مطلوب نظام غذائى طبيعى و متوازن

اهلا ام ديمه جيتى فى وقتك منوره
اول حاجه انتى لو ليكى رقم فى الامارات ممكن تبعتيهولى على الخاص
ثانى حاجه انا عاوزه نظام غذائى ليا انا و جوزى نمشى عليه على طول
انا سنى 27 و وزنى 75 و طولى 180
و جوزى 31و و وزنه 79و طوله 180
للعلم انى بشتغل لحد 5:30 العصر و احنا اساسا بطلنا اكل رز و مكرونه الا فى ايام قليله جدا و على طول على التوست الاسمر و الحليب و الجبن القليله الدسم
النظام اللى انا عاوزاه عايزاه ينزلنى 70 بس براحتى مش مستعجله غير انى عاوزه نظام صحى متوازن
بارك الله فيكى بصراحه مهنتك بتفيد ناس كتييير ربنا يوفقك
نسييت اققولك ان انا و جوزى مشكلتنا الاساسيه البطن و انا طبعا اكتر بسبب الولاده مرتيين هى بارزه اوى لان انا مش باين فيا تخن يعنى اللى يشوفنى ممكن يفتكرنى حامل فى الشهور الاولى هههههههو مش بمارس رياضه بس انا و الله مش ببطل شغل انا كمان بركن سيارتى بعيد عن الشغل بشويه يعنى اولى بمشى ربع ساعه بسرعه هههههه بس بروح اودى عيالى الصبح و ارجع اخدهم و ببقى شيلى كتيير علشان كده تقريبا مش بكسب وزن بسرعه
احنا بناكل كل حاجه بس الاكتر السمك و الفراخ اللحمه قليل لان جوزى عنده uric acid عالى
كفايه كده و لو عاوزه تسالينى عن حاجه انا موجوده

اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا


الافطار:


• كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر
• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


سناك
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


الغذاء:

• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوب من السلطة الطازجة
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


العشاء:

• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة

ريجيم لزوجك:


الافطار:


• كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر
• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم أو ما يعادل 30 غ من المرتديلا (2 سلايس) أو الهوت دوغ (اصبع واحد مثلج متوسط الحجم)
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
• ملعقة صغيرة من الزيت أو 5 حبات زيتون أخضر او أسود شرط ان يكون مصفى من الزيت جيدا

سناك
• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
• قطعة توست مع ملعقة صغيرة زبدة و ملعقة صغيرة عسل أو مربى


الغذاء:

• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو حبتان بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوبين من السلطة الطازجة أو كوب خضار سوتيه
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت

سناك:

• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


العشاء:

• كوب حليب خالي الدسم مع ملعقة صغيرة سكر او عسل او ثلاث ارباع كوب زبادي خالي الدسم أو علبة زبادي بالفواكه
• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين صغيرين أو ما يعادل كوب و ربع من الكورن الفليكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم أو ما يعادل 30 غ من المرتديلا (2 سلايس) أو الهوت دوغ (اصبع واحد مثلج متوسط الحجم)
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
• ملعقة صغيرة من الزيت أو 5 حبات زيتون أخضر او أسود شرط ان يكون مصفى من الزيت جيدا

سناك:

3 أكوب بوب كورن أو كاسة جيلو أو لوح شوكولا لا يتعدى 100 كالوري

جزاك الله خير ان شاء الله نداوم عليه و نقوللك النتيجه
بارك الله فيكى

و اياك