طلب متابعة للاخصائية ام ديمة

مجتمع رجيم / أسئلة و استفسارات الرجيم
om jomana
السلام عليكم و رحمة الله و بركاتة
ارجوا من حضرتك ان اتابع مع حضرتك حتى اوصل للمثالى
انا بعت لحضرتك و حضرتك ردتى عليه ان اعمل موضوع فى بياناتى
بياناتى
الاسم: ام جمانة
السن : 30
الوزن الان : 75.5
الوزن المستهدف: 64


الاكلات لا اقدر اتوقف عنها
هو العيش حتى لو عيش سن

ولا اقدر ما افتطر لازم وجبة الفطار عندى
و الغدا تكون معقولة ميش كتير
و العشاء خفيف جدا
بشرب ماية كتير الحمدلله لا اقل عن 2 لتر
om jomana
كنت عايزة من حضرتك ريجيم و اعرف تقريبا بينزل اد اه فى الاسبوع عشان اعمل لنفسى هدف
و جزاكى الله خيرا و جزاكى الله الجنة
أم ديمة
اوكي حبيبتي تكرم عينك
و اكيد بدو يكون في افطار و غذاء و عشاء
اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و جميع المشروبات من الاعشاب
• البصل و الثوم
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا


كوب نسكافيه

الافطار:

• قطعة و نصف من التوست أو سمون أو رغيف من الخبز صغير(خبز الشاورما) او ربع رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)



الغذاء:

• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوب من السلطة الطازجة
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


العشاء:

• قطعة و نصف من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو ربع رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة
أم ديمة
و اذا كان عندك أي سؤال تاني خبريني
om jomana
جزاكى الله خيرا حبيبتى ام ديمة
ريجيم حلو ما شاء الله
بس عايزه اعرف تقريبا بينزل اد اه فى الاسبوع عشان اعمل لى هدف
انا عارفة ان كل جسم على حسب بس تقريبا يعنى وزنى 75 يبقى تقريبا اد ايه ممكن ينزل
اسفة على الازعاج
و بعد اسبوع اقول لحضرتك على نتيجة الريجيم و نغيره ولا استمر عليه على طول
أم ديمة
حبيبتي بالاسبوع بتنزلي كأدنى حد كيلو و أكثر حد 3 كيلو
و انت حاولي تعملي رياضة هيك بزيد نزول وزنك لمدة ساعة متواصلة مرتين أو ثلاث اسبوعيا
الصفحات 1 2 

التالي
السابق