راح تكون يومياتي هون حبيبتي

السلام عليكم حبيبتي انا عمري 25 سنة الطول 170 سم الوزن 67.9 انا اضعف اامام الحلويات و لكن اكلي عادي مرررات اخد كعكه صغيرة مع الصباح و الغدا مثل ما...

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
اسيرة حبي
اخر تحديث
راح تكون يومياتي هون حبيبتي

السلام عليكم حبيبتي

انا عمري 25 سنة

الطول 170 سم

الوزن 67.9

انا اضعف اامام الحلويات و لكن اكلي عادي مرررات اخد كعكه صغيرة مع الصباح و الغدا مثل ما اانا طابخه لكن كميه قليله و العشا سندويش صغير وو بين الوجبات اخد تفاح و شاي اخضر و شاي للتنحيف
ارجوكي اعطيني رجيم ممتاز لازم انحف هذا الاسبوع و اوعدك راح التزم
و على الرياضه عندي دراجه بالبيت لكن مكسله كتيييييير عليها
سااعديني الله يخليكي

دنيا الغربة
ههه والله انا متلك بضعف كتير عند الحلويات واكتر الي بالسمن العربي بس كلو دهون ان شاء الله ننحف انا وانتي يا حبيبتي شو رئيك تكتبي يومياتك هون وانا وانتي نتغلب على السمنة هي شو قلتيلي ادا بدك رديلي خبر
دنيا الغربة
نسيت خبرك انا وزني 74 اكتر منك وطولي 160
اسيرة حبي
حبيبة قلبي اهلا و سهلا اه انا موافقه اكييييييييييييد هيك نشجع بعض

لكن وين الدكتورة تعطينا رجيم

شو رايك نبدا نظام حتى ترد علينا الدكتورة

انا من بكرا راح اخذ تفاحه على الريق و بعدها شاي اخضر

الغداء يكون اي شي مشوي + سلطه

ما بينهم ناخد شاي اخضر + ماء و ادا حبيتي فاكهة ما عدا الممنوعه اكيد

العشاء سندويش صغير من الجبنه او اي شي لكن صغيييير + زبادي + شاي اخضر

ادا عجبك برنامجي قوليلي اوكي انا ابدا من بكرا الصبح ان شاء الله

و ان شاء الله تشوفو الدكتورة و تعطينا رايها
أم ديمة
align="right">اليك بعض النصائح أولا:

· يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
· تجنب الاكل بسرعة
· عدم الاكل امام التلفاز
· عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
· أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
· تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
· القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
· كوب يعادل 250 مل او غ
· ملعقة صغيرة تعادل 5غ
· الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
· الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
· 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


· الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و جميع المشروبات من الاعشاب
· البصل و الثوم
· مطيبات الطعام من بهارات
· الكزبرة و البقدونس
· سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا


الافطار:


· كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر
· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


سناك
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


الغذاء:

· ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربيأو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
· 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
· كوب من السلطة الطازجة
· و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


العشاء:

· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
اسيرة حبي
ميرسي حبيبتي ان شاء الله من بكراااا نبدا و نكتب يومياتي

ان شاء الله تتابعيني
الصفحات 1 2 

التالي

يوميآإتنآ‘ بَ آلصصّورٍ ! *

السابق

أضخم موسوعة كتب طبخ مصنفة بالصور 2012 أرجو التثبيت

كلمات ذات علاقة
تكون , حبيبتى , يومياتي , راح , هون