مجتمع رجيمأسئلة و استفسارات الرجيم

أولا الشكر الجزيل لك و ثانياً



أولا جزاك الله خيراً
لأنه من القليل فى هذا الوقت من يعطى بدون مقابل

و ثانيا
أريد أن أسرد لك مشكلتى متمنية منك و ممتنة لكى مسبقاً
أن تكون على يدك حل مشكلتى
الأبدية التى تلازمنى طيلة حياتى
و ما دخلت هذا المنتدى إلا بسببها
عــــــــــــــــــــذراً للإطالة

طولى 150
وزنى 92
متزوجة
انجبت مرتين بالقيصرية
السمنة عندى من نعومة أظافرى
فى بداية ال20 من عمرى
عملت رجيمات عشوائية من نفسى
قللت الوجبات
و بعد نقصت 10 كيلو دخلت الجيم نصت 25 كيلو
كان وزنى 85 و أصبح 63
و لما ازيد ل65 و ارجع تانى اول رجيم اسبوعين ارد ل63
كان جسمى حلو و متناسق لست رشيقة لكن جميلة
و البس 42
و شوى عندى النص التحتانى ملان بس مقبول
المهم بعد الزواج و الحمل الأول
و افنجاب وصلت ل89
عملت رجيمات كثييييييييييييييييييرة
وصلت ل83 حملت التانى
و بعد الإنجاب
وصلت 92
المشكلة يا حضرة الإخصائية
أنى اعمل رجيمات و استمر عليها حتى شهر المقصان يكون 1 او بالكثير 2 كيلو تجينى حالة ملل
ازيد شوى بالوجبات اردهم
و هكدا ازيد و انقص
و النتيجة من 3 شهور المحلة 4 كيلو
فقط النقصان
بدأت أعمل رياضة الأن داخلة على الأسبوع الخامس
و الإحباط يتملكنى
أعرف أن التفاؤل هو المفتاح بس
و الله الفترة طالت و النتيجة ضعيف
راح أحكيلك على الأكل المحبب لدى
و طبعا شغلى مكتبى من الصباح و حتى الظهر
ورياضتى اعملها الساعة 5 و انام الساعة 10 و نصف
أول ما ادخل الدوام
أشرب فنجان قهوة بملعقة ص سكر
و اكل معها 3 تمرات أو 2 دايجستف
بعد ساعتين
اخد ربع رغيف اسمرمع بيضة او جبن ابيض او تونة + خيار و طماطم+1 كوب شاى بم ص سكر
الغداء الساعة 3
و يكون صحن سلطة كم ملعقة من الموجود و لحم دجاج على الأغلب مشوية
السناك قبل الرياضة
كوب متوسط حليب باودر خالى الدسم مع نسكافى مع سويتن لو
بعد الرياضة اشرب ماء
و العشا
كوب زبادى احيانا فاكهة احيانا لا شئ
هذا برنامجى
أفضل الدجاج و السمك
و أفضل التشوكليت س محرومة منها و خصوصى الدارك
احب بالسناك دايجستف
وبسسسسسسسسسسسسس
أتمنى منك تحطيلى برنامج يمشى مع ستايل حياتى
و لك منى جزيل الشكر مرة تانية





















طيب حبيبتي اليك النموذج مع اني أفضل ان تكوني مع أخصائية تغذية تتابع حالتك و تعطيك برنامج غذائي اسبوعي عشان ما تحسي بالدايت و تملي منه

اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و جميع المشروبات من الاعشاب
• البصل و الثوم
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا


الافطار:


• كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر
• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


سناك
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


الغذاء:

• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوب من السلطة الطازجة
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


العشاء:

• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة



و اذا كان لديك اي استفسار انا جاهزة و ان شاء الله تحصلي على مبتغاك

بالتوفيق،
و عشان الشوكولا احذفي ال2 سناك
مبدئاً
أفكر أعمل رجيم الحليب و التمر لمدة 5 أيام
ايش رأيك حتى يتحرك عندى الوزن
بعيد ببلش
بهذا النظام
مع انو هذا النظام مش راح يخسسنى أكثر من 500 جرلم بالأسبوع عن تجربة
حبيبتي ما انصحك لأنه بيرجع بيطلع وزنك بسرعة و هذا غير اضراره على الصحة