مجتمع رجيمأسئلة و استفسارات الرجيم

*●☼● ربااه حقق حلماً بات يكبر في داخلي يومــا بعد يووم ج 1 ●☼●* ‏



هنا تجمعي انا ورفيقة دربي قلومه ربي يحفظها لي .. ولا تحرمني يارب وجودها ..

نفيد ونستفيد ونشجع بعض بالرغم ما نمر به من إحباط أو حزن

http://p5.piczo.com/img/i124098409_85580_5.gif

هنا شعارنا (أبذل أقصى ماتملك .. وستذهل نفسك حقا ..)

وهنا ما بنتراجع وبنعاهد أنفسنا ان نصل للوزن المثالي والوصول للرشاقه

التسجيل مغلق الرجاء عدم الاحراج

http://p5.piczo.com/img/i124098409_85580_5.gif


قواعد عامه لنظام التخفيف:





/ أهم قاعدة: لا شئ ممنوع,, كله مسموح.. وجبات اليوم الواحد لازم تحتوي على كل شي:
نشويات دهون سكريات بروتين..
كربوهيدرات وفيتامينات طبعا,,,
يعني:تاخذي من أكل البيت ,, ويكون صحي,,, قليل الدهن,, قليل السكر والنشويات,,,,

الكثير من الخضار ,, والبروتين والكربوهيدرات تكون باعتداال...

2/ المسموح يكون بعقل ويخضع لتقسيم صحيح للحصص,,,

الخضروات أكبر كمية سواءا طازجة ( سلطات) أو مطبوخة ( سلق أو بخار أو شوي)

تليها البروتينات والكربوهيدرات,,..البيض, الدجاج_ التونة_اللحوم,, مع ملاحظة طريقة الطبخ:
إما شوي أو سلق أو بخار..

النشويات والدهون تكون أقل شي,, ملعقة زيت على الطبخ تكفي,,
وممكن تكتفي بالدهون المتوفرة في نفس الأكل وهذا أفضل..
فالخبز مثلا معجون بزيت,, والدجاج يحوي على دهن وقيسي على هذا


3/ لا تجمعي نشويات كثير في يومك...
نص رغيف خبز باليوم كفاية أو 2 توست,, ,, أواستبداله ب 4 ملاعق رز _ أو معجنات , أو بطاطس,,
حاولي ما تاكلي باليوم الواحد نص رغيف خبز ورز وكذا,, ممكن تقسمي الحصص,,
مثلا: اذا ستأكلين رز في الغدا.. الفطور ربع رغيف خبز او شريحة توست ,,
ولو بطاطس على الغدا لا تاكلي رز أو خبز ,,,
وبهذي الطريقة قيسي..

4/ الفواكه حبة إلى حبتين باليوم فقط,,,والأفضل الاكتفاء بحبة واحدة فقط للتخلص من زيادة الوزن..
ولا للموز فاكهة يومية لأنه ملئ بالنشويات,,
وأفضل وقت لأكل الموز قبل المشي بربع أو نص ساعة

5/ السكريات: تمرةواحدة باليوم أو ما يعادل حجمهامن شوكولا أو حلا.. بشرط ان لا تأكلي فاكهة بنفس اليوم..
ويفضل توفير شوكولا دايت ,,

وللمعلومية الشوكولا الصافية ,, أو الكاكو لا يحتوي على سعرات تذكر,,

ما يدع الشوكولا تضر الصحة والوزن الدهون والسكريات المستخمة في التصنيع,,
فبودرة الكاكو الخام المستخدمه في البيت للحلويات صحية ولا يوجد بها كالوري
ويمكن اضافتها للحليب الخالي الدسم ..
أو نضيف لها سكر دايت....
معلومات مؤكدة ومتفق عليها عند أهل التغذية,,


6/ ممنووووع تجويع الجسم ..××× وهذي ثاني أهم قاعدة,,
لأنه لو جاع بيعطي نتايج عكسية ,, ويوقف عمليه الحرق .. ويبدأ يخزن كل سعر حراري...
لاحظوا بعض البدينات أكلهم ضعيف.. وأحيانا ما بياكلوا وجبة الفطور وبيحاسبوا نفسهم على كل لقمة,,
ومع ذلك وزنهم ثابت أو ربما في زيادة ..

هذا هو السبب: التجويع = توقف الجسم عن الحرق والاحتفاظ بالسعرات وتخزينها...

لا تجوعي نفسك,,, بين الوجبات كلي سناك صحي,, لا يكون فاست فود,,


7/ المشي والرياضة والحركة,, مهمة مهمة مهمة... التخفيف لوحده لا فائده منه أبدا,,,,أبدا,,,

8/ سعرات اليوم الواحد لا تزيد عن 1500 سعر.. مع المشي والرياضة..

