مجتمع رجيمأسئلة و استفسارات الرجيم

ام ديمه الله يجزاك خير محتاجه ردك ساعديني

مرحبا ام ديمه كيفك

انا اللي قلت لك عن هرمون الحليب

لما حللت طلع زايد كثير يمكن 167

وانا دورتي تجيني من 5 شهور الى 7

وفجأه تخنت كثير وزني 96 لما كانت منتظمه دورتي كان وزني 65 او 60

طولي 165 وعمري 19 ولسى مو متزوجه

ياليت تفيديني اكلت حبوب منتظمه انتظمت معاي بس رجعت تتأخر

يعني سمنتي تكون من تأخير الدوره وهرمون الحليب له سبب بالسمنه
حبيبتي سبب سمنتك هي ارتفاع هرمون الحليب و بسببه عم تتأخر عليك الدورة

و عادة لتنحفي بده مجهود منك
يعني لازم تمارسي الرياضة مظبوط
و تبعدي عن المقالي و الحلويات
و كما يفضل أكل كل شي أسمر و حبوب كاملة أفضل من الابيض
نزولك ح يكون بطيء بس بتحمي حالك من زيادة الوزن
و معافية ان شاء الله


و اليك النموذج


اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و جميع المشروبات من الاعشاب
• البصل و الثوم
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا


الافطار:


• كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر
• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


سناك
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


الغذاء:

• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوب من السلطة الطازجة
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


العشاء:

• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة


اذا حابة تغييري في شي أو عندك أي سؤال ما تترددي
موفقة ملكة الحزن الله يعينك وشفيك...

مشكورة ام ديمة جزاك الله كل خير....
الله يعينك ويشفيك حبيبتي ملكة
ام ديمه مشكورة على النصائح الله يجزاك خير
وان شاء الله الكل يستفيد
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة أم ديمة:
حبيبتي سبب سمنتك هي ارتفاع هرمون الحليب و بسببه عم تتأخر عليك الدورة

و عادة لتنحفي بده مجهود منك
يعني لازم تمارسي الرياضة مظبوط
و تبعدي عن المقالي و الحلويات
و كما يفضل أكل كل شي أسمر و حبوب كاملة أفضل من الابيض
نزولك ح يكون بطيء بس بتحمي حالك من زيادة الوزن
و معافية ان شاء الله


و اليك النموذج


اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و جميع المشروبات من الاعشاب
• البصل و الثوم
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا


الافطار:


• كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر
• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


سناك
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


الغذاء:

• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوب من السلطة الطازجة
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


العشاء:

• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة


اذا حابة تغييري في شي أو عندك أي سؤال ما تترددي
يعيطك العافيه ام ديمه

يعني هل له حبوب عشان اتخلص من الهرمون وتكون دورتي منتظمه

لانو خايفه الوزن يزيد !

ومشكوره على النصايح
حبيبتي يجب عليك زيارة الطبيب لمساعدتك بإختيار العلاج المناسب
1 2