12 نصيحة غذائية لمقاطعة السمنة

مجتمع رجيم الحمية و الرشاقة و الرجيم
الكاتبة: دنيا الغربة

12 نصيحة غذائية لمقاطعة السمنة



مسا ءكم/صباحكم بخير شفت هالموضوع بالمنتدى وحبيت انقله لكم


1.النوم 8 ساعات مساءا يوميا يساعد الحفاظ على نظام غذائي سليم
لأن الإرهاق يسبب الزيادة في الأكل ليتمكن الجسم من بذل الطاقة و تعويض قله النوم.

2.أبدا صباحك بفطور صحي ليمدك بالطاقه و يساعدك على بدء يومك بنشاط.
3.أشرب حوالي 8 كاسات من الماء يومياً لتساعدك على التخلص من السموم التي بالجسم

بالإضافه إلى ملء المعدة و عدم الحاجه إلى الأكل أكثر مما تحتاج ,فهناك أشخاص لا يميزون
بين الشعور بالجوع أو العطش فيبدأون بالأكل دون توقف ولا جدوي من ذلك لأن ذلك الشعور
لا يطفؤه إلا الماء.

4.حاول تجنب المقاطعات أثناء الأكل وكل وأنت جالس ومنتبه لما تأكله.

5.عود نفسك على الأكل فقط عند الجوع والتوقف في حال الشبع المريح.
6.قلل كمية الأكل بنسبة 20% .

7.أستخدم منتجات قليلة الدسم بالنسبة لمنتجات الألبان و الأجبان.
8.قسم طعامك إلى و جبات صحية كل عدة ساعات 3 وجبات أساسية وثلاث وجبات خفيفة
للمحافظة على عملية التمثيل الغذائي الصحيح على مدار اليوم.
9.أستخدام المقلاة الغير لاصقة أو بخاخات الزيت بدلاً من القلي في الزيت.
10.الأبتعاد عن القلي و إستخدام طرق أخرى للطبخ مثل الشوي , التشويح, الخبز أو السلق.
11.أكل كميات أقل من المأكولات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية
مثل البيتزا والمعجنات و في المقابل أكل كميات أكبر من المأكولات التي
تحتوي على ماء مثل الفواكه , الخضروات ,الشوربة.

12.أعطاء الطعام نكهات من خلال الأعشاب , الخل , الخردل, الليمون
عوضاً عن الصلصات الجاهزة و الدسمة.
انتظر تقيمكم ومشاركتكم دمتم بحفظن من الرحمن
الكاتبة: همس الطفولة

مشكورة حبيبتي
كلام مفيد ورائع
وان شاء الله اقدر اسويها كاملة
لكِ ودي واعجابي
الكاتبة: دنيا الغربة

شكرا لمرورك على موضوعي وهذا شرف لي ووسام على صدري
الكاتبة: ||إبتسامة خجل ♥||

مووووضوع مفيد حبيبتي
تستااهلي احلى تقيم
الكاتبة: رموسه الحلوه

الكاتبة: دينار

كلامك صحيح حبيبتي
نصائح هامة جدا


بارك الله فيك
تقبلي اعجابي وتقييمي
الصفحات 1 2  3  4 

التالي
السابق