9/ العشاء قبل النوم بما لا يقل عن 3 ساعات.. ويكون خفيف..

10/ نهاية كل عشر تكسري النظام شوية ويصير عندك يوم مفتوح... تزيدي فيه السعرات الحرارية,,,

11/ المـــاء ثم المــاء ثم المـــاء,,, يصفي البشرة,, يساعد على الهضم وبالتالي حرق السعرات,,
يساعد على الإخراج أكرمكم الله ويحافظ على الجسم من تسلط الإمساك ,,
يندي البشرة وما يخليها تصاب بالجفاف المؤدي إلى شيخوخة مبكرة للجلد...




ملاحظات مهمة:

**الرز والمكرونة نحسبها بملعقة الأكل: 4_5 ملاعق بالكثير لأنه مفهوم الصحن الصغير يختلف من شخص لآخر...

**واللي أكلها كثير ماشاء الله ومو عارفة تقسم الحصص ممكن تختصر كل هذا وتاكل ثلث الأكل اللي متعودة عليه قبل التخفيف,,
بيجيب نتيجة ممتازة بإذن الله..

** يفضل استخدام صحن مقسم لتوزيع الأكل فيه ,, والاكتفاء بما يغرف في الصحن,,
لأنه لما تجمعي مكونات وجبتك في صحن راح تتفاجئي من كميتها وتشبع عينك قبل بطنك وهذا يساعد..
كل شي مسموح...... ولا للحرمــــــــــــان لكن لا يعني أكل حتى التخمة....كل شيء بمقدار...


http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/...5704182579.gif

القوانين ::
1. آلتخبيص ممنوع ولمآ خبصة عليهآ الاتزام بالعقآب (( المشي لمده ساعه + شرب كاس من شاي الأخضر + الغاء الوجبه اللي بعد التخبيص
(( مثلا انا خبصه بالفطور الغي الغداء او انا خبصت بالغداء الغي العشاء وهكذا ))

2. نلتزم بأدآء آلريآضة على الأقل 60 دقيقة حتى نشوف نتآئج مرضية,, وأقل شي ثلاث مرات بالأسبوع لحرق السعرات الحرارية وازاله الدهون

3. آلمدآومة على شرب آلمآء لآنه المساعد الآساسي ثم يآليه الشآي الآخضر وبعده النعنآع .

4. الوزن رآح يكون كل عشر ايآم ..وفي وجبة مفتوحه كل عشر ايآم .

5. نظمي وقت وجبآتك ولا مآراح تشوفين النتيجه المرضيه ...

http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/...5704182579.gif

6.النموذج اليومي ..
اليوم ..
ع الريق ..
الافطار ..
الاشياء المساعده ..
الجهد الرياضي ..
سناك ..
الغداء ..
الاشياء المساعده ..
الجهد الرياضي ..
سناك ..
العشاء ..
سناك ..
تقيمك لليومك ..


http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/...5704182579.gif

ودي ..
نظامي ال 3 ساعات بأذن الله ..
ع الريق .. مويه و م زيت زيتون ..
الافطار .. واحد خبز اسمر وكوب عصير وحبه بيض او تونه مصفاه او سلطه ..
سناك ..خيارتين او جزرتين او تفاحتين ..
الغذاء .. واحد خبز اسمر و يدام او سلطه او بطاطسه مسلوقه وصدر الدجاج او تونه مصفاه او لحمه بالفرن او مرق لحم او وكوب اناناس او اي عصير ..
سناك .. 6 او 5 حبات بسكوت شاي دايت او 3 تمرات ..
العشاء .. واحد خبز اسمر وبيض او سلطه او يدام وكوب اناناس او اي عصير ..
او واحد صامولي زبادي قليل الدسم واحد ووحده طماطم وفلفل رومي وفص ثوم ..
سناك ..خيارتين او جزرتين او تفاحتين او زبادي قليل الدسم ..

الاشياء المساعده .. 8 - 10 ك مويه .. 2 ك زنجبيل .. 2 ك بردقوش ..

الجهد الرياضي .. مشي ساعتين و رقص نص ساعه والتصفيق للامام والخلف والمروحه 100

يعطيك الف عافية حبيبتي حلم سيكون على النصائح المفيدة وياريت كون صديقتك منشان نشجع بعض وننحف انا بتمنى نكون رفقات والله شي حلو ادا بتريدي ونتواصل يوميا حتى ننصح بعض ونضعف ان شاء الله اختك حواء


بارك الله فيك حلم على اليوميات
وان شاء الله بداية موفقة
وبعزيمة قوية بإذن الله
لي عودة لكتابة يومي .
1 2  3  4  5  ... الأخيرة