طلب للاخصائية ام ديما

مجتمع رجيم / أسئلة و استفسارات الرجيم
صديقتي ياسمين
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
السلام عليكم
طولي 168 ووزني 76.2كيلو
حابا اوصل لوزني الصحي بهدوء واحافظ عليه لان حكايتي مع الريجيمات القاسية اطول من حكاية الف ليلة وليلة
شكرا ليك مقدما وربي يجازيك احسن اعمالك ويزيدك من فضله انه يرزق من يشاء بغير حساب
أم ديمة
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
كم عمرك حبيبتي؟
صديقتي ياسمين
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
شكرا للطفك وردك عزيزتي ام ديما
عمري 31 سنة متزوجة وام ل5اطفال ماكتة في البيت واقوم باعمالي اليومية عادي واحاول ان امشي سريع 30د يوميا
أم ديمة
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا


الافطار:


• كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر
• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


سناك
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


الغذاء:

• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوب من السلطة الطازجة
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


العشاء:

• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
صديقتي ياسمين
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
جزاكي الله خير اختي ام ديمة
أم ديمة
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
و اياك