أسئلة و استفسارات الرجيم توضع هنا اى سؤال عن الرجيم او اى استفسار بخصوص الانظمة او المسابقات

ارجو المساعدة بسرعة ام ديمة

Like Tree3معجبون بهذا
موضوع مغلق
الصورة الرمزية ام_مريم
ام_مريم
وردة ذهبية
قديم 04-12-2012, 02:48 PM
#7
لا عايزة نظام عادى ينزل 10 كيلو بالشهر ان شاء الله
مشكووووووره والله يعطيك الف عافيه

الصورة الرمزية أم ديمة
أم ديمة
اخصائية تغذية
قديم 04-12-2012, 02:57 PM
#8
أوكي حبيبتي تكرم عينك

اليك بعض النصائح أولا:

· يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
· تجنب الاكل بسرعة
· عدم الاكل امام التلفاز
· عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
· أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
· تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
· القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا

· كوب يعادل 250 مل او غ
· ملعقة صغيرة تعادل 5غ
· الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
· الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
· 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


· الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و جميع المشروبات من الاعشاب
· البصل و الثوم
· مطيبات الطعام من بهارات
· الكزبرة و البقدونس
· سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا


الافطار:


· كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر
· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


سناك
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


الغذاء:

· ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربيأو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
· 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
· كوب من السلطة الطازجة
· و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


العشاء:

· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة
الصورة الرمزية أم ديمة
أم ديمة
اخصائية تغذية
قديم 04-12-2012, 02:58 PM
#9
و اذا كان بدك تعدلي أي شي في خبريني
الصورة الرمزية ام_مريم
ام_مريم
وردة ذهبية
قديم 04-12-2012, 10:15 PM
#10
جزاكى الله خيرا ام ديمة و دام عليكى الصحة و العافية
الصورة الرمزية أم ديمة
أم ديمة
اخصائية تغذية
قديم 04-13-2012, 11:18 AM
#11
و اياك ان شاء الله حبيبتي

العلامات المرجعية

ارجو المساعدة بسرعة ام ديمة


« عاوزة رجيم ممكن مساعدة في اختيار النظام المناسب »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ارجو المساعدة للضرورة من الغالية ام ديمة فلسطينية متفائلة أسئلة و استفسارات الرجيم 25 04-25-2012 06:42 AM
ارجو المساعدة لان بعض الاشخاص يقولون انه عندي سرطان بالدم وذلك للاعراض التي عندي ارجو الاجابة بسرعة جوهرة الأسلام أرشيف الاسئلة 8 09-19-2009 02:22 PM
ارجو الرد امي تتألم وانا لا استطيع مساعدتها ارجو المساعدة بالجواب جوهرة الأسلام أرشيف رجيم 3 09-12-2009 10:12 PM
ارجو المساعدة علي من الدكتورة ارجو الرد بسرعة جوهرة الأسلام أرشيف رجيم 5 09-12-2009 10:11 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 05:13 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل