ارجو متابعتي في انقاص وزني ووصولي للمثالي
مجتمع رجيم / أسئلة و استفسارات الرجيم
كتبت :
الحب الاول والاخير
-
كيفك ام ديمه " تحياتي لحضرتك "
انا حابه اتابع مع اخصائية تغذيه ولو مره واحده اسبوعيا من اجل النصح والارشاد وتصحيح نقاط الضعف وتبيان نقاط القوه في رجيمي وارجو من حضرتكي متابعتي وارشادي جتى اصل الى ما اسمو اليه
كما انني اريد ان اعرف ما هو وزني المثالي فأنا اعاني جدا من زيادة الوزن واريد من يرشدني الى الطريق الصحيح كما انني سأضع نظام غذائي واريد رأيك به
انا عمري 26 سنه حقيقتا الا ان شكلي يوحي اني 46 سنه " مؤسف للغايه "
طولي 164 سم
وزني 107كيلو " كارثه "
قليلة الحركه 24/7 قاعد بالبيت
عندي مجموعه من الانظمه الغذائيه من اخصائية تغذيه بس مش عارفه اتابع لحالي بنظام غذائي لاني بامريكا حاب الاقي تشجيع من حضرتك ودعم ما بعرف اذا بتحبي تتطلعي على انظمتي الغذائيه وتشجعيني اكمل فيها مع متابعه جاده معك او هناك نظام خاص بحضرتك بتحبي تعطي
احدى الانظمه الغذائيه
ما قبل الافطار
2 كوب ماء دافئ او كوب ينسون بدون سكر
الافطار
واحد من الاتي ( 1 بيضه مسلوقه - 2 ملاعق كبار لبنه خاليه من الدسم تقريبا 30 غرام - 30 غرام جبنه بيضاء)
شرحات بندوره او خيار
1/4 رغيف خبز اسود او توست اسمر
وجبه خفيفه
1/2 كوب عصير طبيعي غير محلى او حبة فاكهه ( برتقال او تفاح او كيوي او جريب فروت )|
الغداء
60غرام لحمه مشويه او مسلوقه ( لحمة عجل مثل الستيك - دجاج بدون جلد - سمك )
1/2 كوب خضار مسلوقه او مطبوخه بكميه قليله من الزيت ( بازيلا - فاصوليا خضراء -جزر -كوسا -سبانخ -ملوخيه -شوربة عدس - شوربة خضار -شوربة شعيرية بدون ماجي - فول اخضر )
سلطات بكميه متوسطه ( بندوره - خيار - خس - ليمون ) +1/2 ماعقة زيت زيتون صغيره
1/3 كوب ارز او كوب برغل او فريكه او معكرونه مطبوخه او حبة بطاطا حجم وسط مشويه او مسلوقه او كوب بطاطا مهروسه
حبة تفاح صغيره او حبة برتقال صغيره او حبة اجاص او 2 حبه تمر او 1/2 كوب عصير طبيعي غير محلى او غريب فروت
سناك
كوب ينسون بدون سكر
العشاء
سلطات باي كميه ( بندوره - خس - خيار - ليمون ) او سلطة جرجير مع بصل وايمون
كوب لبن اب خالي الدسم او لبن رايب خالي الدسم
حبة تفاح صغيره او حبة برتقال صغيره او حبة اجاص او 2 حبه تمر او 1/2 كوب عصير طبيعي غير محلى
كمان سؤال المده التي احتاجها للتخلص من وزني الزائد في اتباع مثل هذه الرجيمات وشكرا جزيلا لكي
ارجو الرد على اسئلتي وارجو متابعتي لو مره اسبوعيا كما سأعتبر هذا الموضوع مرجع يومي لي لاضع فيه كل تطور يحدث معي ومع الرجيم
استغفر الله العظيم واتوب اليه
