ارجو متابعتي في انقاص وزني ووصولي للمثالي

مجتمع رجيم / أسئلة و استفسارات الرجيم

كتبت : أم ديمة

• كوب حليب مع ملعقة صغيرة كاكاو أو ثلاث أرباع زبادي يمكنك تناوله متى شئت

الافطار:

• قطعة و نصف من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل كوب من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)

الغذاء:

• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوب من السلطة الطازجة
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة

العشاء:

• قطعة نصف من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو ربع رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش

و لأكل الشوكولا قومي بحذف كوب حليب مع كوب سلطة من أي وجبة شئت

و بالنسبة للصيام

السحور:

قطعة و نصف من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل كوب من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)

عند الاذان:
3 حبات تمر و ثلاث أرباع كوب زبادي خالي الدسم
و يفضل الصلاة ثم البدء بالاكل

الافطار:

ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوب من السلطة الطازجة
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

العشاء:

قطعة نصف من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو ربع رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش

كتبت : الحب الاول والاخير

بالنسبه للعشا ان جوزي بيروح الساعه 6 مساء من الشغل وانا بحب يكون اكل معو

كتبت : أم ديمة

اوكي ما مشكلة
كلي السناك بعد العشاء

حبيبتي المهم عندي ما تتخطي المكتوب
يعني لو قلبتي الغذا بالعشاء ما مشكلة بس أكيد مش انو الواحد ياكل و ينام

كتبت : دينار

بالتوفيق يارب

ان شاء الله تحفي علي خير

كتبت : الحب الاول والاخير

شكرا دينار حبيبتي على التشجيع

كتبت : الحب الاول والاخير

شكرا ام ديمه على النظام وحابه اعتذر اذا غلبتك

الصفحات 1 2 3 4

مواضيع مميزة قد تهمك