماحددة علبه صغيرة او كبيرة بس بتهيالي انها كبيرة .
2- الدواجن صدور دجاج اوديك رومي باي كمية او لحم مفروم من الديك الرومي (اي كمية )
3- الحصة من البيض = 2 بيضة كاملة او 4 بياض بيض .
4- لاتوجد لحوم ابدا .
5- انتبهي لخيارات البروتين في كل وجبه وامشي عليها .
5- الخضار المنظفة :مسموح لكي تناول اي كمية من الخضار التالية :
الخرشوف بانواعه - البروكلي - اسبارجوس-قرنبيط - الملفوف- الفلفل الرومي بانواعه -الجزر-الكرفس- الخس بانواعه -الخيار - الفطر -الباذنجان الأسود - البامية- الثوم - البصل - البقدونس - الكزبرة - السبانخ - الطماطم - اي خضار ورقية خضراء - الكرات (تناولي من هذه الخضار في الأوقات المحددة لكي باي كمية تريدين ).
6- الفواكه المحددة :
البرتقال - التفاح - الكمثري- كل انواع التوت - خوخ - مشمش - برقوق - العنب الأحمر- جريبفروت.
ولكن : لكي حصتين في اليوم (انتبهي ) ولا تاكلي اي فواكه بعد الساعة 2 الظهر .
7- االلبن الذبادي:
لكي حصتين فقط في اليوم (انتبهي )( علبيتين )اما لبن اكتيفيا او لبن ذبادي قليل الدسم .
8- الدهون الصحية :
مسموح لكي اضفة من ملعقة الى ملعقتين اكل زيت زيتون .
الإضافات المسموحة :
1- كل انواع البهارات مسموحة
2- مسموح استخدام الصلصة .
3- مسموح لكي استخدام صلصة المارينارا القليلة الدسم .
4- مسموح لكي استخدام الكاتشاب القليل الدسم والكريما الحامضة المنزوعة الدسم وصوص الصويا القليلة الدسم .
5- مسموح استخدام مرق الدجاج القليل الدسم .
6- مسموح استخدام المربى والجلي المنزوعة الدسم .
7-مسموح اضافة الجبنة المنزوعة الدسم ماعدا البرميزان .
8- مسموح استخدام صوص السلطات المنزوعة الدسم والخردل والملح والفلفل الأسود والخل بانواعه ووالأعشاب والبهارات .
خلاص انتهت كد المرحلة الأولى ................ااااااااااااااه لا عشان لا انسى الرياضة لكي 17 دقيقة صباحا و17 دقيقة مساء .
طيب انا كدا انشالله شرحتلك المرحلة الأولى تبداي معايا ام لا من بكره السبت .............
