ام ديمه ساااااعدني الله يوفقك
مجتمع رجيم / أسئلة و استفسارات الرجيم
كتبت :
زهره المنتدى
-
ام ديمه عم اعمل متل ماقلتليلي وعم اكل باعتدال
بس مع هيك عم حس اني عم اكل اكتر من حاجتي
وبالنسبه للرجيم ياريت لو تعطيني رجيم يعني 3 كيلو بالاسبوع يعني هيك شي
بس مع هيك عم حس اني عم اكل اكتر من حاجتي
وبالنسبه للرجيم ياريت لو تعطيني رجيم يعني 3 كيلو بالاسبوع يعني هيك شي
كتبت :
أم ديمة
-
معليش حبيبتي لأنك انت كنت عم تاكلي كتير قليل انا ان شاء الله غدا بنزلك ياه
كتبت :
زهره المنتدى
-
ام ديمه ياريت لو تعطيني النظام اللي بدي امشي عليه انا محتاجتو
وعنجد بشكرك من قلبي على مساعدتك لالي
وعنجد بشكرك من قلبي على مساعدتك لالي
كتبت :
أم ديمة
-
اليك بعض النصائح أولا:
• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم
كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:
• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا
• كوب حليب مع ملعقة صغيرة كاكاو أو ثلاث أرباع زبادي يمكنك تناوله متى شئت
الافطار:
• قطعة و نصف من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل كوب من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
الغذاء:
• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوب من السلطة الطازجة
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة
سناك:
• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
العشاء:
• قطعة نصف من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة
اذا كان في شي عبالك تغييريه او تعدليه خبريني
• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم
كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:
• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا
• كوب حليب مع ملعقة صغيرة كاكاو أو ثلاث أرباع زبادي يمكنك تناوله متى شئت
الافطار:
• قطعة و نصف من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل كوب من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
الغذاء:
• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوب من السلطة الطازجة
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة
سناك:
• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
العشاء:
• قطعة نصف من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة
اذا كان في شي عبالك تغييريه او تعدليه خبريني
كتبت :
زهره المنتدى
-
شكرا كتير على النظام
بس في سؤالين
1- هل هاد النظام عنفس الترتيب بدي اتبعو لشهر وهل في الو مده معينه يعني اتبعو لشهر او لشهرين ولا مابتفرق
2- هاد النظام تقريبا اديه بينحف بالاسبوع
بس في سؤالين
1- هل هاد النظام عنفس الترتيب بدي اتبعو لشهر وهل في الو مده معينه يعني اتبعو لشهر او لشهرين ولا مابتفرق
2- هاد النظام تقريبا اديه بينحف بالاسبوع
كتبت :
أم ديمة
-
1- نعم
2- من كيلو الى 3 ع حسب الجسم
2- من كيلو الى 3 ع حسب الجسم
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
الخصوصية وشروط الاستخدام حقوق النشر والتأليف الاتصال بنا
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
LinkBack |
LinkBack URL |
About LinkBacks |
Bookmark & Share |
Digg this Thread! |
Add Thread to del.icio.us |
Bookmark in Technorati |
Tweet this thread |