ريجيم مناسب

مجتمع رجيم / أسئلة و استفسارات الرجيم
كتبت : ليالي15
-
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
إلي أخصائية التغذية
أنا بدي ريجيم مناسب خصوصا اني خسيت أزيد من 30 كيلو وبقيت حاسة انه ممكن أقعد بالشهر وزني ما ينزلش
مع إني خسيتهم علي أزيد من سنتين
أنا بحب النسكافيه وبحب المكرونات جدا
لوسمحتي فيديني طولي 157 ووزني 66 كيلو
00003265.gif
كتبت : أم ديمة
-
و حاليا متبعة ريجيم؟؟
و يا ريت لو بتقولي لي نظامك يلي متبعتي
كتبت : ليالي15
-
متبع ريجيم النقاط بس بقيت أغلب الأيام بخرب الدنيا
وأحس إن الريجيم اخترب
أنا عمري 30 سنة وبأصحا من الساعة 5وربع صباحا
أحس مش مرتاحة عليه
المهم إني بكون جوعانة جدا أول ماأوصل البيت
والوجبة الأساسية بسبب ظروف دوام جوزي بيكون السعة 5ونصف أو 6 عالمغرب
وموعد النوم بيكون الساعة 10
كتبت : أم ديمة
-
أوكي حبيبتي سبب جوعك خلال الدوام هو عدم أكل سناك خفيفة


اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و جميع المشروبات من الاعشاب
• البصل و الثوم
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا
• كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر أو ثلاث أرباع كوب زبادي

الافطار:


• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


سناك
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


الغذاء:

• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوب من السلطة الطازجة
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


العشاء:

• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
كتبت : ليالي15
-
مشكورة وتسلمي الريجيم رائع
بس بينز الوزن كم كيلو بالأسبوع
وبعدين أنا بدي أبدل الغدا بالعشا بسبب ظروف جوزي بيصير ولا لا
وبعدين أنا أحب يوم الجمعة يكون بيه فيري
وباحس إن الريجيم الكلاسيكي ما ينزل وزني أحسه
ينفع نظام تثبيت
أرجو الافادة
كتبت : أم ديمة
-
اوكي بدليهم عادي بس اهم شي ما تاكلي و تنامي
و بالنسبة لليوم الفري انا بفضل تكون وجبة بس فري بيوم واحد
و هذا الريجيم ينقصك من كيلو الى 3 و ذلك بحسب جسمك و حركتك اليومية
و لازم تعملي رياضة عشان يشد جسمك و ما يترهل
الصفحات 1 2 

التالي
السابق