رجاءا ساعديني يادكتورة ديما

مجتمع رجيم / أسئلة و استفسارات الرجيم
ام سيما
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كتير بشكرك على ردك السريع مشان موضوع السمنة وحأحكيلك بالتفصيل عن معاناتي ... من صغري وانا مليانة . ولما كنت بفترة المراهقة نصحت شوي وبلشت قصتي مع الريجيمات كل ما اعمل ريجيم بنحف شوي وبس
ودائما كان وزني اكتر شي 98 قد مانصحت مايتعدى هالرقم حتى بعد ولادتي ل3 بنوتات
المهم من سنة ونص صار عندي خربطة بالدورة الشهرية بشكل مو طبيعي وكل وفجأة لقيت وزني صار 118 اجتني صدمة من هالرقم وحاليا عم اتعالج مشان مشكلة الدورة والدكتورة بتحكيلي لازم انحف 20 كيلو عالاقل ومو عارفة كيف..؟؟
المشكلة حتى زوجي بيحكيلي اعملي ريجيم ... وملابسي ماعاد اقدر البسها .. والله نفسيتي تعبت كتير كتير ومو عارفة شو اعمل
مع العلم اني متزوجة من 10 سنين وعندي 3 بنوتات ... عمري 31 وزني 115 طولي 168 والسمنة متمركزة بالافخاذ والارداف وهي المشكلة الكبرى انو قد مانحفت ماببين اني نحفانة

حاليا وزني 115 لاني صارلي شهر مخففة اكل بشكل موطبيعي تقريبا ما باكل الا صدفة ومو نحفانة غير 3كيلو

قلتيلي اكتبلك 3 اكلات مابستغني عنها
اهم شي عندي الفطور لو لقمتين مع كاسة شاي

واشرب شاي كاسة كمان بالليل

وانا مابشرب ماء الا لما اعطش ممكن باليوم كاسة وحدة تكفيني

بستنى ردك على احر من الجمر
أم ديمة
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
حبيبتي عليك بالرياضةةةةةة
و انا مقدرة معاناتك
و كان قصدي بثلاث وجبات غذاء و ليس أساسيات و هذا فقط لك لتشجيعك ع الريجيم
سأعطيك نموذج+ 3 أيام برنامج يتضمن 3 وجبات غذاء انت حابة تاكليها أوكي
و بدي أطلب منك طلب انك تاكلي عادي هذه الفترة لحتى تستفيدي أكتر ع الريجيم
ام سيما
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
خلص ماشي يادكتورة وان شاءالله بصير اكل عادي بركي بيظبط ان شاءالله معي الريجيم .... بالنسبة للغدا شو ما كتبتيلي باكل يعني تقريبا كل الاكلات عادي باكلها واهم شي بالموضوه اني كتييييييييييييييير متشجعة عالريجيم ... ومشان الرياضة ان شاءالله بدي امشي كل يوم ساعة بيكفيني ولا لاء ... وانو افضل المشي ولا طلوع ونزول الدرج...........؟؟؟
بانتظار ردك يا احلى دكتورة
أم ديمة
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
اوكي بس ان شاء الله غدا بحطو لأنه بدو شوية وقت
و رجاء انا لست بدكتورة
ام سيما
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
كتييييييييييييييييير بشكرك من كل قلبي وبانتظار برنامجك بكرة ان شاءالله

كلك زوء والله يا احلى ام ديمة
أم ديمة
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا



• كوب حليب مع ملعقة صغيرة كاكاو أو ثلاث أرباع زبادي يمكنك تناوله متى شئت

الافطار:

• قطعة و نصف من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل كوب من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


الغذاء:

• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوب من السلطة الطازجة
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


العشاء:

• قطعة نصف من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة
الصفحات 1 2  3