للجادات فقط يلا معا نحقق حلم الرشاقة بأذن الله

معليه بنات عالتاخير .. وانا بدات من يوم الاربعاء


وراح ابداء بالتمارين اللي اسويها ،،،،،،،،،،،،،،،،،ساعه مشي ،،،،،،،،،،،،،،،،،



اولا تمارين الاحماء او التسخين ,,,,







اولا المشي عالاقل خمس دقايق او اقل









تلين الطرفين السفليين وذالك برفع الذراعين لاعلى مع تمديد الساق اليمنى للوراء وثني الركبة اليسرى للامام ثم تمديد الساق اليسرى للوراء وثني الركبة اليمنى للامام مع تكرار ذالك بمعدل ....12 ... مرة




ثالثا .....








شد الركبتين لاعلى ::


ترفع الركبة اليمنى لاعلى بحيث يعمل الفخذ زواية قائمة مع الجذع مع ثني الركوعين للأمام في محاذة الصدر وفرد الظهر في اتجاه مستقيم . ثم يعكس الوضع برفع الركبة اليسرى للامام ,


يكرر التمرين بمعدل .........16 مرة بالتبادل











الميل للجانبين :::


اتخذي وضع الوقوف مع جعل القدمين على مسافه متساويه بين الكتفين ... امسكي منديلا او فوطة طويله بين يديك ثم انحني مرة عالناحية اليسرى ومرة لليمنى


يكرر التمرين بمعدل .... 8 مرات









لي الوســـط :::


اتخذي وضع الوقوف مع ابعاد القدمين عن بعضهما بمسافه عرض الكتفين والامساك بفوطة بين اليدين بمحاذة الكتفين


قومي بلف الطرف العلوي من الجسم تجاه الجهه اليمنى مع تحريك اليدين بالمنديل تجاه نفس الجهه ثم عودى الى الوضع الابتدائي ثم كرري التمرين على الجهه اليسرى


يكرر التمرين بمعدل ...... 16 مرة











قفي بمحاذاة حائط مع بسط اليدين على الحائط في مستوى الكتفين مع ابعادهما عن بعضهما بمسافة تساوي عرض الكتفين ثم ابعدي ساقيك للوراء بحيث تكونين مائله على الحائط وتكوني مرتكزة على مشطى القدمين


قومي بالميل للامام تجاه الحائط حتى يكاد انفك يلامس الحائط ثم عودي للوراء حتى تنفرد ذراعاك تماما


كرري التمرين بمعدل ....... 16 مرة








تحريك الساقين للداخل والخارج :::


ضعي مقعدا مناسبا في محاذاة جسمك في وضع الوقوف مع الارتكاز على قمة المقعد باليد اليمنى قومي برفع الساق اليسرى لاعلى مسافيه ثم الى الاسفل


يكرر التمرين بمعدل ... 16 مرة









قفي خلف المقعد على بعد مسافه مناسبه ثم ارتكزي بيديك على قمة المقعد مع ثني الكوعين قومي بالميل ناحية المقعد مع تثبيت القدم اليمنى على الارض وثني الركبة اليمنى ثنيا خفيفا ورفع الساق اليسرى لاعلى وللوراء مع ثني الركبة بحيث تتجه القدم لاعلى اثبتي على هذا الوضع بضع ثواني ثم عودي للوضع الاول ويكرر لكل قدم



يكرر التمرين بمعدل .........16 مرة








يحتاج لمقعد قوي ثابت قومي بالارتكاز على المقعد باليدين من الخلف مع تمديد الساقين للامام وضم القدمين الى بعضهما قومي برفع الجسم لاعلى حتى ينفرد الذراعان تماما ثم النزول مرة اخرى



يكرر التمرين لكل قدم بمعدل .... 16 مرة



هذي تمارين الاحماء ما تاخد وقت غير 15 دقيقه او اقل كمان واتمنى ان الصور تكون واضحه وراح اكمل التمارين بعدين

مرحبا دبدوبات

هذا اول يوم من ايام الدايت اللي هو السبت

ما افطرت وتغديت وتعشيت

لكني لما جعت كليت بيض وجبن خالي الدسم وخيار

وشربت تقريبا 6 اكواب شاي اخضر موزعه عاليوم

ابي اقولكم بعد اني ماحب فكرة شاي للرجيم لكن هالشاي غير

اسمه توقايين مره ممتاز احس انه مايحسسني بالجوع بنفس الوقت ينزل الوزن

هو ثلاث انواع انا خذيت السبشل اول قطفه

جربوه مره بيفيدكم قالي عليه اخصائي تغذيه

بالنسبه للرياضه اللحين ببدأ احب تكون الصبح

ويارب ننحف بصحه وعافيه

بنات انصحكم تآكلون تمر بالرجيم لن الجسم ضروري للسكر
انا قطعته السكر كم من يوم بعدين سويت هحوم للحلويات وأكل ما أكل ماشيىء فايده فنصيحه تاكون علي الاقل 5 حبات تمر ،،

شوفوا الهرم الغذائي الجسم محتاج لكل صنف من الغذاء وبكميات محدوده

هلا حبيبتي الـــدوبــا ان شاء الله توصلين للوزن اللي تبيه


يوم الاربعاء :: كان فطوري بس قطعة خبز يعني اقسم الخبز اربع اقسام واخد بس قطعه وحده مع علبة لبن زبادي منزوع الدسم


والغداء والعشاء صحن شوربا لسان العصفور بالخضار


اما الخميس كنت صايمه

ويوم الجمعه والسبت نفس الشي كان الاكل


واليوم باذن الله بيكون فطوري لبن زبادي مع طماطم وشوية كزبرة يعني اخلطهم بالخلاط وبتكون كانها سلطه

والغداء والعشاء كمان بيكون صحن شوربة بصدر الدجاج وبث



وبس اكون فاضيه اليوم بحط التمارين الاساسيه تبعي وعن تجربة شخصيه لانو قبل سنتين تقريبا كنت اسويها ونزل وزني بس جاتني اصابة بالركبه وكان حتى المشي صعب عليا بس الحمد لله ورجع وزني زاد عن الاول بكثير


بس يا ليت بنات لو وحده تعرف كيف نخلي الوزن يثبت

وفديتك شوشو تاكلين حلا هااا >>> شايفينك خخ الحمدلله ما احب الحلا مرررة ولا كان هاوشتني تفاح


يسعد صباحكم احلى قرررروب



تحياتي لكم

ان شاء الله حبيبتي ذاكــ اول ناخذ بالنصيحه وجزاك الله الف خير


ننتظر نشوف يومياتك بعد


تحياتي لـكـــم