مجتمع رجيمأسئلة و استفسارات الرجيم

نصآئح و نظآم غذآئي

آلسلآم عليكم ورحمة آلله


سعدتـ لوجودكِ بيننآ ويعطيج آلعآفية ع آللي تسوينه

مثل مآهو بآين من آلعنوآن

آبي نظآم ريجيم آتبعه ينآسب وقت دوآمي
لآني من آلدرآسة ومو عآرفة آنزل من وزني
دوآمي من 8 وآرجع آلبيت 3 ونص ويخلص آليوم كله وغير آلوآجبآت تآخذ وقتي
مع هذآ ودي آصير بآلخمسينآت بسرعة لآن وزني مو رآضي يتحرك

وهذي بيآنآتي
عمري 22
طولي 156
وزني يتآرجح بين 63 آلى 61.5 من شهرين
وبدآية ريحيمي كآنت من سنة و3 آشهر تقريبآ
آتبعت فيه ريجيم آلنقآط
وريجيم آلين بس لمدة آسبوعين
وآلريآضة ولله آلحمد شبه منتظمة فيهآ
وحآليآ مآلي نفس آتبعهم لآن نفسيتي تعبت وبهذآ آلسبب آكلي زآيد هآلفترة لآني آفكر شلون آنزل من وزني فآروح آكل آكثر ..!

آكلآتي آللي مآقدر آستغنى عنهآ آلرز وآلخبز وآميل للموآلح آكثر من آلحلويآت
وآلغير محببة آلآكلآت آلبحرية مآعدآ آلتونة وسمك آلصآفي + آلوصفآت آلعشبية


مشكورة مقدمآ ..
الله يوفقك حبيبتي اشربي زنجبيل كتير مفيد وبينحف الواحد وان شاء الله البنات يساعدونك عالعموم انا حاطة ريجيم لمدة اسبوع سهل كتير شوفي بمواضيعي وادا عجبك جربي بالتوفيق
تمت الاجابة عليك من قبل حواء:P

بالنسبة لوقتك فبالريجيم في سناك خذيها معك و تناوليها بفترة الدوام

اليك بعض النصائح أولا:

· يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
· تجنب الاكل بسرعة
· عدم الاكل امام التلفاز
· عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
· أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
· تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
· القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
· كوب يعادل 250 مل او غ
· ملعقة صغيرة تعادل 5غ
· الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
· الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
· 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


· الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و جميع المشروبات من الاعشاب
· البصل و الثوم
· مطيبات الطعام من بهارات
· الكزبرة و البقدونس
· سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا


الافطار:


· كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر أو نسكافيه أو كابوتشينو
· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


سناك
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


الغذاء:

· ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربيأو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
· 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
· كوب من السلطة الطازجة
· و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


العشاء:

· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)